Jedną z ważniejszych zasad jest sposób spożywania suplementów. Należy pamiętać, by nie przekraczać dozwolonej dawki. Najlepszym sposobem jest spożywanie takiej ilości suplementu, jaką zaleca nam jego producent lub zgodnie z zaleceniami naszego lekarza. W ten sposób nie będziemy narażać naszego organizmu na zbyt wysoką dawkę substancji zawartych w suplemencie. Należy również zapoznać się z ulotką dostępną w opakowaniu suplementu. Tam znajdziemy informację, na temat sposobu użycia tego produktu. Suplementy diety zazwyczaj trzeba spożywać po posiłku. Taką informację na pewno znajdziemy na opakowaniu produktu. Suplementy należy popić odpowiednią ilością wody, by mogły one się rozpuścić w naszej wątrobie. Stosowanie suplementów zgodnie z zaleceniami producenta da nam gwarancję, że jego działanie będzie prawidłowe. Jednak spożywanie ich w nieprawidłowy sposób, może spowodować, że ich właściwości się niwelują, albo całkowicie zanikają. W takim wypadu mogą one również mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Dlatego należy pamiętać, by zapoznać się z ulotką dołączoną do suplementu, by wiedzieć, jak prawidłowo z niego korzystać.

Wyróżnić można ogólne zasady, które odnoszą się do składników suplementów diety. Przede wszystkim oddziałują one między sobą w sposób synergistyczny, a tym samym wywierają korzystny wpływ na organizm. Do takich połączeń zalicza się następujące suplementy diety:

• witamina D z pozostałymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach
• żelazo w połączeniu z laktoferyną
• witaminy z grupy B spożyte do posiłku
• kurkumina wraz z piperyną
• selen z witaminą E
• witamina C spożywana wraz z posiłkami
• probiotyki spożyte po posiłku bogatym w źródło błonnika pokarmowego (ok 20 minut po posiłku)
• magnez najlepiej jest przyjmować między posiłkami

Niektóre składniki suplementów diety mogą wykazywać wobec siebie działanie antagonistycznie, a to wzajemnie ogranicza przyswajalność konkretnych składników suplementów i wywiera mniejszy efekt zdrowotny.

Do związków działających antagonistycznie zalicza się m.in: selen i cynk, żelazo i wapń, błonnik z witaminami i minerałami, magnez z preparatami usuwającymi nadmiar wody, a także niektóre adaptogeny z przepisanymi lekami przez lekarza.

Kiedy nie jesteśmy w stanie znaleźć złożonych suplementów, możemy sami łączyć suplementy jednoskładnikowe (sprawdź nasz kurs z dietetyki). W ten sposób można stworzyć swoją własną mieszankę witamin i minerałów, która jest odpowiednia dla naszego organizmu. Jednak w takiej sytuacji należy pamiętać o kilku rzeczach. Suplementy diety nie powinny mieć podobnego składu, ponieważ może to skutkować przedawkowaniem jednej z ich substancji. Przekroczenie zalecanej dziennej dawki może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego należy wybierać suplementy o zróżnicowanym składzie, by mieć pewność, że ilość wszystkich składników jest dla nas odpowiednia. Możemy łączyć ze sobą wiele suplementów.

Łączenie ze sobą witamin i minerałów nie może mieć niekorzystnego wpływu na nasze zdrowie, ponieważ są to substancje, które naturalnie występują w naszym organizmie. Ich suplementacja ma za zadanie uzupełnienie ich braków, by nasz organizm działał i rozwijał się w prawidłowy sposób. Tak, więc możemy wybrać odpowiednie dla nas suplementy i łączyć je ze sobą, bez obaw, że mogą one nam zaszkodzić. Jednak ilość spożywanych suplementów nie może być zbyt duża, ponieważ może mieć to niekorzystny wpływ na nasz samopoczucie. Kiedy sami decydujemy się na dobieranie suplementów, narażamy się na przekroczenie ich dziennej dawki.

Suplementy złożone mają w sobie witaminy i minerały połączone ze sobą w odpowiednich dla zdrowia dawkach. Dlatego zdecydowanie łatwiej i lepiej jest wybierać właśnie takie suplementy. Są one tworzone przez specjalistów, którzy najlepiej wiedzą, jakie substancje, w jakich ilościach są dla nas najlepsze.

Sprawdź naszą listę suplementów diety i preparatów, które warto stosować przy menopauzie.

Suplementacja witamin i minerałów jest niezwykle ważna. Do najważniejszych suplementów diety, które powinny znaleźć się w każdej zdrowiej diecie należą:

• witaminy z grupy B, np. witamina B6, B12
• witamina E
• cynk
• magnez
• witamina K
• witamina C
• wapń
• magnez z witaminą D3
• żelazo
• selen
• błonnik
• miedź
• kwasy tłuszczowe (tłuszcze omega-3)

Warto wiedzieć, że z uwagi na dzisiejszy styl życia, żywność ubogą w witaminy, składniki mineralne, wyjałowienie gleb, zanieczyszczenia, stres i choroby, suplementacja jest odpowiednim krokiem w drodze do zdrowia. Nie zapomnij, aby suplementy popijać odpowiednią ilością wody i nie przyjmować ich na czczy żołądek. Najlepiej spożyć je przed kolejnym posiłkiem lub dwie godziny po nim. Wiedz także, że witaminy A, D i K rozpuszczają się w tłuszczach. To jedyna taka grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zapominaj również, że najwięcej korzyści przyniesie regularne przyjmowanie suplementów oraz zadbanie o wszystkie niezbędne składniki diety. Ponadto unikaj palenia tytoniu, ponieważ nikotyna nie korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu i wchłanianie witamin. Pamiętaj rownież o zasadach brania suplementów bogatych w witaminy i składniki mineralne, a jeśli nie będziesz wiedzieć jak należy łączyć poszczególne suplementy skonsultuj się z lekarze lub farmaceutą. Na pewno wyjaśni Ci on zasady przyjmowania poszczególnych produktów. Ponadto producenci suplementów umieszczają na opakowaniach najważniejsze informacje.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak łączyć witaminy i co najlepiej suplementować, zapraszamy Cię do dołączenia do platformy edukacyjnej BezTabletek.pl. Dowiedz się dlaczego niedobór witamin może być niebezpieczny dla organizmu i jakich połączeń unikać. Sprawdź co zrobić, aby przyjmowane suplementy mogły lepiej się wchłaniać. Poznaj sposoby na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jedna płatność = dożywotni dostęp.