Głodówka przerywana: co to jest i jak działa?

Głodówka przerywana to metoda odchudzania, która polega na tym, że przez określony czas dziennie (godziny postu) nie dostarcza się organizmowi żadnego jedzenia, po czym w określonym czasie (godziny jedzenia) można spożywać posiłki. Często jest to okres 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia, ale istnieją również inne metody, na przykład 18/6, 20/4, 14/10 czy 12/12. Zgodnie z ideą tej diety, w czasie postu organizm przechodzi na spalanie tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do redukcji masy ciała.

Dieta głodówka przerywana: jakie są zasady i korzyści?

Zasady diety głodówka przerywana są dość proste. W ciągu 24 godzin dzieli się czas na dwie części: okres postu, podczas którego nie spożywa się żadnych posiłków, a tylko pije wodę, kawę, herbatę czy napary ziołowe oraz okres jedzenia, podczas którego można spożywać posiłki. W tym czasie zaleca się zdrowe, pełnowartościowe jedzenie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.

Główną korzyścią z diety głodówka przerywana jest, niestety jak się okazuje, utrata masy ciała. Badania pokazują, że osoby, które zastosowały tę metodę odchudzania, zgubiły o 3-8% więcej wagi niż osoby na tradycyjnej diecie o niskiej zawartości tłuszczu. Jednakże, korzyści zdrowotne związane z dietą przerywaną głodówką są znacznie ważniejsze. Długoterminowe korzyści obejmują zmniejszenie zapalenia, lepszą regulację poziomu cukru we krwi, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca oraz cukrzycy.

Głodówka przerywana 16/8: jak działa ten popularny model?

16/8 to najpopularniejszy model głodówki przerywanej, polegający na tym, że przez 16 godzin staramy się nie jeść żadnych posiłków, a jedynie spożywamy wodę, herbatę, kawę czy napoje bezkaloryczne. W pozostałe 8 godzin można spożywać posiłki. Taki model 16/8 jest stosunkowo łatwy do opanowania, ponieważ składa się z 8 godzin snu i kolejnych 8 godzin, w których można spożywać jedzenie. Często okres jedzenia przypada na godziny od 12:00 do 20:00, co pasuje do stylu życia wielu ludzi.

Przerywana głodówka: jakie są różne metody i schematy?

Istnieje wiele różnych metod i schematów odmowy jedzenia w ramach głodówki przerywanej. Jedna z najpopularniejszych to 5:2, gdzie przez pięć dni w tygodniu spożywa się normalne jedzenie, a w pozostałe dwa dni, spożywa się tylko 500-600 kalorii w ciągu dnia. Inna metoda to post co drugi dzień, polegający na jedzeniu jednego dnia, a drugiego całkowicie odmowie spożycia jedzenia. Kolejnym podejściem jest 20/4, czyli 20 godzin niejedzenia i 4 godziny jedzenia.

Jakie efekty można osiągnąć dzięki głodówce przerywanej?

Głównym efektem diety głodówka przerywana jest utrata masy ciała, jednakże jest to tylko jeden ze skutków, jakie można uzyskać stosując tę metodę. Poza tym, głodówka przerywana może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszyć poziom insulin, poprawić wydajność mózgu i zwiększyć odporność na stres. Są również przesłanki, że ta dieta może poprawić funkcje komórek, zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i nowotworów.

Co to jest post przerywany?

Post przerywany to rodzaj diety, w której osoba ogranicza jedzenie do określonych okresów czasu, a następnie przez pozostałą część dnia postem. Najpopularniejszą formą postu przerywanego jest jedzenie tylko w określonym oknie czasowym, na przykład przez 8 godzin dziennie, a przez 16 godzin zachowywanie stanu postu. Często stosuje się tę metodę na przykład w okresie od 12:00 do 20:00, co umożliwia jedzenie w godzinach dnia i ogranicza przyjmowanie pokarmów w ciągu nocy. Post przerywany przynosi wiele korzyści dla zdrowia, takich jak utrata wagi, poprawa metabolizmu i obniżenie poziomu cukru we krwi. Ponadto, badania wykazały, że post przerywany może prowadzić do zwiększenia poziomu energii, poprawy koncentracji i ogólnego samopoczucia. Jednak przed rozpoczęciem tej diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest odpowiednia dla naszego organizmu.