Co to jest anemia i jak podwyższyć poziom żelaza we krwi? Co jeść, aby podnieść poziom żelaza we krwi? Niedobór żelaza może być leczony dietą? Jak szybko podnieść poziom żelaza we krwi? Dieta w anemii – jak uzupełnić niedobory żelaza?

Co to jest anemia i jak podwyższyć poziom żelaza we krwi? Co jeść, aby podnieść poziom żelaza we krwi? Niedobór żelaza może być leczony dietą? Jak szybko podnieść poziom żelaza we krwi? Dieta w anemii – jak uzupełnić niedobory żelaza?

Anemia to choroba, która polega na zmniejszeniu ilości czerwonych krwinek lub zawartości hemoglobiny we krwi. Hemoglobina jest odpowiedzialna za transportowanie tlenu do tkanek naszego organizmu. W przypadku anemii tkanki nie są w stanie otrzymać odpowiedniej ilości tlenu, co może prowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.

Jakie są objawy anemii?

Objawy anemii zależą od stopnia choroby oraz szybkości pojawienia się niedokrwistości. Najczęstsze objawy anemii to:

  • zmniejszenie wydolności fizycznej,
  • przyspieszone bicie serca i problemy z oddychaniem,
  • uczucie osłabienia oraz męczliwości,
  • zawroty głowy, bóle głowy,
  • bladość skóry i błon śluzowych,
  • trudności w skupieniu i utrzymywaniu uwagi.

Jeśli zauważysz u siebie powyższe objawy, a zwłaszcza w przypadku narastającej słabości, warto zgłosić się do lekarza i wykonać badania krwi, które pozwolą na szybką diagnozę i podjęcie stosownej terapii.

Anemia - leczenie i zdrowe nawyki

Leczenie anemii uzależnione jest od przyczyny choroby i stopnia niedokrwistości. W przypadku niskiej zawartości żelaza w diecie lekarz może zalecić odpowiednie zmiany żywieniowe oraz suplementację. W przypadku innych czynników, takich jak choroby autoimmunologiczne, ciąża czy choroby genetyczne, konieczna może być farmakoterapia.

Co jeść przy anemii?

Produkty bogate w żelazo, takie jak na przykład:

  • czerwone mięso i wątróbka,
  • rośliny strączkowe - soczewica, fasola, groch,
  • suszone owoce - morele, rodzynki,
  • orzechy - orzechy włoskie, migdały,
  • cieciorka, szpinak, brokuły, brukselka, jarmuż, sałata.

Najlepiej, aby dieta uzupełniająca suplementację była bogata w białko oraz witaminę C. Białko pomaga w lepszej przyswajalności żelaza, zaś witamina C zwiększa wchłanianie tlenu.

Jak podwyższyć poziom żelaza we krwi?

Podnoszenie poziomu żelaza we krwi to nie tylko kwestia odpowiedniej diety, ale również zdrowych nawyków.

Unikaj kawy, herbaty i mleka

Kawa, herbata i mleko zawierają związki organiczne, które ograniczają wchłanianie żelaza. Zamiast kawy można pić napar z pokrzywy lub owoców dzikiej róży, bogatych w witaminę C.

Ograniczaj alkohol

Alkohol hamuje wchłanianie żelaza.

Zwiększaj aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna stymuluje pracę układu krwionośnego i przyczynia się do poprawy w krążeniu krwi.

Zadbaj o dobry sen

Nieprzespana noc to zmęczenie i spadek wydajności organizmu, co wpływa na stan niedokrwistości.

Przestrzegaj zdrowej diety

Bogata i różnorodna dieta to podstawa zdrowia, nie tylko w przypadku anemii.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Rola żelaza w organizmie

Żelazo odgrywa kluczową rolę w organizmie człowieka, pełniąc wiele istotnych funkcji. Jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, gdyż jest składnikiem hemoglobiny, która transportuje tlen do tkanek. Ponadto, żelazo pomaga w produkcji energii, uczestnicząc w procesie oddychania komórkowego. Jest również istotne dla prawidłowego działania systemu odpornościowego, ponieważ wspomaga rozwój i funkcjonowanie limfocytów. Żelazo odgrywa również rolę w syntezie kolagenu, białka niezbędnego do budowy skóry, włosów, paznokci i tkanek łącznych. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która manifestuje się zmęczeniem, osłabieniem, bladością skóry oraz trudnościami z koncentracją. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednie spożycie żelaza poprzez zrównoważoną dietę, bogatą w produkty takie jak czerwone mięso, rośliny strączkowe, szpinak, jajka i orzechy. W przypadku niedoboru żelaza, suplementacja może być konieczna po konsultacji z lekarzem. 

Dieta przy anemii z niedoboru żelaza

Dieta przy anemii z niedoboru żelaza powinna skupiać się na spożywaniu pokarmów bogatych w żelazo, które pomogą zrównoważyć niedobór tego składnika. Oto kilka zaleceń dotyczących diety:

1. Spożywaj produkty bogate w żelazo :

- Czerwone mięso, takie jak wołowina, baranina, dziczyzna.

- Wątróbka, szczególnie wołowa wątroba.

- Roślinne źródła żelaza, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, soczewica, fasola, orzechy, nasiona dyni i suche owoce.

- Produkty zbożowe wzbogacone w żelazo, takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i makarony.

- Owoce morza, takie jak ostrygi, małże, krewetki i sardynki.

2. Unikaj produktów, które mogą hamować wchłanianie żelaza:

- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, ponieważ zawierają białka, które utrudniają wchłanianie żelaza.

- Kawa i herbata, ponieważ zawierają taninę, która hamuje przyswajanie żelaza.

- Soja i produkty sojowe, ponieważ zawierają fitanty, które również mogą obniżać wchłanianie żelaza.

- Żywność bogata w błonnik, taką jak pełnoziarniste produkty zbożowe i niektóre owoce i warzywa, ponieważ błonnik może powodować zaburzenia wchłaniania żelaza.

3. Zwiększaj spożycie witaminy C:

- Witamina C pomaga w lepszym wchłanianiu żelaza. Stąd ważne jest, aby włączać do diety produkty bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, kiwi, papryka, truskawki, jagody, brokuły i pomidory.

4. Unikaj nadmiaru błonnika:

- Jeśli jedzisz wysokobłonnikową dietę, zredukuj spożycie błonnika, aby pomóc w lepszym wchłanianiu żelaza 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Holistyczne podejście do zdrowia psychicznego

Holistyczne podejście do zdrowia psychicznego

Wypalenie zawodowe i depresja to aktualnie dwie ogromne epidemie, o których jeszcze niewiele się mówi. Statystyki są zatrważające bowiem w Polsce. ok 39% osób doświadcza wypalenia zawodowego i to poziom najwyższy wśród wszystkich mieszkańców Europy. Z kolei z raportu NFZ wynika, że w Polsce na depresję choruje ok 1,2 mln osób

Zioła lecznicze - po które z nich warto sięgać regularnie?

Zioła lecznicze - po które z nich warto sięgać regularnie?

Zioła lecznicze od wieków są wykorzystywane do poprawy zdrowia i leczenia różnych dolegliwości. Wykazują one różne zdrowotne właściwości, których regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Dlatego warto poznać i sięgać po niektóre zioła regularnie, aby wesprzeć naturalne procesy lecznicze oraz w celu utrzymania dobrego samopoczucia.

Suplementy kolagenowe - czy warto je stosować dla zdrowej skóry, włosów i paznokci?

Suplementy kolagenowe - czy warto je stosować dla zdrowej skóry, włosów i paznokci?

Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w ludzkim ciele, stanowiące kluczowy składnik skóry, włosów, paznokci, kości i stawów. Z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, co może przyczyniać się do oznak starzenia, takich jak zmarszczki, osłabienie włosów i paznokci. Suplementy kolagenowe stały się popularnym rozwiązaniem mającym na celu uzupełnienie naturalnego deficytu kolagenu i poprawę zdrowia skóry, włosów oraz paznokci.

Jak wybrać i stosować suplementy diety?

Jak wybrać i stosować suplementy diety?

W dzisiejszych czasach, kiedy wielu z nas żyje w biegu, prawidłowa i zbilansowana dieta może być wyzwaniem. Dlatego korzystanie z suplementów diety może być pomocne w zapewnieniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jednak aby suplementacja miała sens, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, na co zwracać uwagę przy wyborze suplementu oraz jak go stosować.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
45zł / rok
Zobacz co zyskasz

Roczna subskrypcja to raptem koszt jednej książki

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca