Kiedy stres wymyka się spod kontroli – jak może pomóc psychoterapia?

Stres jest naturalnym mechanizmem obronnym, który od wieków zwiększa szansę człowieka na przetrwanie. Gdy nasi przodkowie spotykali drapieżnika, dochodziło do uwolnienia hormonów przez nadnercza. Te zwiększały ich czujność i siłę. Dziś jednak zagrożenie rzadko przybiera namacalny charakter. Niestety, Twój mózg wciąż reaguje, jakby walka o życie trwała w najlepsze.

Kiedy odczuwasz stres, Twoje nadnercza wydzielają adrenalinę, kortyzol i noradrenalinę. Wspomniane hormony przyspieszają pracę serca i oddech. Ponadto zwiększają dopływ krwi do mięśni szkieletowych i uwalniają rezerwy glukozy z wątroby. Krótkotrwałe pobudzenie, które Ci zapewniają, ma pomóc w walce lub ucieczce. Problem w tym, że dziś większość stresorów ma charakter psychiczny.

Czy wiesz, że ludzki mózg został zaprogramowany do wychwytywania najmniejszych sygnałów zagrożenia?

Z tego względu nawet drobna uwaga potrafi zaboleć mocniej niż dziesięć pochwał. Tak wpływa stres na organizm i sprawia, że Twoje ciało oraz emocje reagują, jakby wydarzyło się coś groźnego.

Jeśli stres trwa krótko i ma umiarkowane natężenie, może Cię mobilizować. Taki stan nazywamy eustresem. Gdy jednak napięcie staje się silne lub przewlekłe, pojawia się dystres. Długotrwały stres prowadzi do zaburzeń hormonalnych, osłabia odporność i zwiększa ryzyko chorób serca, depresji czy nowotworów.

Aby lepiej zrozumieć, czym jest stres, przyjrzyj się jego objawom. Twoje ciało reaguje napięciem mięśni, problemami ze snem czy kołataniem serca. Umysł natomiast podsuwa natrętne myśli, lęk i trudności z koncentracją. Potraktuj te sygnały poważnie i zapewnij sobie pomoc oraz regenerację.

W radzeniu sobie ze stresem może pomóc psychoterapia. W gabinecie EmPATIO znajdziesz specjalistów, którzy pokażą Ci, jak odzyskać wewnętrzną równowagę, zanim porwie Cię wir trudnych emocji. Nie zwlekaj i już dziś umów się na spotkanie z wybranym psychologiem lub psychoterapeutą. Wystarczy, że klikniesz w link: https://empatio.pl/leczymy/leczenie-stresu/

Początkowo stres wydaje Ci się czymś naturalnym. Pomaga Ci działać, mobilizuje i dodaje energii. Problem pojawia się wówczas, gdy napięcie nie ustępuje mimo odpoczynku. Wtedy zaczyna się przewlekły stres, który stopniowo osłabia Twoje ciało i psychikę.

Jak rozpoznać stres, który wymknął się spod kontroli?

Zwróć uwagę na sygnały, które wysyła Twój organizm. Najczęściej obejmują one bóle głowy, napięcie karku i problemy ze snem. Ciało w ten sposób woła o spokój i regenerację.

Objawy długotrwałego stresu mogą dotyczyć też emocji i zachowania. Stajesz się wówczas rozdrażniony/-a, masz trudności z koncentracją, a drobne sprawy wywołują silne reakcje. Niewykluczone, że coraz częściej sięgasz po używki lub izolujesz się od innych. Oznacza to, że stres stracił swój motywacyjny charakter, a stał się szkodliwy.

Czy wiesz, że przewlekły stres zwiększa ryzyko chorób serca, depresji i zaburzeń lękowych?

Dzieje się tak, bo organizm nie ma szansy wrócić do równowagi. Utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu zaburza gospodarkę hormonalną, odporność i procesy poznawcze. W związku z tym nie ignoruj pierwszych sygnałów przeciążenia.

Jeśli zauważasz u siebie wyżej opisane objawy, potraktuj je jako zaproszenie do działania. Psychoterapia pomoże Ci zrozumieć źródła napięcia i odzyskać spokój. Stanowi pierwszy krok ku życiu, które opiera się na równowadze i poczuciu bezpieczeństwa.

Podobnie jak każdy z nas masz swoje schematy myślenia, które wpływają na sposób, w jaki przeżywasz emocje. Stres często nie wynika z samych zdarzeń, lecz z tego, jak je interpretujesz. W związku z tym pierwszym krokiem w jego leczeniu jest uważne przyjrzenie się swoim przekonaniom.

Podczas terapii uczysz się rozpoznawać automatyczne myśli i emocje, które się z nimi wiążą. Wiele przekonań ma swoje korzenie w dzieciństwie i wpływa na to, jak dziś postrzegasz siebie, innych i świat. Terapeuta pomoże Ci sprawdzić, czy te myśli są prawdziwe i wciąż Ci służą. Z czasem nauczysz się je zastępować bardziej wspierającymi, co przyniesie Ci realną ulgę.

Skuteczna terapia stresu opiera się na konkretnych narzędziach, które możesz stosować na co dzień. Do najczęściej używanych należą ćwiczenia oddechowe, techniki mindfulness i metoda 5-4-3-2-1. Korzystając z nich, obniżysz napięcie, przywrócisz koncentrację i odzyskasz kontrolę nad reakcjami ciała.

Podczas terapii zauważasz, że napięcie nie znika całkowicie, ale przestaje Tobą rządzić. Uczysz się, jak radzić sobie ze stresem w sposób świadomy i łagodny. W trakcie sesji budujesz odporność psychiczną, dzięki której codzienne trudności stają się mniej przytłaczające. Jest to proces, który nie tylko zmniejsza napięcie, lecz także pogłębia zrozumienie samego siebie.

Uczęszczając na terapię, uczysz się wielu skutecznych sposobów radzenia sobie z napięciem. Zyskujesz przydatne narzędzia, które pomagają Ci utrzymać efekty pracy po zakończeniu spotkań ze specjalistą. Regularnie stosując techniki radzenia sobie ze stresem, lepiej rozpoznajesz swoje emocje i szybciej odzyskujesz wewnętrzną równowagę.

W każdych okolicznościach możesz użyć metody 5-4-3-2-1. Jest to ćwiczenie uważności, które pomaga Ci zakotwiczyć się w teraźniejszości. Wystarczy, że nazwiesz:

• 5 rzeczy, które widzisz;
• 4, których dotykasz;
• 3, które słyszysz;
• 2, których zapach rejestruje Twój nos;
• 1, której możesz posmakować.

Gdy korzystasz z tej techniki, Twój umysł odrywa się od lękowych myśli, a ciało odzyskuje spokój.

Kolejnym skutecznym sposobem na napięcie jest mindfulness, czyli praktyka świadomej obecności. Polega ona na obserwowaniu swoich myśli i emocji bez oceniania. Regularnie ćwicząc uważność, obniżasz poziom kortyzolu, poprawiasz koncentrację i wzmacniasz odporność psychiczną. Wystarczy, że poświęcisz na praktykowanie mindfulness kilka minut dziennie, a zauważysz, jak zmniejsza się stres poprzez spokojny kontakt z własnym ciałem i oddechem.

Przydatne okazuje się również świadome oddychanie. Jest to prosta, a zarazem niezwykle skuteczna technika. Gdy doświadczasz stresu, Twój oddech staje się płytki i szybki, co nasila napięcie. Kiedy weźmiesz kilka głębokich wdechów i powolnych wydechów, Twój układ nerwowy zacznie się wyciszać. Już dziś wypróbuj ten prosty i naturalny sposób na stres.

Podczas psychoterapii być może poznasz też progresywną relaksację mięśni Jacobsona. Polega ona na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała. Dzięki temu uczysz się rozpoznawać, gdzie gromadzi się napięcie i jak je świadomie rozładować. Regularna praktyka poprawia jakość snu, obniża ciśnienie krwi i zwiększa poczucie kontroli nad własnym ciałem.

Jeśli chcesz lepiej radzić sobie ze stresem w swoim życiu, zapisz się na wizytę do specjalisty w gabinecie EmPATIO. Doświadczony psycholog lub psychoterapeuta pomoże Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zapobiec zgubnym skutkom przewlekłego napięcia.