Dieta keto - co jeść? Dieta ketogeniczna - przykładowy jadłospis dni na diecie ketogenicznej. 

Dieta keto - co jeść? Dieta ketogeniczna - przykładowy jadłospis dni na diecie ketogenicznej. 

Dieta ketogeniczna (zwana też dietą keto) to dieta oparta na niskiej zawartości węglowodanów, co powoduje, że ciało zaczyna korzystać z tłuszczu jako głównego źródła energii. Dlatego też dieta ta jest szczególnie popularna jako sposób na utratę wagi i zwiększenie poziomu energii. Jednocześnie jednak dieta keto wymaga dokładnej kontroli składników, aby nie przekraczać dziennego limitu węglowodanów i utrzymać ciało w stanie ketozy.

Dieta keto - co jeść? Dieta ketogeniczna na odchudzanie 

Dieta keto opiera się na spożywaniu zdrowych tłuszczów, białka i minimalnej ilości węglowodanów. Dlatego też warto wybierać żywność, która ma wysoką zawartość tłuszczu, taką jak:

  • Avocado
  • Orzechy
  • Migdały
  • Olej kokosowy
  • Masło orzechowe
  • Oliwa z oliwek

Jednocześnie należy zminimalizować spożycie węglowodanów i pamiętać o wyborze produktów, które zawierają niewielką ich ilość. Dozwolone węglowodany w diecie keto to przede wszystkim warzywa takie jak brokuły, brukselka czy kalafior.

Warto również wprowadzić do swojego jadłospisu produkty bogate w białko i niskie w węglowodany, takie jak:

  • Mięso (kiełbaski, szynki, steki, żeberka)
  • Ryby (łosoś, tuńczyk, śledź)
  • Jaja
  • Twarogi
  • Ser żółty

Dieta keto - najlepsze przepisy na diete ketonową

Dietę ketogeniczną można łatwo i bezproblemowo wzbogacić podczas przygotowywania posiłków. Oto kilka prostych przepisów:

Dieta keto - przepisy wegetariańskie

  • Sałatka z awokado i jajkiem na twardo - wymieszaj awokado, jajka na twardo, pomidory, rukolę, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
  • Ryż konjac z tofu i warzywami - podsmaż tofu i warzywa (np. brokuły, marchew, cebulę) na oleju kokosowym, dodaj sos sojowy i ryż konjac.
  • Frittata z warzywami - wymieszaj jajka, brokuł, szpinak, paprykę i piecz przez kilka minut.

Dieta keto - przepisy mięsne

  • Stek z roszponką - usmaż stek i ulóż na łóżku rukoli, pomidorów i cebuli posiekanej w drobne kawałki.
  • Kiełbaski z brokułami - podsmaż kiełbaski na patelni, a następnie dodaj gotowany brokuł i sól.
  • Łosoś z cukinią - usmaż łososia z cukinią na oliwie z oliwek i koszyczkami pomidorów.

Dieta keto - bez nabiału

  • Kotlety z kalafiora - posiekaj kalafior, wymieszaj z jajkiem, posiekaną cebulą, solą i pieprzem, formuj kotlety i smaż na oleju kokosowym.
  • Cieciorka z warzywami - podsmaż ciecierzycę, pora, cebulę i pomidor na oleju kokosowym, dodaj sól i pieprz i mieszaj do uzyskania jednolitej masy.
  • Sałatka z jajkiem i awokado - wymieszaj pokrojone na małe kawałki, awokado, jajka na twardo, ogórek i pomidor, posyp solą.

Proste przepisy na dietę ketogeniczną w 15 minut!

  • Omlet - wymieszaj jajka, masło orzechowe, mleko kokosowe i sól, smaż na oleju kokosowym i dodaj ulubione warzywa.
  • Makaron z cukinii - użyj obieracza do warzyw, aby pokroić cukinię na plastry, ugotuj na patelni z olejem kokosowym przez kilka minut i dodaj sos pomidorowy z mięsem lub warzywny.
  • Curry z kurczakiem - podsmaż cebulę, czosnek i paprykę, dodaj kurczaka i mieszaj przez kilka minut, a następnie dodaj mleczko kokosowe, curry i ulubione warzywa i gotuj na wolnym ogniu.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jadłospis na 7 dni - przykładowy jadłospis jak jeść na keto

Poniedziałek:

  • śniadanie - omlet ze szpinakiem i kiełbasą;
  • obiad - wołowina z brokułami;
  • kolacja - sałatka z tuńczykiem i jajkiem.

Wtorek:

  • śniadanie - placki z mąki migdałowej i jajka na twardo;
  • obiad - pieczona pierś z kurczaka z cukinią i papryką;
  • kolacja - sałatka z łososiem i awokado.

Środa:

  • śniadanie - omlet z warzywami;
  • obiad - indyk w pomidorach;
  • kolacja - wątróbka wieprzowa z brokułami.

Czwartek:

  • śniadanie - omlet z boczkiem i warzywami;
  • obiad - łosoś z brokułami i grzybami;
  • kolacja - sałatka z jajkiem i cukinią.

Piątek:

  • śniadanie - szakszuka (jajka w sosie pomidorowym z oliwą z oliwek);
  • obiad - wołowina grillowana z cukinią;
  • kolacja - sałatka z tuńczykiem, jajkiem, pomidorami i oliwą z oliwek.

Sobota:

  • śniadanie - omlet z kiełbasą i warzywami;
  • obiad - indyk z cukinią i papryką;
  • kolacja - szaszłyki z kiełbasą i warzywami.

Niedziela:

  • śniadanie - jajka sadzone z bekonem;
  • obiad - dziczyzna z brukselką;
  • kolacja - sałatka z łososiem i awokado.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak dbać o wzrok podczas pracy biurowej?

Jak dbać o wzrok podczas pracy biurowej?

Sprawdzone metody ochrony oczu podczas pracy biurowej przy komputerze. Wpływ światła niebieskiego na narząd wzroku. Jak dbać o wzrok i unikać suchych i zaczerwienionych oczu?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym? Poznaj kalendarz pylenia roślin i skuteczne metody łagodzenia objawów alergii na pyłki!

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile się czeka na okulary od optyka? Czas oczekiwania zależy od parametrów szkieł, ale zazwyczaj mieści się od kilkunastu minut do około 10 dni roboczych. Odbierz idealnie dopasowane okulary korekcyjne!

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Dlaczego skrzep w probówce może uniemożliwić wykonanie badań laboratoryjnych? Sprawdź, co oznacza skrzep i jak wpływa na wyniki morfologii.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca