Probiotyki a zdrowie jelit – które wybrać i jak je stosować ?

Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od indywidualnych potrzeb oraz ewentualnych problemów zdrowotnych.Niektóre szczepy bakterii probiotycznych wykazują specyficzne działanie:​

• Lactobacillus plantarum 299V: zalecany w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS), pomaga w regulacji pracy jelit i łagodzeniu objawów takich jak wzdęcia czy bóle brzucha.
• Lactobacillus rhamnosus GG: skuteczny w zapobieganiu i leczeniu biegunek, w tym tych związanych z antybiotykoterapią, a także wspomaga leczenie atopowego zapalenia skóry.
• Bifidobacterium infantis: pomaga w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego oraz wspiera zdrowie układu pokarmowego.

Przy wyborze probiotyku warto zwrócić uwagę na

• Skład: obecność konkretnych, przebadanych szczepów bakterii.
• Liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU): efektywna dawka to zazwyczaj od 1 do 10 miliardów CFU dziennie.​
• Forma: kapsułki, proszki czy płyny – wybór zależy od preferencji i wygody stosowania.​

Aby probiotyki były skuteczne, należy przestrzegać kilku zasad ich stosowania:​

• Czas przyjmowania: najlepiej spożywać probiotyki 2 razy dziennie, rano i wieczorem, w trakcie posiłku. Jeśli preferujesz raz dziennie, zaleca się przyjmowanie ich przed snem.
• Unikanie gorących napojów: probiotyków nie należy popijać gorącą wodą, herbatą czy sokami, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć żywe kultury bakterii. Najlepiej popijać je chłodną wodą.
• Czas trwania suplementacji: w przypadku antybiotykoterapii, probiotyki warto przyjmować zarówno w trakcie leczenia, jak i przez 4–6 tygodni po jego zakończeniu, aby wspomóc odbudowę mikroflory jelitowej.
• Przechowywanie: niektóre probiotyki wymagają przechowywania w lodówce, inne w suchym i ciemnym miejscu. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta.​

Oprócz suplementów, probiotyki można dostarczać organizmowi poprzez dietę. Naturalne źródła probiotyków to:​

• Fermentowane produkty mleczne: jogurt naturalny, kefir, maślanka.​
• Kiszonki: kapusta kiszona, ogórki kiszone.​
• Fermentowane produkty sojowe: miso, tempeh.

Regularne spożywanie tych produktów wspiera utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej i może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania układu pokarmowego.

Sprawdź nasz artykuł o naturalnych probiotykach z którego dowiesz się o istnieniu naturalnych probiotyków, które pomaga ci przywrócić zdrową florę jelitową.

Probiotyki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, wpływając na trawienie, odporność oraz ogólne samopoczucie. Wybór odpowiedniego probiotyku powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i ewentualnych problemów zdrowotnych. Stosowanie się do zaleceń dotyczących przyjmowania i przechowywania probiotyków zwiększa ich skuteczność. Warto również pamiętać o naturalnych źródłach probiotyków w diecie, które mogą wspierać równowagę mikroflory jelitowej.