PCOS a dieta. Czy w zespole policystycznych jajników warto ograniczyć węglowodany? Dieta w zespole policystycznych jajników – dlaczego jest ważna? Jak schudnąć przy zespole policystycznych jajników (PCOS)? PCOS a dieta – co jeść, a czego unikać przy zespole policystycznych jajników. Zalecenia

PCOS a dieta. Czy w zespole policystycznych jajników warto ograniczyć węglowodany? Dieta w zespole policystycznych jajników – dlaczego jest ważna? Jak schudnąć przy zespole policystycznych jajników (PCOS)? PCOS a dieta – co jeść, a czego unikać przy zespole policystycznych jajników. Zalecenia

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to choroba hormonalna, która dotyka wiele kobiet. Jednym ze sposobów na radzenie sobie z PCOS jest dieta. Istnieją różne podejścia do dietoterapii u kobiet z PCOS, w tym ograniczenie spożycia węglowodanów. Czy rzeczywiście warto zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów? Jak powinna wyglądać dieta w PCOS? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

Dieta PCOS - jak powinna wyglądać dieta w zespole policystycznych jajników?

Dieta w PCOS powinna być zbilansowana. W diecie powinny się znaleźć produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany złożone. Spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak pełnoziarniste pieczywo, warzywa oraz owoce, pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega nagłym skokom insuliny.

Kobiety z PCOS mają zwiększone ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2, dlatego ważne jest aby dieta była skierowana na poprawę funkcji insulinowej organizmu.

Co warto jeść przy zespole policystycznych jajników?

W przypadku zespołu policystycznych jajników, ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Właściwe odżywianie może pomóc zredukować objawy i poprawić ogólny stan zdrowia. Po pierwsze, zaleca się spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i białka. Powinno się również unikać produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukry i tłuszcze trans. Należy zadbać o regularne spożywanie posiłków i unikać głodzenia się. Dodatkowo, warto sięgać po produkty bogate w błonnik, które mogą pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi. Do zdrowej diety przy PCOS warto również włączyć zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado i ryby. Ważne jest również skonsumowanie odpowiednich ilości witamin i minerałów, dlatego warto stosować się do zaleceń żywieniowych i ewentualnie skonsultować się z dietetykiem. Pamiętajmy, że zdrowa dieta jest jednym z kluczowych aspektów w zarządzaniu zespołem policystycznych jajników. 

Dieta przy PCOS - najważniejsze zasady

Oto kilka zasad, którymi powinna kierować się dieta u kobiet z PCOS:

1. Unikaj produktów wysoko przetworzonych i przesiaduj przy stole!

Produkty wysoko przetworzone, takie jak fast food czy słodycze powinny być ograniczone lub wyeliminowane z diety. Bardzo ważne jest żeby spożywać posiłki regularnie, w regularnych odstępach czasu. Warto też przyzwyczaić swój organizm do stałych pór jedzenia.

2. Jedz produkty bogate w błonnik

Posiłki powinny zawierać jak najwięcej błonnika. To ważne, ponieważ błonnik wpływa na tempo wchłaniania cukrów i zapobiega nagłym skokom insuliny. Źródła błonnika to m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i rośliny strączkowe.

3. Spożywaj węglowodany złożone

Węglowodany złożone, które znajdują się w produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach, pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiegają nagłym skokom insuliny.

4. Jedz produkty bogate w białko

Białko powinno stanowić około 20-30% dziennego spożycia kalorii. Spożywanie produktów bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, ryby, tofu i orzechy, może pomóc w kontroli wagi i utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

5. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych

Ogranicz do minimum spożycie tłuszczów trans i nasyconych, takich jak tłuste mięso, smażone potrawy i przetworzone produkty spożywcze. Unikanie tych tłuszczy może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu.

Dieta a PCOS - czego nie jeść, a co jeść?

Czego unikać?

Niektóre produkty powinny być unikane w diecie u kobiet z PCOS. Należą do nich:

  • Produkty wysoko przetworzone (cukier, słodycze, napoje gazowane, fast food)
  • Białe pieczywo, biały makaron, biały ryż
  • Źródła tłuszczów trans i nasyconych (margaryna, smażone potrawy, tłuste mięso)
  • Pikantne potrawy i ostre przyprawy
  • Kofeina i alkohol

Co jeść?

Produkty bogate w błonnik, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze powinny być podstawą diety u kobiet z PCOS. Oto kilka przykładów:

  • Pełnoziarniste produkty zbożowe (razowy chleb, brązowy ryż, makarony z pełnego ziarna)
  • Owoce i warzywa (brokuły, szpinak, papaja, truskawki)
  • Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki dyni)
  • Białka roślinne (fasola, soczewica, tofu, orzechy)

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jak schudnąć przy PCOS? Węglowodany a PCOS

Chcąc schudnąć w PCOS, wiele kobiet decyduje się na dietę ketogeniczną albo paleo. Innym sposobem może być ograniczenie spożycia węglowodanów. Można np. wybrać dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Zasadność stosowania takich diet w PCOS jest przedmiotem dyskusji. Warto jednak pamiętać, iż eliminacja węglowodanów z diety grozi samopoczuciem - nagłe spadki energii, osłabienie organizmu, gorsze wyniki treningów, które wpłyną na osiągane efekty w redukcji wagi.

Wysoki poziom insuliny może przyczyniać się do trudności w utracie wagi. Ograniczając spożycie węglowodanów, można zmniejszyć ilość insuliny wydzielanej przez trzustkę i pomóc w utracie masy ciała. Jednakowoż, węglowodany są głównym źródłem pomysłowej mocy naszego ciała, dlatego warto wiedzieć, jakie węglowodany są dla nas korzystne i pożywne. Można szukać pomysłów na przepisy z węglowodanami złożonymi, które powinny stanowić około 50-60% całkowitego spożycia węglowodanów.

Dieta i suplementacja w PCOS

Dieta i suplementacja odgrywają ważną rolę w leczeniu PCOS (Zespół Policystycznych Jajników). Dieta powinna być dobrze zbilansowana i zawierać wysoką zawartość błonnika oraz składniki odżywcze. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie przetworzonych i wysokoprzetworzonych produktów spożywczych, które mogą przyczynić się do wzrostu insuliny. Zaleca się spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i chude białka. Suplementacja również może pomóc w regulacji poziomu hormonów i poprawie objawów PCOS. Należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiednich suplementów, które mogą być korzystne. Przykładowe suplementy, które mogą być zalecane w PCOS, to kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D, chrom, inozytol i cynk. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że dieta i suplementacja powinny być skonsultowane z profesjonalistą i dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym? Poznaj kalendarz pylenia roślin i skuteczne metody łagodzenia objawów alergii na pyłki!

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile się czeka na okulary od optyka? Czas oczekiwania zależy od parametrów szkieł, ale zazwyczaj mieści się od kilkunastu minut do około 10 dni roboczych. Odbierz idealnie dopasowane okulary korekcyjne!

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Dlaczego skrzep w probówce może uniemożliwić wykonanie badań laboratoryjnych? Sprawdź, co oznacza skrzep i jak wpływa na wyniki morfologii.

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Dowiedz się, jak zostać psychoterapeutą i jak sprawdzić czy ten zawód jest dla Ciebie. Porady i wskazówki na temat wymagań i ścieżki kariery.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca