DBT to podejście oparte na dowodach naukowych, łączące elementy terapii poznawczo-behawioralnej z technikami uważności i akceptacji. Jej skuteczność sprawia, że coraz więcej psychoterapeutów w Polsce decyduje się na jej wdrożenie w pracy z pacjentami. W niniejszym artykule wyjaśniamy, czym jest DBT, dla kogo jest przeznaczona oraz jakie przynosi efekty.

Zdobądź rzetelną wiedzę o terapii DBT dzięki platformie edukacyjnej Bez Tabletek – bez kolejek, bez stresu, w dogodnym czasie i miejscu.

Terapia dialektyczno-behawioralna (Dialectical Behavior Therapy) została opracowana w latach 80. XX wieku przez Marsha Linehan – amerykańską psycholożkę i badaczkę. Początkowo miała służyć leczeniu kobiet zmagających się z zaburzeniem osobowości borderline, jednak obecnie jest z powodzeniem stosowana również u osób z depresją, zaburzeniami odżywiania, PTSD, uzależnieniami czy problemami z regulacją emocji.

DBT opiera się na dwóch głównych filarach: akceptacji oraz zmianie. Z jednej strony terapeuta pomaga pacjentowi zaakceptować siebie i swoje emocje, z drugiej – uczy, jak skutecznie wprowadzać zmiany w zachowaniu i myśleniu. Kluczowym elementem terapii jest także praca nad uważnością (mindfulness), regulacją emocji, tolerancją na stres oraz efektywną komunikacją interpersonalną.

To właśnie połączenie technik akceptacji i zmiany czyni DBT tak skuteczną w leczeniu osób z trudnościami emocjonalnymi, które wcześniej nie odpowiadały na inne formy terapii.

Terapia DBT jest strukturą złożoną, ale bardzo dobrze zorganizowaną. Składa się z kilku równoległych elementów:

• Terapia indywidualna – regularne spotkania z terapeutą koncentrujące się na konkretnych problemach pacjenta.
• Trening umiejętności DBT w grupie – cykl spotkań edukacyjnych, podczas których uczestnicy uczą się m.in. uważności, regulacji emocji i rozwiązywania konfliktów.
• Wsparcie telefoniczne – pacjent może w określonych sytuacjach skontaktować się z terapeutą poza sesją, by poradzić sobie z kryzysem.
• Zespół konsultacyjny terapeutów – terapeuci DBT pracują w zespołach, wspierając się nawzajem i nadzorując proces terapii.

Terapia trwa zazwyczaj od kilku miesięcy do roku i wymaga zaangażowania zarówno ze strony pacjenta, jak i terapeuty. W przeciwieństwie do wielu innych form psychoterapii, DBT nie jest tylko rozmową – to systematyczna nauka konkretnych umiejętności, które pomagają odzyskać kontrolę nad życiem.

Terapia DBT została stworzona z myślą o osobach zmagających się z trudnymi emocjami, częstymi kryzysami, impulsywnością i niską tolerancją na stres. Najczęściej jest rekomendowana osobom:

• z zaburzeniem osobowości borderline,
• z tendencjami samobójczymi i zachowaniami autodestrukcyjnymi,
• cierpiącym na przewlekłą depresję lub zaburzenia lękowe,
• z zespołem stresu pourazowego (PTSD),
• uzależnionym od substancji psychoaktywnych,
• z zaburzeniami odżywiania (bulimia, anoreksja, kompulsywne objadanie się).

Terapia DBT uczy, jak radzić sobie z emocjami bez sięgania po szkodliwe strategie, jak budować zdrowe relacje i jak rozwijać odporność psychiczną. Jest jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych terapii dostępnych w dzisiejszej psychologii klinicznej.

Zrozumienie, czym jest terapia DBT i jakie daje możliwości, to pierwszy krok do zmiany. Jeśli chcesz zgłębić temat zdrowia psychicznego, metod radzenia sobie ze stresem i pracy nad emocjami – dołącz do społeczności Bez Tabletek. Znajdziesz tam wartościowe szkolenia video, ebooki i materiały edukacyjne opracowane przez specjalistów.

👉 Jedna płatność = dożywotni dostęp.

👉 Ucz się, kiedy chcesz. Bez presji, bez kolejek.