bezTabletek.pl

Praktyczna wiedza o twoim
zdrowiu w przystępnej formie

Trening funkcjonalny - jak zwiększyć siłę i wytrzymałość? Trening na wytrzymałość i poprawę kondycji. Popraw siłę dzięki ćwiczeniom funkcjonalnym

Blog healthcare

Trening funkcjonalny - jak zwiększyć siłę i wytrzymałość? Trening na wytrzymałość i poprawę kondycji. Popraw siłę dzięki ćwiczeniom funkcjonalnym

Czy chcesz poprawić siłę, wytrzymałość oraz koordynację swojego ciała? Szukasz sposobu, by swoją aktywność fizyczną podnieść na wyższy poziom? Wykorzystaj trening funkcjonalny! W artykule dowiesz się, czym jest trening funkcjonalny, jakie są jego korzyści oraz jak skutecznie go wdrożyć w codzienną rutynę treningową.

Spis treści

  1. Co to jest trening funkcjonalny?
  2. Korzyści treningu funkcjonalnego
  3. Jakie efekty przynosi trening funkcjonalny?
  4. Jak zaplanować trening funkcjonalny?
  5. Przykładowy trening funkcjonalny. Przykładowe ćwiczenia które należy wykonywać 
  6. Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera
  7. Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność
  8. Dowiedz się więcej dzięki naszym szkoleniom:
  9. Podsumowanie

Co to jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu oparty na naturalnych ruchach wykonywanych przez ciało codziennie. W treningu tym skupiamy się na poprawie pracy mięśni odpowiedzialnych za koordynację ruchową i stabilizację całego ciała. Ćwiczenia funkcjonalne angażują większą liczbę mięśni jednocześnie niż tradycyjny trening mięśniowy, co przyczynia się do poprawy siły, wytrzymałości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Korzyści treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny jest korzystny dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Oto kilka korzyści, jakie można osiągnąć dzięki treningowi funkcjonalnemu:

Poprawa siły

Trening funkcjonalny przyczynia się do poprawy siły mięśni, co z kolei wpływa na jakość wykonywanych codziennych czynności, takich jak np. praca czy zabawa z dzieckiem.

Zwiększenie wytrzymałości

Ćwiczenia funkcjonalne poprawiają wytrzymałość mięśni i wydolność serca oraz układu oddechowego.

Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej

Trening funkcjonalny angażuje mięśnie głębokie, odpowiedzialne za utrzymanie równowagi. Regularne wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych poprawia koordynację ruchowo-motoryczną.

Ograniczenie bólu

Trening funkcjonalny może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa, bólu mięśni oraz wzmocnieniu mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.

Jakie efekty przynosi trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to forma aktywności fizycznej, która skupia się na rozwijaniu siły, wytrzymałości, koordynacji oraz stabilności całego ciała. Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa ogólnej sprawności oraz zdolności do wykonywania codziennych czynności bez żadnych trudności. Regularne wykonywanie tego rodzaju treningu przynosi wiele korzyści dla organizmu. Po pierwsze, wzmacnia mięśnie, zarówno główne, jak i te niższorzędne, co przekłada się na większą siłę i wytrzymałość. Po drugie, poprawia koordynację oraz stabilność, co jest kluczowe podczas wykonywania różnych ruchów. Trening funkcjonalny również pomaga wzmocnić stawy oraz poprawia elastyczność, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ponadto, przynosi korzyści dla regulacji masy ciała, poprawia zdolność do spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększa wydolność serca i płuc. W rezultacie, trening funkcjonalny pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrą kondycję fizyczną. 

Jak zaplanować trening funkcjonalny?

Planując trening funkcjonalny, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

  • Dostosuj ćwiczenia do swojej kondycji fizycznej - nie rób ćwiczeń, na które nie jesteś gotowy.
  • Stwórz plan treningowy, który będzie składał się z różnych ćwiczeń, zakładający trening siłowy i kardio.
  • Ćwicz regularnie - najlepiej 2-3 razy w tygodniu.
  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

Przykładowy trening funkcjonalny. Przykładowe ćwiczenia które należy wykonywać 

Trening funkcjonalny może składać się z różnych ćwiczeń, których celem jest poprawa wytrzymałości, siły oraz koordynacji ruchowej. Oto przykładowy trening funkcjonalny na jeden dzień:

Rozgrzewka - 5-10 minut:

  • bieżnia
  • krążenie ramion i nóg

Ćwiczenia siłowe - 20-25 minut:

  • przysiady ze sztangą
  • martwy ciąg
  • pompki
  • wiosłowanie hantlami

Ćwiczenia kardio - 20-25 minut:

  • bieg na bieżni

Rozciąganie - 10-15 minut:

  • stretching mięśni nóg, pleców, barków i klatki piersiowej

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność

Trening na wytrzymałość to kluczowy element w przygotowaniu fizycznym wielu sportowców, ale także osób dbających o swoją kondycję. Regularne ćwiczenia mają na celu poprawę wydolności organizmu, zwiększenie pojemności płuc oraz wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Istnieje wiele aktywności, które można wykorzystać do treningu wytrzymałościowego. Jednym z popularnych ćwiczeń jest bieganie, które angażuje wiele mięśni i pozwala na poprawę wytrzymałości całego organizmu. Skakanie na skakance to również skuteczny sposób na trening wytrzymałości, który działa na wiele regionów ciała, w tym na mięśnie nóg, ramion i brzucha. Jazda na rowerze, pływanie, aerobik czy skakanie przez skakankę to kolejne propozycje, które wymagają dużej ilości energii i wytrzymałości. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń poprawia nie tylko kondycję, ale także zwinność i ogólną sprawność fizyczną. Dlatego warto zdecydować się na różnorodne aktywności, aby wzmocnić organizm i regularnie ćwiczyć. 

Podsumowanie

Trening funkcjonalny to skuteczna metoda na poprawę siły, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej. Ćwiczenia funkcjonalne angażują większą ilość mięśni niż trening mięśniowy, co przynosi szereg korzyści. Planując trening funkcjonalny, warto skonsultować się z trenerem osobistym lub instruktorem fitness. Pamiętaj, że regularność i systematyczność są kluczowe w treningu funkcjonalnym!

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz w cenie jednej małej kawy na mieście !

Dołącz do nas już teraz!
  • Facebook
  • Spreaker
  • LinkedIn
5/510 ocen

oceń ten artykuł

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Sok z selera naciowego - przepisy i pomysły na napoje z selera naciowego. Przepis na sok z selera. Jak zrobić sok z selera naciowego, koktajl warzywny

Sok z selera naciowego - przepisy i pomysły na napoje z selera naciowego. Przepis na sok z selera. Jak zrobić sok z selera naciowego, koktajl warzywny

Gotowy na eksplorację różnorodnych przepisów i pomysłów na napoje z selerem naciowym? Wiesz już, że sok z selera naciowego ma liczne korzyści dla zdrowia, ale teraz przyszedł czas, aby dowiedzieć się, jak przygotować ten pyszny i odżywczy napój. W tym artykule przekażemy Ci proste przepisy na sok z selera naciowego, podpowiemy, jak zrobić sok z selera naciowego w blenderze oraz omówimy różnorodne połączenia smakowe. Przygotuj się na prawdziwą dawkę wiedzy o soku z selera naciowego!

Marskość wątroby - objawy. Na co musisz zwrócić uwagę? Choroba wątroby - pierwsze objawy marskości wątroby. Objawy chorej wątroby. Problemy z wątrobą

Marskość wątroby - objawy. Na co musisz zwrócić uwagę? Choroba wątroby - pierwsze objawy marskości wątroby. Objawy chorej wątroby. Problemy z wątrobą

Czy wiesz, że marskość wątroby to jedno z najpoważniejszych schorzeń tego narządu? To choroba, która może prowadzić do licznych powikłań i nawet śmierci, jeśli nie zostanie odpowiednio zdiagnozowana i leczona. Wiedza na ten temat jest istotna, zwłaszcza dla osób z niewielką znajomością medycyny. Dlatego dziś przedstawiamy Ci artykuł, w którym omówimy najważniejsze objawy marskości wątroby.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Zarejestruj się już teraz
Dożywotnia licencja

Dożywotni nielimitowany dostęp do platformy

990PLN

jednorazowa płatność

  • Obszerna baza wiedzy
  • Dożywotni dostęp do platformy
  • Nowe kursy każdego miesiąca
Kup teraz
  • Raty PayU
  • Blik
  • VISA
  • Master Card

Możesz także skorzystać z subskrypcji

  • Miesięczna subskrypcja

    Raptem tyle co dwie kawy na mieście i rezygnujesz kiedy chcesz !

    45PLN

    miesięcznie

    • Obszerna baza wiedzy
    • Niska miesięczna płatność
    • Nowe kursy każdego miesiąca
    Kup teraz
  • Roczna subskrypcja

    Wybierając roczną subskrypcje otrzymujesz miesiąc gratis !

    495PLN

    rocznie

    • Obszerna baza wiedzy
    • Niska roczna płatność
    • Nowe kursy każdego miesiąca
    Kup teraz