Głodówka Przerywana - Zasady i Efekty. Post przerywany – zasady, wady i zalety. Dieta post przerywany – na czym polega? Istnieje kilka rodzajów przerywanych postów. Post przerywany – na czym polega dieta 8/16 i jakie są jej zasady?

Głodówka Przerywana - Zasady i Efekty. Post przerywany – zasady, wady i zalety. Dieta post przerywany – na czym polega? Istnieje kilka rodzajów przerywanych postów. Post przerywany – na czym polega dieta 8/16 i jakie są jej zasady?

Czy słyszałeś kiedykolwiek o głodówce przerywanej? To stosunkowo nowa metoda odchudzania, która zyskała w ostatnich latach na popularności. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest głodówka przerywana, jakie są jej zasady i korzyści, jak działa popularny model 16/8, jakie są różne metody i schematy oraz jakie efekty można osiągnąć dzięki głodówce przerywanej.

Głodówka przerywana: co to jest i jak działa?

Głodówka przerywana to metoda odchudzania, która polega na tym, że przez określony czas dziennie (godziny postu) nie dostarcza się organizmowi żadnego jedzenia, po czym w określonym czasie (godziny jedzenia) można spożywać posiłki. Często jest to okres 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia, ale istnieją również inne metody, na przykład 18/6, 20/4, 14/10 czy 12/12. Zgodnie z ideą tej diety, w czasie postu organizm przechodzi na spalanie tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do redukcji masy ciała.

Dieta głodówka przerywana: jakie są zasady i korzyści?

Zasady diety głodówka przerywana są dość proste. W ciągu 24 godzin dzieli się czas na dwie części: okres postu, podczas którego nie spożywa się żadnych posiłków, a tylko pije wodę, kawę, herbatę czy napary ziołowe oraz okres jedzenia, podczas którego można spożywać posiłki. W tym czasie zaleca się zdrowe, pełnowartościowe jedzenie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.

Główną korzyścią z diety głodówka przerywana jest, niestety jak się okazuje, utrata masy ciała. Badania pokazują, że osoby, które zastosowały tę metodę odchudzania, zgubiły o 3-8% więcej wagi niż osoby na tradycyjnej diecie o niskiej zawartości tłuszczu. Jednakże, korzyści zdrowotne związane z dietą przerywaną głodówką są znacznie ważniejsze. Długoterminowe korzyści obejmują zmniejszenie zapalenia, lepszą regulację poziomu cukru we krwi, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca oraz cukrzycy.

Głodówka przerywana 16/8: jak działa ten popularny model?

16/8 to najpopularniejszy model głodówki przerywanej, polegający na tym, że przez 16 godzin staramy się nie jeść żadnych posiłków, a jedynie spożywamy wodę, herbatę, kawę czy napoje bezkaloryczne. W pozostałe 8 godzin można spożywać posiłki. Taki model 16/8 jest stosunkowo łatwy do opanowania, ponieważ składa się z 8 godzin snu i kolejnych 8 godzin, w których można spożywać jedzenie. Często okres jedzenia przypada na godziny od 12:00 do 20:00, co pasuje do stylu życia wielu ludzi.

Przerywana głodówka: jakie są różne metody i schematy?

Istnieje wiele różnych metod i schematów odmowy jedzenia w ramach głodówki przerywanej. Jedna z najpopularniejszych to 5:2, gdzie przez pięć dni w tygodniu spożywa się normalne jedzenie, a w pozostałe dwa dni, spożywa się tylko 500-600 kalorii w ciągu dnia. Inna metoda to post co drugi dzień, polegający na jedzeniu jednego dnia, a drugiego całkowicie odmowie spożycia jedzenia. Kolejnym podejściem jest 20/4, czyli 20 godzin niejedzenia i 4 godziny jedzenia.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jakie efekty można osiągnąć dzięki głodówce przerywanej?

Głównym efektem diety głodówka przerywana jest utrata masy ciała, jednakże jest to tylko jeden ze skutków, jakie można uzyskać stosując tę metodę. Poza tym, głodówka przerywana może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszyć poziom insulin, poprawić wydajność mózgu i zwiększyć odporność na stres. Są również przesłanki, że ta dieta może poprawić funkcje komórek, zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i nowotworów.

Co to jest post przerywany?

Post przerywany to rodzaj diety, w której osoba ogranicza jedzenie do określonych okresów czasu, a następnie przez pozostałą część dnia postem. Najpopularniejszą formą postu przerywanego jest jedzenie tylko w określonym oknie czasowym, na przykład przez 8 godzin dziennie, a przez 16 godzin zachowywanie stanu postu. Często stosuje się tę metodę na przykład w okresie od 12:00 do 20:00, co umożliwia jedzenie w godzinach dnia i ogranicza przyjmowanie pokarmów w ciągu nocy. Post przerywany przynosi wiele korzyści dla zdrowia, takich jak utrata wagi, poprawa metabolizmu i obniżenie poziomu cukru we krwi. Ponadto, badania wykazały, że post przerywany może prowadzić do zwiększenia poziomu energii, poprawy koncentracji i ogólnego samopoczucia. Jednak przed rozpoczęciem tej diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest odpowiednia dla naszego organizmu. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Czy każda kobieta powinna zrobić test na endometriozę?

Czy każda kobieta powinna zrobić test na endometriozę?

Chociaż coraz częściej mówi się o tym, jak ważne są regularne badania i dbanie o zdrowie, wciąż wiele osób lekceważy te zalecenia. W dodatku istnieją choroby, o których pomimo częstego występowania rzadko się w ogóle wspomina, co może utrudnić ich zdiagnozowanie. Jedną z nich jest endometrioza, czyli przewlekła choroba dotykająca układ rozrodczy. Nie dość, że może prowadzić do silnych bólów, to dodatkowo powodu problemy z płodnością. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że endometrioza może dotyczyć nawet co dziesiątej kobiety w wieku rozrodczym na całym świecie!

Na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego?

Na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego?

Wizyta u lekarza rodzinnego to pierwszy krok w procesie diagnozowania i leczenia wielu dolegliwości. To właśnie lekarz rodzinny decyduje, jakie badania diagnostyczne są potrzebne, aby ustalić przyczynę dolegliwości pacjenta. Wiele z tych badań wymaga skierowania, które jest niezbędne do uzyskania refundacji z Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ). W tym artykule omówimy, na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego, a także jakie są zasady i procedury związane z wystawianiem skierowań w przychodni lekarskiej.

Stany lękowe po alkoholu: jak je rozpoznać i pokonać

Stany lękowe po alkoholu: jak je rozpoznać i pokonać

Alkohol często kojarzony jest z relaksem, rozluźnieniem i beztroską. Niestety, jego nadmierne spożycie może mieć poważne konsekwencje, nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Jednym z nieprzyjemnych skutków picia jest doświadczanie stanów lękowych po spożyciu alkoholu.W tym artykule przybliżymy specyfikę lęku po alkoholu, jego objawy, wpływ na życie osoby pijącej oraz dostępne metody radzenia sobie z problemem.

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Wizyty higienizacyjne, w trakcie których można wykonać skaling, piaskowanie bądź fluoryzację, to doskonały sposób na uchronienie swoich zębów przed próchnicą oraz innymi poważniejszymi chorobami. Na czym polegają te zabiegi? Jak często warto je wykonywać, aby móc cieszyć się zdrowymi i pięknymi zębami? Odpowiadamy w poniższym artykule!

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca