Suplementy diety ktore warto brać

Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, rodzicem małych dzieci, czy po prostu kimś, kto chce mieć poczucie, że dba o swoje zdrowie, istnieje wiele suplementów diety, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. W tym artykule omówimy niektóre z najpopularniejszych z nich i odpowiemy na pytanie dlaczego suplementy diety warto zażywać.

Czy suplementy warto brać ?

Witaminy i minerały są ważne dla zdrowej diety (sprawdź dietetyk kurs online). Witaminy i minerały można pozyskać ze spożywanej żywności, ale wiele osób lubi je również przyjmować w postaci suplementów diety.

Witaminy to związki organiczne niezbędne do życia, takie jak witamina C lub D. Minerały obejmują między innymi wapń i żelazo. Witaminy i minerały odgrywają rolę w różnych procesach zachodzących w organizmie - na przykład cynk pomaga organizmowi zwalczać infekcje poprzez wzmocnienie układu odpornościowego; żelazo przenosi tlen w krwiobiegu, dzięki czemu komórki mogą prawidłowo funkcjonować; wapń buduje mocne kości i zęby. Pamiętajmy również o często pomijanym terminie jakim jest przyswajalność odpowiednich suplementów.

Olej rybi

Olej rybny to suplement, który okazał się korzystny dla zdrowia serca i utraty wagi. Olej rybny ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w bólu stawów, zdrowiu mózgu, a nawet depresji. Niektóre badania wykazały, że suplementy oleju rybnego mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera nawet o 50 procent!

Jedynym zastrzeżeniem jest to, że należy unikać przyjmowania zbyt dużej ilości tego oleju, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ może to powodować problemy ze wzrostem dziecka (chociaż nie ma żadnych badań naukowych potwierdzających to). Należy również pamiętać, że jeśli poziom trójglicerydów jest wysoki, przyjmowanie dużych dawek suplementów omega-3 może go jeszcze zwiększyć, więc nie należy przekraczać 3 gramów dziennie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Odpowiednio zbilansowana dieta wraz z zdrowym olejem dostarczy nam ważnych składników i dodatkowego wsparcia. Co ważne podkreślenia istnieją niektóre witaminy rozpuszczalne tłuszczach niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Witaminy warto przyjmować 

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom komórek. Jest również potrzebna do produkcji kolagenu, neuroprzekaźników (takich jak dopamina), hormonów i karnityny.

Według National Institutes of Health (NIH) niedobór witaminy C może powodować szkorbut - który powoduje krwawienie dziąseł i luźne zęby, a także zmęczenie z powodu anemii - ale nie musisz się o to martwić, chyba że masz poważny niedobór w diecie lub mieszkasz gdzieś bez dostępu do świeżych owoców i warzyw przez cały rok. NIH zaleca przyjmowanie co najmniej 90 miligramów witaminy C dziennie wyłącznie w diecie; jeśli przyjmujesz suplementy powyżej tej ilości (zwykle 300 mg), zalecają najpierw skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość witaminy C może prowadzić do kamieni nerkowych lub biegunki, jeśli nie jest prawidłowo zbilansowana z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo lub miedź.

Co warto stosować ?

Wapń jest minerałem niezbędnym dla zdrowia kości, funkcjonowania mięśni i zdrowia serca. Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu nerwów i krzepnięciu krwi. Wapń pomaga regulować ciśnienie krwi poprzez rozluźnianie mięśni tętnic.

Suplementy wapnia są dostępne w wielu formach, w tym węglanu wapnia (najpopularniejszy rodzaj), jabłczanu lub glukonianu cytrynianu wapnia (obie formy naturalnie występującego wapnia występującego w roślinach) lub innych rodzajów, takich jak muszle ostryg lub dolomit, które zawierają niewielkie ilości magnezu, a także inne minerały, takie jak cynk lub mangan.

Suplementacja żelaza

Żelazo to minerał, który jest ważny dla tworzenia czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich części ciała. Żelazo można uzyskać z jedzenia mięsa, ryb i drobiu. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza z diety i czujesz się zmęczony lub osłabiony, warto przyjmować suplementy żelaza. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu żelaza może powodować skutki uboczne, takie jak zaparcia (trudności z oddawaniem stolca), nudności i wymioty.

Warto sięgnąć po cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, który korzystnie wpływa na leczenie ran i utrzymywania zdrowej skóry. Jest równie ważny dla utrzymania prawidłowego wzrostu, rozwoju i reprodukcji.

Niedobór cynku może prowadzić do utraty apetytu, upośledzenia funkcji odpornościowych, wypadania włosów i innych problemów.

Jak łączyć witaminy ?

Witaminy i minerały pomagają zachować zdrowie. Są one niezbędne dla różnych funkcji, w tym:

• utrzymanie zdrowia kości
• dostarczanie organizmowi energii, dzięki czemu można być aktywnym i produktywnym przez cały dzień
• pomaganie w utrzymaniu zdrowia serca poprzez zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (chorób wpływających na naczynia krwionośne), takich jak choroba wieńcowa lub udar mózgu.

Witaminy i minerały odgrywają również ważną rolę w zarządzaniu poziomem stresu, zdrowiem skóry, funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego i nie tylko.Jak prawidłowo łączyć suplementy diety znajdziesz również na naszym blogu a najważniejsze z nich poniżej :

Pamiętajmy o tym by unikać łączenia również poniższych produktów :

• Selen i cynk
• Żelazo i błonnik
• Probiotyki brane na czczo
• Wapń i magnez
• Witamin E, K bez uczestnictwa źródła tłuszczowego
• Ekstraktów ziołowych i stosowanych leków

Co brać na co dzień ?

Multiwitaminy to dobry pomysł. Są one sposobem na dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych i mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom.

Multiwitaminy mogą być przydatne dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości żywności lub mają trudności z uzyskaniem zalecanego dziennego spożycia różnych składników odżywczych w swojej diecie (na przykład osoby, które nie jedzą dużo owoców lub warzyw).

Jak stosować suplementy diety z witaminą D ?

Wraz z wiekiem zdolność organizmu do naturalnej produkcji witaminy d3 zmniejsza się. Brak wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika odżywczego może prowadzić do chorób kości i innych problemów zdrowotnych.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne dla zdrowych kości i zębów. Odgrywa również rolę w funkcjonowaniu mięśni i ochronie przed chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane (SM). Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D pochodzenia naturalnego z samych źródeł żywności wymagałoby spożywania dużych ilości tłustych ryb, takich jak łosoś lub tuńczyk, kilka razy w tygodniu - co nie jest do końca praktyczne! Dlatego wielu ekspertów zaleca przyjmowanie suplementów zawierających 400 IU dziennie lub więcej w okresie jesienno-zimowym (choć jeśli lekarz zaleci coś innego dla ciebie osobiście, postępuj zgodnie z jego radą).

Probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są podobne do pożytecznych mikroorganizmów występujących w ludzkim organizmie. Probiotyki wspierają zdrowy układ trawienny i mogą pomóc schudnąć, poczuć się lepiej, a nawet wzmocnić odporność organizmu. Probiotyki można znaleźć w żywności, takiej jak jogurt lub herbata kombucha; ale jeśli chcesz ich więcej w swojej diecie (i mniej cukru), przyjmowanie suplementu właśnie to zrobi.

Warto stosować suplementy diety z magnezem i cynkiem

Magnez

Magnez jest ważny dla zdrowia kości, ponieważ pomaga organizmowi metabolizować wapń i fosfor. Magnez odgrywa również rolę w rozluźnianiu mięśni, regulacji ciśnienia krwi i pracy serca.

Cynk

Niedobór cynku wiąże się ze spadkiem liczby limfocytów T (rodzaj białych krwinek), co oznacza, że układ odpornościowy nie działa tak dobrze. Niedobór cynku może również powodować spadek liczby limfocytów B (inny rodzaj białych krwinek), co oznacza, że jesteśmy mniej zdolni do zwalczania infekcji.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B warto suplementować gdyż są niezbędne dla energii, radzenia sobie ze stresem, snu i zdrowia psychicznego. Mogą również pomóc w leczeniu depresji, pamięci, a nawet wysokiego ciśnienia krwi.

B12 pomaga w utrzymaniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które mogą nie wchłaniać wystarczającej jej ilości z diety, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Kwas foliowy odgrywa rolę w tworzeniu nowego DNA i RNA (materiału genetycznego) podczas podziału komórek.Niedobór kwasu foliowego jest związany z wadami wrodzonymi, takimi jak rozszczep kręgosłupa u niemowląt urodzonych przez kobiety, które przyjmowały suplementy kwasu foliowego przed zajściem w ciążę lub we wczesnym okresie ciąży.Osoby powyżej 50 roku życia powinny przyjmować 400 mcg dziennie; osoby poniżej 50 roku życia potrzebują tylko 300 mcg dziennie, ponieważ mają mniej aktywne szlaki kwasu foliowego niż młodsi dorośli.

Podsumowanie

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, mamy nadzieję, że ten artykuł pozwolił Ci lepiej zrozumieć różne suplementy diety (sprawdź nasz kurs z dietetyki online), które mogą Ci w tym pomóc. Od witamin i minerałów po olej rybny i probiotyki - opcje są nieograniczone! Który z nich najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby? Zależy to od kilku czynników, w tym od rodzaju stosowanej diety (wegetariańskiej/wegańskiej lub mięsnej), wyboru stylu życia (harmonogram ćwiczeń/snu), historii medycznej (cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi).Pamiętajmy jednak iż nie nie ma cudownej kapsułki czy tabletki, która z dnia dzień zmieni funkcjonowanie organizmu.Napewno mogą one w odpowiednich ilościach stanowić wsparcie zbilansowanej diety w naszym organizmie niwelując skutki ich niedoboru.