Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem - sprawdzone sposoby.Niestety sytuacje stresowe są nieodłącznym elementem życia człowieka. Stresem możny nazwać odczucie dyskomfortu w danej sytuacji. Jest ono rozumiane jako stan napięcia, poczucie zagrożenia, czy lęku. Na stresujące sytuacje nasz organizm i układ nerwowy reaguje poprzez napięcie mięśni karku, ramion, bóle brzucha, zaciśnięte w pięść dłonie, zaciśniętą żuchwą czy zgrzytaniem zębami. Ponadto skutkiem stresu jest również zwiększone ciśnienie krwi. Jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie ze stresem? Dowiedz się jak walczyć ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem?

Czym jest stres? Stres jest fizjologiczną reakcją organizmu na różnego rodzaju czynniki środowiskowe, czyli stresory. Ich źródłem mogą być czynniki fizyczne (m.in: hałas, czy choroby), jak i społeczne (np.: problemy ze znalezieniem pracy, ciąża). Aktywują one złożone mechanizmy reagowania fizjologicznego oraz psychologicznego.

W ich wyniku podnosi się poziom kortyzolu we krwi i organizm przygotowuje się do ucieczki albo walki. W wyniku tego zostają zatrzymane energochłonne procesy organizmu. Zaliczają się do nich:

  • nieprawidłowa praca układu pokarmowego oraz zatrzymanie funkcji płciowych
  • rozluźnienie mięśni jelitowych
  • zmniejszenie aktywności układu immunologicznego oraz produkcja przeciwciał

Pojęcie „radzenia sobie ze stresem”, zostało po raz pierwszy użyte w latach 60. XX w. To jak pokonać stres, a tym bardziej przewlekły stres nie jest wcale tak proste jak mogłoby się wydawać. Ludzie od wieków zastanawiają się jak poradzić sobie ze stresem, a lekarze podkreślają jak groźny dla zdrowia może być chroniczny stres.

Sprawdzone sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem

Poznaj najlepsze metody radzenia sobie ze stresem. Przede wszystkim:

  • utrzymuj pozytywne nastawienie
  • pogódź się z faktem, że istnieją zdarzenia, na które nie masz wpływu
  • staraj się być asertywny
  • naucz się technik relaksacyjnych, jogi
  • zadbaj o aktywność fizyczną i ćwicz regularnie. Pamiętaj, że Twój organizm będzie lepiej radził sobie ze stresem, jeśli będzie w dobrej kondycji
  • spróbuj jeść zdrowe, odpowiednio zbilansowane posiłki
  • naucz się relaksować
  • naucz się bardziej efektywniej zarządzać czasem

Ponadto skutecznym sposobem na zdrowie psychiczne są odpowiednio ustalone granice oraz nauczenie się odmawiać prośbom, które mogłby spowodować nadmierny stres w naszym życiu. Postaraj się znaleźć czas na realizację hobby, zainteresowania oraz relaks. Staraj się podejmować przyjemne aktywności i rozpieszczaj się. W celach pozbycia się stresu możesz również sięgnąć po ziołowe herbatki i unikać kofeiny.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Metody na długotrwały stres

Jak obniżyć poziom stresu? To pytanie zadaje sobie wiele osób. W celu zredukowania stresu powinno się wypróbować różne techniki rozluźniające. Warto przetestować kilka z nich, a następnie wybrać odpowiednią strategię dla siebie. Do najczęstszych metod rozluźniających zaliczają się ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie karku, szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jacobsona, czy medytacje. Dla zachowania zdrowia psychicznego i aby zwalczyć stres powinno się wykonywać:

  • rozluźnianie mięśni karku oraz szyi - robić je można zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Ruchem szyi wykonuj kształt ósemki. Powtórz je 10 razy w jedną stronę, a następnie drugą stronę. W tym ćwiczeniu powinniśmy doraźnie czuć rozciąganie mięśni szyi oraz karku, a to z kolei daje efekt rozluźnienia, a także  ułatwia oddech
  • trening Jacobsona, to progresywna relaksacja mięśni. Polega ona na napinaniu mięśni całego ciała na 10 sekund i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Należy wiedzieć, że nie ma znaczenia, które partie mięśni zaczyna się napinać pierwsze. Zacząć można np. od rąk, głowy, pleców, brzucha, lub odwrotnie od stóp i przesuwać się w górę ciała. Taki trening najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, ponieważ sprzyja ona rozluźnieniu.


Ponadto ogromny wpływ na zapobieganie krótkotrwałemu stresowi, czy stresowi przewlekłemu ma zdrowa dieta. Rozładować źródło stresu pomoże również otoczenie bliskie osoby, słuchanie muzyki, która nas relaksuje, a także zabawa z psem. Warto wiedzieć, że badania wykazały, iż na problemy w radzeniu ze stresem wpływa dieta dostarczająca organizmowi duże ilości cukru i soli, a także uboga w witaminy z grupy B. Stresu w swoim życiu nie da się uniknąć, można jednak nauczyć się metod radzenia sobie z nim. Pamiętajmy, że przewlekły stres prowadzi do wielu groźnych chorób i wpływa negatywnie nie tylko na pracę układu nerwowego. Redukcja stresu jest, więc wskazana i poprzez pewne działania możemy ograniczyć np. stres w pracy. Niestety mniejszy wpływ mamy na stres traumatyczny, który pojawia się w wyniku traumatycznego przeżycia. Wtedy poziom kortyzolu i adrenaliny nagle wzrasta i trudno nad taką ilością stresu zapanować.

Chcesz zmniejszyć stres, ale nie wiesz jak? Zmagasz się z bezsennością i nie wiesz co będzie najlepsze w walce ze stresem? Zapraszamy Cię do dołączenia do platformy edukacyjnej BezTabletek.pl. To źródło najnowszej wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowia. Dowiedz się co redukuje stres w Twoim życiu, jak zadbać o zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Poznaj najlepsze ćwiczenia relaksacyjne i metody walki ze stresem. Dzięki szkoleniom zawartym na platformie BezTabletek.pl zdobądź wiedzę o zapobieganiu infekcjom i funkcjonowaniu układów znajdujących się w organizmie człowieka. Jedna płatność = dożywotni dostęp.

Chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowia psychicznego?

Dołącz do pierwszej w Polsce platformy edukacyjnej o zdrowiu, twoim zdrowiu i twoich pacjentów.Zyskaj dostęp do unikalnych szkoleń w formie video/e-booków czy podcastów.


Jedna płatność = dożywotni dostęp

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak technologia może działać w tle, wspierając ciało i spokój

Jak technologia może działać w tle, wspierając ciało i spokój

W dobie permanentnego przeciążenia bodźcami i informacjami, coraz więcej osób szuka rozwiązań, które wspierają ich organizm bez potrzeby ciągłego zaangażowania. Pojawiające się technologie wellness i urządzenia wspomagające regenerację działają cicho i dyskretnie, w tle codziennych czynności. Bez hałasu, bez przerywania rytmu dnia. Czy to możliwe, by technologia wspierała ciało i układ nerwowy w sposób pasywny, a zarazem skuteczny? Okazuje się, że tak.

Jaki lekarz pomoże na ból kręgosłupa

Jaki lekarz pomoże na ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości współczesnego człowieka, która może znacząco wpłynąć na jakość życia. Wybór odpowiedniego specjalisty ma kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia i powrotu do sprawności. Nie każdy ból pleców wymaga tego samego podejścia terapeutycznego – dlatego warto wiedzieć, który lekarz będzie najlepszym wyborem w konkretnej sytuacji.

Co stan skóry mówi o naszym organizmie?

Co stan skóry mówi o naszym organizmie?

Skóra twarzy to nie tylko odbicie codziennej pielęgnacji, ale również swoiste lustro pokazujące, co dzieje się w naszym organizmie. Choć kosmetyki mają duży wpływ na jej wygląd, nie zawsze wystarczają. Warto spojrzeć głębiej i zrozumieć sygnały, jakie może nam wysyłać ciało poprzez zmiany na twarzy. Koncepcja mapy twarzy, wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej i ajurwedy, zakłada, że konkretne obszary twarzy powiązane są z funkcjonowaniem określonych narządów wewnętrznych.

Nastoletnia depresja – pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć

Nastoletnia depresja – pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć

Dorastanie to trudny okres w rozwoju człowieka. Młodzieńczy bunt, poszukiwanie siebie samego, swojego miejsca w świecie, burza hormonów i ekstremalne emocje - każdy z nas to przechodził i może z łatwością przypomnieć sobie, co przeżywał, jak się zachowywał. Dużo mówi się o tym, że współczesnym nastolatkom przyszło żyć w trudnych czasach - pandemia i czas izolacji odcisnęło piętno na ich życiu i psychice, niespokojna sytuacja polityczna nie pozwala spokojnie patrzeć w przyszłość, social media każą nieustannie dążyć do doskonałości i dając jednoznacznie sygnał, że nie jesteś ok, jeśli tego wszystkiego nie masz i nie wyglądasz jak z żurnala, kryzys relacji rodzinnych (liczne rozwody i patchworkowe rodziny) i na koniec rówieśnicy, którzy spędzają większość czasu w nierealnym świecie i zajmują się hejtowaniem sprawiają, że młody człowiek nieustannie tkwi w stresie. Faktycznie, nie jest ławo.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
599zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc