Jeśli myślałeś o rozpoczęciu zdrowszej diety, teraz jest idealny czas na podjęcie działań! Wystarczy kilka drobnych zmian i trochę dyscypliny, aby poczuć się lepiej i wyglądać świetnie. Najtrudniej jest zacząć, więc chcemy pomóc ci zrobić ten pierwszy krok i pokazać, że zdrowe odżywianie wbrew pozorom nie jest trudne. Wystarczy dobry jadłospis. Oto kilka wskazówek, jak zacząć:

Możesz również zaplanować menu na cały tydzień. Pomoże ci to zaoszczędzić pieniądze na jedzeniu i upewnić się, że masz wszystkie składniki niezbędne do przygotowania ulubionych posiłków.

Powinieneś także wybrać przepisy, które są łatwe w przygotowaniu, aby nie zajmowały zbyt wiele czasu w kuchni podczas przygotowywania posiłków.

Przekąska to nie twój wróg, ale należy mieć umiar. Warto też czasem mimo wszystko eksperymentować. Może to pomóc ci zachować większą motywację do zdrowego odżywiania.

Następnym razem, gdy będziesz delektować się posiłkiem, spróbuj jeść wolniej i delektować się każdym kęsem. Weź głęboki oddech przed wzięciem kęsa, zamknij oczy i naprawdę zwróć uwagę na to, co jesz. Ciesz się smakiem jedzenia i doceń to, jak dobrze czujesz się w ustach! Powolne jedzenie pomaga również w trawieniu, dzięki czemu szybciej poczujesz się pełny bez uczucia wzdęcia lub dyskomfortu.

Jeśli to możliwe, spróbuj zaprosić przyjaciół na wspólne gotowanie lub spożywanie posiłków, aby przy stole toczyło się również wiele rozmów - dzięki temu jedzenie będzie ogólnie przyjemniejsze, ponieważ pomoże obniżyć poziom stresu (który, jak wiemy, powoduje przyrost masy ciała). 

Pij dużo wody każdego dnia, ale nie podczas posiłków.

Powinieneś pić co najmniej osiem szklanek (64 uncje) wody każdego dnia. Jeśli czujesz głód lub pragnienie, ale nie masz apetytu na jedzenie, napij się wody! Picie wody pomoże ci lepiej trawić jedzenie, dzięki czemu będziesz mógł uzyskać więcej składników odżywczych z tego, co jesz.

• Jedz naturalną żywność. Żywność świeża, nieprzetworzona i minimalnie przetworzona jest zawsze najlepszym wyborem. Żywność ta zawiera więcej składników odżywczych niż żywność przetworzona i często smakuje lepiej!
• Unikaj dodatku cukru i sztucznych słodzików. Cukier to nic innego jak puste kalorie, które nie dodają żadnej wartości odżywczej do diety. Może również powodować przyrost masy ciała, jeśli spożywa się go zbyt dużo, co prowadzi nas do...
• Unikaj wysokokalorycznej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu (i/lub tłuszczów trans). Te rodzaje żywności nie tylko sprawiają, że czujesz się pełny szybciej niż opcje niskotłuszczowe (takie jak owoce), ale są również powiązane z chorobami serca, jeśli są spożywane regularnie przez długi czas bez ćwiczenia wystarczającej masy mięśniowej, aby spalić te dodatkowe kalorie spalone podczas sesji ćwiczeń lub codziennych czynności, takich jak spacery po mieście lub wykonywanie prac domowych itp.

• Używaj mniejszych talerzy i misek, aby jeść mniej i cieszyć się lepszym smakiem.
• Jedz powoli, delektując się każdym kęsem. Pomoże to poczuć się sytym przed przejedzeniem, dając mózgowi czas na zarejestrowanie, że nie jest już głodny.
• Nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki (lub robienia czegokolwiek innego, co wymaga koncentracji). Gdy podczas jedzenia wykonujemy wiele zadań jednocześnie, nasz mózg odwraca uwagę od samej czynności jedzenia, a tym samym rzadziej zauważa, że jesteśmy najedzeni!

Jeśli masz problemy z przestrzeganiem diety, spróbuj prowadzić dziennik żywności. Jest to narzędzie, które pomoże ci śledzić, co jesz i w jakich ilościach. Pokazuje również postępy w odchudzaniu i motywuje do kontynuowania programu.

Dziennik żywności pomaga śledzić, jakie pokarmy zostały spożyte w ciągu dnia, a także ich wartość odżywczą (np. kalorie). Wiele osób uważa ten rodzaj dziennika za pomocny, ponieważ pozwala im zobaczyć, co jedli w czasie, dzięki czemu mogą dokonać korekt, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Na początek upewnij się, że nie jesz zbyt dużo jednej rzeczy. Na przykład, nie zjadaj całej torby chipsów za jednym razem ani nie jedz całej pizzy samodzielnie. Nie powinieneś też ograniczać się tylko do jednej grupy żywności - może to prowadzić do niedoborów składników odżywczych, a także braku równowagi w diecie.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zdrowego odżywiania jest stworzenie własnego planu! Zacznij od tych wskazówek dotyczących dokonywania zdrowych wyborów:

Przestrzeganie zdrowej diety nie jest łatwe, ale jest tego warte! Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zdrowego odżywiania jest przestrzeganie własnego planu. Możesz skorzystać z tych wskazówek, aby zacząć, a następnie dodawać nowe, gdy staną się bardziej znane. Najważniejszą rzeczą jest nie poddawanie się - próbuj, aż znajdziesz coś, co pasuje do Twojego stylu życia!