Dieta keto - co jeść? Przepisy na dietę ketogeniczną. Dieta ketogeniczna jadłospis tygodniowy. Dieta ketogeniczna dla początkujących – jak zacząć, co jeść, przykładowy jadłospis. Przepisy diety ketogenicznej – co jeść na keto?

Dieta keto - co jeść? Przepisy na dietę ketogeniczną. Dieta ketogeniczna jadłospis tygodniowy. Dieta ketogeniczna dla początkujących – jak zacząć, co jeść, przykładowy jadłospis. Przepisy diety ketogenicznej – co jeść na keto?

Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, to popularna metoda odchudzania, oparta na zwiększonym spożyciu tłuszczów i ograniczeniu węglowodanów. Głównym celem tej diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało spala tłuszcz jako główne źródło energii. Jednakże, jedzenie odpowiednich produktów jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w diecie keto. Poniżej przedstawiamy przepisy na dietę ketogeniczną, które pomogą Ci zrównoważyć posiłki i cieszyć się smacznymi potrawami.

Dieta keto - co jeść?

Podstawą diety keto jest spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niskiej ilości węglowodanów. Oto lista produktów, które warto uwzględnić w diecie ketogenicznej:

  • Tłuszcze: Olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado.
  • Białko: Drób, mięso, ryby, jaja.
  • Warzywa: Szpinak, brokuły, kalafior, sałata, ogórki.
  • Produkty mleczne: Twarożek, żółty ser, masło.
  • Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy nerkowca, nasiona chia, siemię lniane.
  • Owoce morza: Krewetki, małże, homary.

Dieta keto - najlepsze przepisy

Dieta keto - przepisy wegetariańskie

  • Sałatka grecka z fetą i oliwkami: Pokrój pomidory, ogórki i cebulę czerwoną. Dodaj fetę, oliwki, oliwę z oliwek i oregano. Skrop sokiem z cytryny.
  • Jajka sadzone na kanapce z awokado: Upiecz jajka sadzone, a następnie umieść je na kromce chleba pełnoziarnistego. Dodaj plasterki awokado i posyp solą i pieprzem.

Dieta keto - przepisy mięsne

  • Pieczona pierś z kurczaka z warzywami: Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj kawałki kurczaka i wymieszaj, aż będą złociste. Piecz w piekarniku przez 20 minut. Podawaj z pieczonymi warzywami.
  • Stek z sosem serowym: Upiecz stek według preferencji, a następnie przygotuj sos serowy z masła, śmietany, startego sera i przypraw. Podawaj z blanszowanym brokułem lub duszonym szpinakiem.

Dieta keto - bez nabiału

  • Placki z dyni: Zetrzyj dynię na tarce i odsącz nadmiar płynu. Dodaj jajko, mielony migdał, cynamon i sól. Smaż placki na oleju kokosowym.
  • Curry ze szpinakiem i tofu: Podsmaż cebulę, czosnek i przyprawy. Dodaj posiekany szpinak i kawałki tofu. Dus przez kilka minut i podawaj z riced cauliflower.

Proste przepisy na dietę ketogeniczną w 15 minut!

  • Jajka sadzone z boczkiem: Smaż jajka sadzone na smalcu, a następnie dodaj kawałki wędzonego boczku. Dopraw solą i pieprzem.
  • Wrap z sałatą i kurczakiem: Na liściu sałaty ułóż plastry pieczonego kurczaka, plasterki ogórka i pomidora. Skrop dressingiem na bazie majonezu i musztardy.
  • Omlet ze szpinakiem i serem: Wymieszaj jajka z posiekanym szpinakiem i startym serem. Smaż na patelni przy użyciu oleju kokosowego.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jadłospis na 7 dni - dieta keto

Jeśli chcesz skomponować pełnoprawny jadłospis na 7 dni zgodny z dietą ketogeniczną, przykład poniżej może być dla Ciebie przydatny:

Dzień 1:

  • Śniadanie: Omlet z jajek, boczkiem i szpinakiem.
  • Obiad: Sałatka z tuńczykiem i majonezem.
  • Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z brokułami i masłem.

Dzień 2:

  • Śniadanie: Kanapki z awokado i jajkami sadzonymi.
  • Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami.
  • Kolacja: Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym.

Dzień 3:

  • Śniadanie: Owsianka z migdałami i jagodami.
  • Obiad: Sałatka z wędzonym łososiem i awokado.
  • Kolacja: Stek z grillowanymi warzywami.

Kontynuuj jadłospis na kolejne dni, dostosowując posiłki do własnych preferencji.

Biorąc pod uwagę różnorodność przepisów i możliwości komponowania jadłospisu, dieta keto może być smaczna i satysfakcjonująca. Jednak przed rozpoczęciem diety zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy jesteś odpowiednio przygotowany na taką zmianę w żywieniu.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek. Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Czy każda kobieta powinna zrobić test na endometriozę?

Czy każda kobieta powinna zrobić test na endometriozę?

Chociaż coraz częściej mówi się o tym, jak ważne są regularne badania i dbanie o zdrowie, wciąż wiele osób lekceważy te zalecenia. W dodatku istnieją choroby, o których pomimo częstego występowania rzadko się w ogóle wspomina, co może utrudnić ich zdiagnozowanie. Jedną z nich jest endometrioza, czyli przewlekła choroba dotykająca układ rozrodczy. Nie dość, że może prowadzić do silnych bólów, to dodatkowo powodu problemy z płodnością. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że endometrioza może dotyczyć nawet co dziesiątej kobiety w wieku rozrodczym na całym świecie!

Na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego?

Na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego?

Wizyta u lekarza rodzinnego to pierwszy krok w procesie diagnozowania i leczenia wielu dolegliwości. To właśnie lekarz rodzinny decyduje, jakie badania diagnostyczne są potrzebne, aby ustalić przyczynę dolegliwości pacjenta. Wiele z tych badań wymaga skierowania, które jest niezbędne do uzyskania refundacji z Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ). W tym artykule omówimy, na które badania potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego, a także jakie są zasady i procedury związane z wystawianiem skierowań w przychodni lekarskiej.

Stany lękowe po alkoholu: jak je rozpoznać i pokonać

Stany lękowe po alkoholu: jak je rozpoznać i pokonać

Alkohol często kojarzony jest z relaksem, rozluźnieniem i beztroską. Niestety, jego nadmierne spożycie może mieć poważne konsekwencje, nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Jednym z nieprzyjemnych skutków picia jest doświadczanie stanów lękowych po spożyciu alkoholu.W tym artykule przybliżymy specyfikę lęku po alkoholu, jego objawy, wpływ na życie osoby pijącej oraz dostępne metody radzenia sobie z problemem.

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Wizyty higienizacyjne, w trakcie których można wykonać skaling, piaskowanie bądź fluoryzację, to doskonały sposób na uchronienie swoich zębów przed próchnicą oraz innymi poważniejszymi chorobami. Na czym polegają te zabiegi? Jak często warto je wykonywać, aby móc cieszyć się zdrowymi i pięknymi zębami? Odpowiadamy w poniższym artykule!

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca