Trening FBW - na czym polega? Kompletny zestaw ćwiczeń. Przykładowy plan treningowy dla osób początkujących 

Trening FBW - na czym polega? Kompletny zestaw ćwiczeń. Przykładowy plan treningowy dla osób początkujących 

Sprawdź co daje trening fbw, jak skomponować pan treningowy i sprawdź przykładowy plan treningowy.

FBW trening - na czym polega?

FBW (Full Body Workout) to jeden z rodzajów treningów, który pozwala na pracę nad całym ciałem za jednym razem. W ramach FBW treningu, ćwiczymy całe ciało, nie skupiając się tylko na konkretnej partii mięśniowej, tak jak to jest w przypadku treningu podzielonego na partie mięśniowe. FBW skupia się na wykonywaniu kilku ćwiczeń, które angażują mięśnie całego ciała, z uwzględnieniem równomiernej intensywności mięśniowej. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które mają ograniczone ilości czasu lub niewielkie doświadczenie w treningu funkcjonalnym.

Trening FBW plan - skuteczny zestaw najlepszych ćwiczeń

Plan treningowy FBW powinien składać się z minimum 5 ćwiczeń, które angażują mięśnie całego ciała. Najlepiej wykonywać je w cyklu, powtarzając je 2-3 razy w czasie jednego treningu. W ten sposób zapewniamy sobie równomierną pracę mięśniową i unikamy nadmiernego obciążenia jednej partii mięśniowej.

Przykładowy trening FBW składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Przysiady ze sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  2. Pompki (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  3. Wiosłowanie sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  4. Podciąganie na drążku (4 serie 8-10 powtórzeń)
  5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce (3 serie x 15-20 powtórzeń)
  6. Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)

Trening FBW 3-dniowy - efektywny plan treningowy, obejmujący trening pełnego ciała przez 3 dni. Plan treningowy fwb

3-dniowy FBW trening to jedna z podstawowych form tańszej i łatwiejszej do realizacji formy treningu. Trening FBW jest doskonałym rozwiązaniem dla początkujących i osób po kontuzjach, które chcą ćwiczyć całe ciało w bezpieczny i efektywny sposób. Codzienne plany treningowe powinny obejmować ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub trening na rowerze stacjonarnym, aby zapewnić bardziej ogólną kondycję i spalić dodatkowe kalorie.

Przykładowy plan treningowy który można podzielić na 3 części:

PIERWSZY DZIEŃ:

  • Przysiady ze sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Wiosłowanie sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Rozpiętki ze sztangielkami (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Unoszenie nóg w podwieszeniu (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)

DRUGI DZIEŃ:

  • Pompki (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Unoszenie hantli bokiem na stojąco (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Wiosłowanie sztangą pionowo (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Podciąganie na drążku (4 serie x 8-10 powtórzeń)
  • Unoszenie piłki lekarskiej (3 serie x 15-20 powtórzeń)
  • Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)

TRZECI DZIEŃ:

  • Wykroki ze sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Wiosłowanie hantlami (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Półprostowanie ramion ze sztangą (4 serie x 10-12 powtórzeń)
  • Deska boczna (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)
  • Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)

Trening FBW w domu - jak trenować całe ciało w warunkach domowych?

Gdy nie mamy dostępu do siłowni, możemy trenować w domu. Wystarczy nam tylko ławka treningowa, hantle (lub butelki z napełnioną wodą), drążek do podciągania lub taśmy oporowe i przestrzeń do ćwiczeń. Przykładowy trening FBW, który można wykonać w domu, składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Pompki (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  2. Przysiady z wykorzystaniem hantli (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  3. Wiosłowanie z hantlami (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  4. Podciąganie na drążku, lub z wykorzystaniem taśmy oporowej (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce (3 serie x 15-20 powtórzeń)
  6. Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Trening FBW dla początkujących - rozpocznij swoją przygodę z treningiem pełnego ciała

Osoby początkujące powinny zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń, aby uniknąć nadmiernego obciążenia mięśniowego. Bardzo ważne jest również zachowanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, ponieważ błędna postawa może prowadzić do kontuzji.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które można uwzględnić w treningu FBW dla początkujących:

  1. Przysiady ze sztangą lub hantlami (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  2. Pompki (3 serie x 8-10 powtórzeń)
  3. Wiosłowanie sztangą lub hantlami (3 serie x 10-12 powtórzeń)
  4. Plank (3 serie, trzydzieści sekund w każdej serii)
  5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce (3 serie x 15-20 powtórzeń)

Trening FBW - jak ułożyć plan treningowy?

Jeśli chcesz zadbać o całe ciało podczas treningów, metoda FBW (Full Body Workout) może być dla Ciebie idealna. Trening FBW to program treningowy, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe w jednej sesji treningowej. Ważne jest, aby odpowiednio ułożyć plan treningowy, aby zapewnić równomierne obciążenie mięśni. W treningu FBW powinieneś wykonywać ćwiczenia, które angażują większe grupy mięśniowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki czy wiosłowanie. Plan można dostosować do swoich indywidualnych celów i poziomu zaawansowania. Ważne jest również uwzględnienie odpowiednich dni odpoczynku między treningami, aby mięśnie miały czas na regenerację. Często trening FBW wykonuje się trzy razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby zawsze rozgrzewać się przed treningiem, a także nie przeciążać organizmu zbyt intensywnym treningiem na początku. Trening FBW może być skuteczną metodą w budowaniu siły i masy mięśniowej, więc warto spróbować i dostosować go do swoich potrzeb. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Wczasy dla seniorów z rehabilitacją – odpoczynek, zdrowie i nowe przyjaźnie

Wczasy dla seniorów z rehabilitacją – odpoczynek, zdrowie i nowe przyjaźnie

Kiedy ostatni raz naprawdę odpocząłeś – tak z serca, bez pośpiechu, bez zmartwień? Wczasy dla seniorów to coś więcej niż noclegi i posiłki. To szansa na zadbanie o siebie: o zdrowie, o relacje, o wewnętrzny spokój. I wcale nie trzeba wyjeżdżać na drugi koniec świata, żeby to wszystko znaleźć.

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

W ostatnich latach obserwujemy dynamiczny rozwój technologii wspierających zdrowie. Urządzenia wearable, aplikacje do monitorowania snu, biofeedback, terapie światłem czy osobiste generatory częstotliwości wszystko to buduje nowy segment rynku: nowoczesny wellness. Czym jednak różni się ta ścieżka wsparcia organizmu od klasycznej medycyny? I gdzie przebiega granica między profilaktyką a leczeniem?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Zaćma to choroba oczu, która prowadzi do stopniowego pogarszania się widzenia. Najczęściej występuje u osób starszych, jednak może również dotykać młodszych dorosłych – na przykład w wyniku urazów, innych chorób lub stosowania niektórych leków. Na szczęście współczesna medycyna oferuje skuteczne i bezpieczne metody leczenia zaćmy, które pozwalają przywrócić ostrość widzenia i znacząco poprawić komfort życia. Jak wygląda nowoczesne leczenie zaćmy? Czego można się spodziewać przed, w trakcie i po zabiegu? Oto najważniejsze informacje.

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Ból głowy utrudnia koncentrację i pozbawia energii, przez co potrafi skutecznie zepsuć codzienne plany. Jego przyczyny bywają bardzo różne począwszy od stresu i przemęczenia po problemy zdrowotne wymagające konsultacji lekarskiej. Dowiedz się, jak radzić sobie z tą dolegliwością. Kiedy wystarczą naturalne metody, a kiedy trzeba włączyć leki dostępne bez recepty?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc