Jak pozbyć się bólu głowy bez tabletek?

Ból głowy to powszechna dolegliwość, która każdego roku dotyka miliony ludzi. Według American Headache Society, ponad 40 milionów Amerykanów cierpi na silne bóle głowy i migreny. Towarzyszy im często sztywność karku, czy nudności, a nawet wymioty. Ból bardzo często pulsuje aż na skronie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu głowy bez polegania na lekach takich jak ibuprofen lub acetaminofen (znany jako Tylenol). Aby pomóc Ci znaleźć ulgę, oto 10 naturalnych metod leczenia bólu głowy.

Picie wody jest jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie stresu i napięcia, co może pomóc złagodzić objawy bólu głowy. Lekarze twierdzą, że picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać zdrową wagę, promuje ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, poprawia koloryt skóry i zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych (ZUM).

Picie dużej ilości H2O pomaga również zachować nawodnienie podczas treningów lub sesji ćwiczeń; ważne jest, aby organizm miał wystarczającą ilość płynów, aby prawidłowo funkcjonować - zwłaszcza gdy się pocisz! Jeśli więc czujesz się odwodniony po ćwiczeniu na zewnątrz w ciągu godziny lub dłużej bez robienia przerw na wodę po drodze, spróbuj dodać więcej szklanek w ciągu dnia, a także przed treningiem, aby do czasu rozpoczęcia ćwiczeń jutro rano nie tylko poczuć się lepiej fizycznie, ale także psychicznie, ponieważ nie będziemy czuć się ospali z powodu braku płynów. 

Magnez i wapń są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu. Magnez znajduje się w produktach spożywczych, takich jak płatki zbożowe, szpinak i migdały. Wapń znajduje się w produktach mlecznych, takich jak mleko i ser. Dostarczanie ich organizmowi w odpowiedniej ilości jest niezwykle ważne przy różnych rodzajach bólu głowy. 

Jeśli chcesz pozbyć się bólu głowy bez przyjmowania środków przeciwbólowych lub innych leków, spożywaj więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak płatki zbożowe (zwłaszcza wzbogacone), migdały, szpinak lub ciemna czekolada, które zawierają zarówno magnez, jak i kofeinę - dwa składniki, które mogą pomóc zmniejszyć ból poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.

Jako osoba cierpiąca na bóle głowy, prawdopodobnie próbowałeś już wszystkiego pod słońcem, aby pozbyć się bólu. I chociaż niektóre środki są bardziej skuteczne niż inne (takie jak ibuprofen i Tylenol), jest jeden, który prawie zawsze działa: medytacja.

Medytacja jest skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i radzenie sobie z bólem - a nawet może pomóc ci lepiej spać w nocy! Jeśli nie wiesz, jak medytować lub od czego zacząć, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez ten proces.

Jeśli boli Cię głowa, lodowata kąpiel to świetny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego i bólu. Możesz również użyć go jako kompresu, kładąc czoło na zimnej wodzie, gdy jesteś w wannie. Pomoże to rozluźnić mięśnie i uspokoić nerwy, co ułatwi obu tym rzeczom działanie magii na złagodzenie walenia w czaszce.

Jeśli żadna z tych opcji nie wydaje się być w stanie pozbyć się bólu głowy wystarczająco szybko (lub jeśli tak, ale tylko tymczasowo), spróbuj tego: pij dużo wody w ciągu dnia - i jeszcze raz przed pójściem spać w nocy! Pomoże to powstrzymać odwodnienie przed dalszym pogarszaniem sytuacji.

Masaż może pomóc złagodzić ból, szczególnie w przypadku napięciowych bólów głowy. Może również pomóc się zrelaksować i lepiej spać. Jeśli ból głowy jest spowodowany stresem lub niepokojem, masaż może również pomóc zmniejszyć te uczucia.

Masaż szyi i ramion: Mocno uciskaj kciukami po obu stronach kręgosłupa u podstawy czaszki (tuż poniżej miejsca, w którym łączy się ona z szyją). Przesuwaj się w dół w kierunku każdej łopatki, wywierając nacisk w razie potrzeby, aż poczują się zrelaksowane; następnie przesuń się ponownie w górę w kierunku podstawy, aż wszystkie obszary poczują się zrelaksowane, a następnie powtórz jeszcze raz!

Wyjdź na zewnątrz na słońce lub na bieżnię, czy maszynę eliptyczną, aby podnieść temperaturę ciała i przepływ krwi.

• Ćwiczenia pomagają w przepływie krwi do głowy. Podczas ćwiczeń tętno wzrasta i więcej krwi jest pompowane w całym ciele. Obejmuje to dostarczanie bogatej w tlen krwi do każdego narządu, w tym mózgu.
• Ćwiczenia pomagają się zrelaksować. Kiedy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, nasze ciała wytwarzają substancje chemiczne zwane kortyzolem, które mogą powodować bóle głowy poprzez zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu (i innych miejscach). Regularna aktywność fizyczna pomaga zredukować te substancje chemiczne, dzięki czemu nie gromadzą się one tak bardzo - co oznacza mniejsze ryzyko wystąpienia bólu głowy!
• Ćwiczenia fizyczne pomagają również lepiej spać w nocy, ponieważ po treningu odczuwamy przypływ endorfin - tej samej substancji chemicznej uwalnianej podczas innych czynności, takich jak śmiech lub jedzenie ciasteczek z kawałkami czekolady

Możesz pozbyć się bólu głowy bez leków poprzez:

• Unikanie kofeiny i alkoholu (w tym popularnego czerwonego wina). Kofeina jest stymulantem, co oznacza, że podnosi poziom aktywności mózgu. Alkohol również zwiększa aktywność mózgu - i spowalnia zdolność organizmu do przetwarzania toksyn, co może powodować bóle głowy na kacu.
• Niewystarczająca ilość snu. Niedobór snu został powiązany z migrenami, a także napięciowymi bólami głowy w niektórych badaniach; jednak inne badania sugerują, że zbyt duża ilość snu może prowadzić do bólów głowy, ponieważ głęboki sen wywiera nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w okolicy głowy i szyi (źródło). Jeśli to możliwe, staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy!
• Spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia (i unikanie przetworzonej żywności). Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych pochodzących ze świeżych produktów, zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek lub olej z awokado, chudych źródeł białka, takich jak jajka lub ryby... masz pomysł! Te pokarmy pozwolą zachować bystrość umysłu, a jednocześnie zapewnią energię, dzięki czemu nie będziesz czuć się ospały w ciągu dnia - a ponadto zawierają witaminy, takie jak B6 i B12, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w tkankach naszego ciała, w tym w tych znajdujących się w naszej czaszce.
• Akupresurę 

Jeśli szukasz sposobu na pozbycie się bólu głowy bez przyjmowania leków, mamy nadzieję, że te wskazówki były pomocne. Pamiętaj, że istnieje wiele różnych sposobów leczenia bólu głowy, więc jeśli jedna metoda nie działa, wypróbuj inną! Jeśli bóle głowy występują często i ciężko Ci je zlokalizować koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Epizodów bólowych nie należy bagatelizować.

Dołącz do platformy edukacyjnej o zdrowiu BezTabletek.pl i poznaj domowe sposoby na ból głowy. 

Kiedy odczuwamy ból głowy, warto zastosować kilka prostych i skutecznych domowych sposobów, które pomogą nam złagodzić dolegliwości:

• Napicie się wody: Często ból głowy może wynikać z niewłaściwego nawodnienia organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w przywróceniu równowagi i złagodzeniu bólu głowy.
• Odpoczynek w ciemnym i cichym miejscu: Czasami ból głowy może być spowodowany nadmierną stymulacją zewnętrzną. Odpoczynek w cichym i ciemnym pomieszczeniu może przynieść ulgę.
• Stosowanie kompresu na czoło: Chłodny lub ciepły kompres umieszczony na czole może pomóc w złagodzeniu napięcia i bólu głowy.
• Masowanie skroni i karku: Samodzielne masowanie skroni i karku może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i złagodzeniu bólu głowy.

Akupresura to technika, która wykorzystuje punkty naciskowe na ciele w celu złagodzenia bólu i przywrócenia równowagi energetycznej. Istnieje kilka punktów akupresurowych, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu głowy. Oto kilka z nich, które możesz samodzielnie masować:

Stosowanie okładów może być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu głowy. Możemy zastosować zarówno okłady zimne, jak i ciepłe, w zależności od rodzaju bólu głowy, który odczuwamy:

• Okład zimny: Możemy nałożyć kostki lodu lub chłodny kompres na czoło, skronie lub kark, aby zmniejszyć napięcie mięśniowe i złagodzić ból.
• Okład ciepły: Możemy użyć ciepłego kompresu, ciepłej ściereczki lub ciepłego prysznica, aby rozluźnić napięte mięśnie i relaksować się.

Ponadto, istnieje wiele naturalnych metod, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu głowy:

• Techniki oddechowe: Skoncentrowane, głębokie oddychanie może pomóc w odprężeniu i złagodzeniu bólu głowy. Wypróbuj metody takie jak oddech brzuszny lub oddech z liczeniem.
• Relaksacja: Wypróbowanie metod relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, muzyka relaksacyjna, może pomóc w redukcji napięcia i złagodzeniu bólu głowy.
• Ćwiczenia fizyczne: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu częstości i nasilenia bólu głowy. Wybierz formę ćwiczeń, która Ci odpowiada, na przykład spacer, jogging czy joga.

Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego warto eksperymentować i znaleźć odpowiednie metody, które przyniosą ulgę w bólu głowy. Jeśli jednak ból głowy jest częsty i intensywny, zawsze warto skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania przyczyny i podjęcia odpowiedniego leczenia.