Probiotyki a zdrowie jelit – które wybrać i jak je stosować ?

Probiotyki a zdrowie jelit – które wybrać i jak je stosować ?

Zdrowie jelit odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego dobrostanu organizmu. Coraz więcej badań potwierdza, że równowaga mikroflory jelitowej wpływa nie tylko na trawienie, ale także na odporność, samopoczucie oraz prewencję wielu chorób. Probiotyki, czyli żywe mikroorganizmy dostarczane w odpowiednich ilościach, mogą wspierać tę równowagę.

Jakie probiotyki wybrać ?

Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od indywidualnych potrzeb oraz ewentualnych problemów zdrowotnych.Niektóre szczepy bakterii probiotycznych wykazują specyficzne działanie:​

  • Lactobacillus plantarum 299V: zalecany w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS), pomaga w regulacji pracy jelit i łagodzeniu objawów takich jak wzdęcia czy bóle brzucha.
  • Lactobacillus rhamnosus GG: skuteczny w zapobieganiu i leczeniu biegunek, w tym tych związanych z antybiotykoterapią, a także wspomaga leczenie atopowego zapalenia skóry.
  • Bifidobacterium infantis: pomaga w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego oraz wspiera zdrowie układu pokarmowego.

Przy wyborze probiotyku warto zwrócić uwagę na

  • Skład: obecność konkretnych, przebadanych szczepów bakterii.
  • Liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU): efektywna dawka to zazwyczaj od 1 do 10 miliardów CFU dziennie.​
  • Forma: kapsułki, proszki czy płyny – wybór zależy od preferencji i wygody stosowania.​

Jak stosować probiotyki ?

Aby probiotyki były skuteczne, należy przestrzegać kilku zasad ich stosowania:​

  • Czas przyjmowania: najlepiej spożywać probiotyki 2 razy dziennie, rano i wieczorem, w trakcie posiłku. Jeśli preferujesz raz dziennie, zaleca się przyjmowanie ich przed snem.
  • Unikanie gorących napojów: probiotyków nie należy popijać gorącą wodą, herbatą czy sokami, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć żywe kultury bakterii. Najlepiej popijać je chłodną wodą.
  • Czas trwania suplementacji: w przypadku antybiotykoterapii, probiotyki warto przyjmować zarówno w trakcie leczenia, jak i przez 4–6 tygodni po jego zakończeniu, aby wspomóc odbudowę mikroflory jelitowej.
  • Przechowywanie: niektóre probiotyki wymagają przechowywania w lodówce, inne w suchym i ciemnym miejscu. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta.​


Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Naturalne źródła probiotyków

Oprócz suplementów, probiotyki można dostarczać organizmowi poprzez dietę. Naturalne źródła probiotyków to:​

  • Fermentowane produkty mleczne: jogurt naturalny, kefir, maślanka.​
  • Kiszonki: kapusta kiszona, ogórki kiszone.​
  • Fermentowane produkty sojowe: miso, tempeh.

Regularne spożywanie tych produktów wspiera utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej i może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania układu pokarmowego.

Sprawdź nasz artykuł o naturalnych probiotykach z którego dowiesz się o istnieniu naturalnych probiotyków, które pomaga ci przywrócić zdrową florę jelitową.

Podsumowanie

Probiotyki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, wpływając na trawienie, odporność oraz ogólne samopoczucie. Wybór odpowiedniego probiotyku powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i ewentualnych problemów zdrowotnych. Stosowanie się do zaleceń dotyczących przyjmowania i przechowywania probiotyków zwiększa ich skuteczność. Warto również pamiętać o naturalnych źródłach probiotyków w diecie, które mogą wspierać równowagę mikroflory jelitowej.

Chcesz zgłębić temat? Dołącz do pierwszej w Polsce platformy healthcare Bez Tabletek i uzyskaj roczny dostęp do wszystkich materiałów – szkolenia wideo, ebooków i nie tylko – za jednorazową niską opłatą.

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Suplementy wspomagające pracę tarczycy – co warto wiedzieć ?

Suplementy wspomagające pracę tarczycy – co warto wiedzieć ?

Zdrowie tarczycy ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu – od metabolizmu, przez poziom energii, aż po nastrój i układ odpornościowy. Coraz więcej osób boryka się z niedoczynnością lub nadczynnością tarczycy, często nieświadomie. Współczesna diagnostyka i leczenie obejmują nie tylko badania poziomu TSH, FT3 czy FT4, ale również coraz częściej zwraca się uwagę na styl życia, dietę i odpowiednio dobraną suplementację. W tym artykule przyjrzymy się, jakie suplementy wspomagające pracę tarczycy warto włączyć do codziennej rutyny, kiedy warto po nie sięgnąć i czego unikać, by nie zaszkodzić sobie jeszcze bardziej.

Jakie są naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu ?

Jakie są naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu ?

Kortyzol, nazywany potocznie hormonem stresu, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. W krótkim okresie może być pomocny – mobilizuje organizm do działania i wspomaga reakcję „walcz lub uciekaj”. Problem pojawia się wtedy, gdy jego poziom utrzymuje się przewlekle na zbyt wysokim poziomie. Może to prowadzić do problemów ze snem, przyrostu masy ciała, trudności z koncentracją, zaburzeń hormonalnych i osłabienia odporności. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć poziom kortyzolu naturalnie. W tym artykule przyjrzymy się skutecznym, codziennym metodom wspierania równowagi hormonalnej bez potrzeby sięgania po leki.

Naturalne sposoby na zwiększenie odporności organizmu

Naturalne sposoby na zwiększenie odporności organizmu

Silna odporność organizmu to fundament zdrowia i dobrej kondycji przez cały rok. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym oraz w czasie zwiększonej podatności na infekcje, warto świadomie wzmacniać układ immunologiczny. Coraz więcej osób szuka bezpiecznych, naturalnych metod wsparcia odporności, które można wdrożyć na co dzień, bez konieczności sięgania po leki. Czy istnieją skuteczne sposoby, które wspierają organizm w walce z wirusami i bakteriami w sposób naturalny? Oczywiście – i to bez skutków ubocznych.

SPF 50 do twarzy - dlaczego warto stosować ten kosmetyk ?

SPF 50 do twarzy - dlaczego warto stosować ten kosmetyk ?

Nadmierna ekspozycja twarzy na słońce może prowadzić do szybkiego pojawiania się zmarszczek, zmian skórnych i oznak starzenia się cery. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zatem stosowanie kremu z wysokim filtrem, który ochroni przed szkodliwym działaniem słońca i zadba o pielęgnację skóry. Dlaczego warto stosować SPF 50 do twarzy? Co daje wysoka ochrona przeciwsłoneczna?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc