Dieta keto - co jeść? Przepisy na dietę ketogeniczną. Dieta ketogeniczna jadłospis tygodniowy. Dieta ketogeniczna dla początkujących – jak zacząć, co jeść, przykładowy jadłospis. Przepisy diety ketogenicznej – co jeść na keto?

Dieta keto - co jeść? Przepisy na dietę ketogeniczną. Dieta ketogeniczna jadłospis tygodniowy. Dieta ketogeniczna dla początkujących – jak zacząć, co jeść, przykładowy jadłospis. Przepisy diety ketogenicznej – co jeść na keto?

Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, to popularna metoda odchudzania, oparta na zwiększonym spożyciu tłuszczów i ograniczeniu węglowodanów. Głównym celem tej diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało spala tłuszcz jako główne źródło energii. Jednakże, jedzenie odpowiednich produktów jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w diecie keto. Poniżej przedstawiamy przepisy na dietę ketogeniczną, które pomogą Ci zrównoważyć posiłki i cieszyć się smacznymi potrawami.

Dieta keto - co jeść?

Podstawą diety keto jest spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niskiej ilości węglowodanów. Oto lista produktów, które warto uwzględnić w diecie ketogenicznej:

  • Tłuszcze: Olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado.
  • Białko: Drób, mięso, ryby, jaja.
  • Warzywa: Szpinak, brokuły, kalafior, sałata, ogórki.
  • Produkty mleczne: Twarożek, żółty ser, masło.
  • Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy nerkowca, nasiona chia, siemię lniane.
  • Owoce morza: Krewetki, małże, homary.

Dieta keto - najlepsze przepisy

Dieta keto - przepisy wegetariańskie

  • Sałatka grecka z fetą i oliwkami: Pokrój pomidory, ogórki i cebulę czerwoną. Dodaj fetę, oliwki, oliwę z oliwek i oregano. Skrop sokiem z cytryny.
  • Jajka sadzone na kanapce z awokado: Upiecz jajka sadzone, a następnie umieść je na kromce chleba pełnoziarnistego. Dodaj plasterki awokado i posyp solą i pieprzem.

Dieta keto - przepisy mięsne

  • Pieczona pierś z kurczaka z warzywami: Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj kawałki kurczaka i wymieszaj, aż będą złociste. Piecz w piekarniku przez 20 minut. Podawaj z pieczonymi warzywami.
  • Stek z sosem serowym: Upiecz stek według preferencji, a następnie przygotuj sos serowy z masła, śmietany, startego sera i przypraw. Podawaj z blanszowanym brokułem lub duszonym szpinakiem.

Dieta keto - bez nabiału

  • Placki z dyni: Zetrzyj dynię na tarce i odsącz nadmiar płynu. Dodaj jajko, mielony migdał, cynamon i sól. Smaż placki na oleju kokosowym.
  • Curry ze szpinakiem i tofu: Podsmaż cebulę, czosnek i przyprawy. Dodaj posiekany szpinak i kawałki tofu. Dus przez kilka minut i podawaj z riced cauliflower.

Proste przepisy na dietę ketogeniczną w 15 minut!

  • Jajka sadzone z boczkiem: Smaż jajka sadzone na smalcu, a następnie dodaj kawałki wędzonego boczku. Dopraw solą i pieprzem.
  • Wrap z sałatą i kurczakiem: Na liściu sałaty ułóż plastry pieczonego kurczaka, plasterki ogórka i pomidora. Skrop dressingiem na bazie majonezu i musztardy.
  • Omlet ze szpinakiem i serem: Wymieszaj jajka z posiekanym szpinakiem i startym serem. Smaż na patelni przy użyciu oleju kokosowego.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jadłospis na 7 dni - dieta keto

Jeśli chcesz skomponować pełnoprawny jadłospis na 7 dni zgodny z dietą ketogeniczną, przykład poniżej może być dla Ciebie przydatny:

Dzień 1:

  • Śniadanie: Omlet z jajek, boczkiem i szpinakiem.
  • Obiad: Sałatka z tuńczykiem i majonezem.
  • Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z brokułami i masłem.

Dzień 2:

  • Śniadanie: Kanapki z awokado i jajkami sadzonymi.
  • Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami.
  • Kolacja: Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym.

Dzień 3:

  • Śniadanie: Owsianka z migdałami i jagodami.
  • Obiad: Sałatka z wędzonym łososiem i awokado.
  • Kolacja: Stek z grillowanymi warzywami.

Kontynuuj jadłospis na kolejne dni, dostosowując posiłki do własnych preferencji.

Biorąc pod uwagę różnorodność przepisów i możliwości komponowania jadłospisu, dieta keto może być smaczna i satysfakcjonująca. Jednak przed rozpoczęciem diety zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy jesteś odpowiednio przygotowany na taką zmianę w żywieniu.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek. Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Kawa po operacji – kiedy i jak ją pić po usunięciu woreczka żółciowego ?

Kawa po operacji – kiedy i jak ją pić po usunięciu woreczka żółciowego ?

Dowiedz się, jak pić kawę po operacji, by cieszyć się jej smakiem bez dyskomfortu, oraz na co zwracać uwagę, aby wspierać proces regeneracji i dobre samopoczucie.

Najlepsze zioła na poprawę krążenia – jak je stosować?

Najlepsze zioła na poprawę krążenia – jak je stosować?

Dobre krążenie krwi to podstawa zdrowia całego organizmu – wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek, a także usuwanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Problemy z krążeniem mogą prowadzić do dolegliwości takich jak zimne dłonie i stopy, zmęczenie czy obrzęki. Istnieją naturalne zioła, które mogą wspierać krążenie krwi i poprawiać funkcjonowanie układu krążenia. Oto **najlepsze zioła na poprawę krążenia** oraz wskazówki, jak je stosować.

Zabłocka mgiełka solankowa - naturalne wsparcie dla dróg oddechowych

Zabłocka mgiełka solankowa - naturalne wsparcie dla dróg oddechowych

Czy wiesz, czym jest mgiełka solankowa? Z tego artykułu dowiesz się, na co pomaga, w jakich sytuacjach warto po nią sięgnąć oraz jak może wspierać codzienną pielęgnację i zdrowie!

Węgiel aktywny w kosmetyce – jak stosować na skórę i włosy?

Węgiel aktywny w kosmetyce – jak stosować na skórę i włosy?

Węgiel aktywny, znany ze swoich właściwości detoksykacyjnych i oczyszczających, zyskuje coraz większą popularność w kosmetyce. Jego porowata struktura sprawia, że jest doskonałym adsorbentem, co oznacza, że może wyciągać zanieczyszczenia, toksyny i nadmiar sebum z powierzchni skóry i włosów. Dzięki tym właściwościom węgiel aktywny jest szeroko stosowany w kosmetykach takich jak maseczki, peelingi, szampony czy pasty do zębów. W tym artykule omówimy, jak stosować węgiel aktywny, aby uzyskać najlepsze efekty dla skóry i włosów.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Całoroczny dostęp za 45 zł, bez automatycznego przedłużania subskrypcji – tylko w listopadzie!

195

45zł /

Tylko w listopadzie, bez zobowiązań i automatycznego przedłużania!

27Dni
09Godzin
02Minut
00Sekund
Zobacz co zyskasz

Pełen dostęp do naszej bazy wiedzy tylko za 45 zł na cały rok – korzystaj bez ograniczeń!”

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca