Prawidłowy poziom glukozy we krwi na czczo powinien mieścić się w granicach 60-100 mg/dl. Po jedzeniu poziom cukru może przekraczać 100 mg/dl i będzie to zupełnie prawidłowe zjawisko. Jeśli jednak zmagasz się z podwyższonym stężeniem glukozy we krwi (hiperglikemią) to koniecznie wprowadź w życie następujące zasady. 

• Zmiana diety

Zdrowa dieta to podstawa utrzymania właściwego poziomu cukru we krwi. Należy unikać spożywania produktów bogatych w cukier i węglowodany prostych, takie jak słodycze, napoje gazowane, biały pieczywo i makarony. W diecie należy zwiększyć spożycie błonnika, białka, zdrowych tłuszczy oraz warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, takich jak szpinak, brokuły, zielona fasolka, truskawki czy maliny. Można jeść także brązowy ryż. Powinno się również pić dużo wody. 

• Zwiększenie aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna to kolejny ważny element w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy joga, przyspieszają metabolizm, pomagają spalać kalorie i kontrolować poziom cukru we krwi. Nawet krótkie spacery po 20-30 minut dziennie mogą mieć pozytywny wpływ na organizm.

• Kontrola stresu

Stres jest jednym z głównych czynników prowadzących do wzrostu poziomu cukru we krwi. Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm produkuje hormony stresu, które podnoszą poziom cukru we krwi. W związku z tym, ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy tai chi, które pomogą kontrolować poziom stresu i zwiększyć nasze samopoczucie.

• Regularne pomiary poziomu cukru we krwi

Regularne pomiary poziomu cukru we krwi są kluczowe w zapobieganiu jego wzrostu. Dla osób z cukrzycą, regularne pomiary są niezbędne do monitorowania poziomu cukru we krwi i dostosowywania dawek insuliny. Dla osób, które chcą obniżyć poziom cukru we krwi, regularne pomiary poziomu cukru we krwi są ważne w celu monitorowania skuteczności działań podejmowanych w celu obniżenia poziomu cukru.

Podsumowując, zmiana diety, zwiększenie aktywności fizycznej, kontrola stresu oraz regularne pomiary poziomu cukru we krwi to podstawowe kroki, które pomogą obniżyć poziom cukru we krwi.

Cukrzyca nie boli, ale zabija. Z jej powodu oraz powikłań co sześć sekund na świecie umiera jedna osoba. Według badań ok. 2 mln Polaków ma stan przedcukrzycowy jest, więc o krok od zachorowania. Dowiedz się, jak ustrzec się przed „epidemią XXI wieku”. Pamiętaj, że podwyższony poziom cukru jest groźny dla zdrowia i należy go zbić. 

Przyczyną cukrzycy typu 1 jest prawie całkowite zniszczenie komórek β trzustki, które produkują insulinę przez przeciwciała (tzw. zjawisko autoagresji). Objawia się ona w sposób nagły, najczęściej dotyka osoby poniżej 30. roku życia. Po zdiagnozowaniu chorzy muszą być leczeni insuliną do końca życia.

Cukrzyca typu 2 może mieć natomiast dwie przyczyny: jedną z nich jest upośledzenie wydzielania insuliny, a druga przyczyna to oporność na działanie insuliny (insulinooporność). Przeważnie dotyka ona osoby dorosłe (powyżej 45. roku życia). Ze względu jednak na epidemię otyłości, coraz częściej pojawia się u dzieci oraz nastolatków. 

Cukrzycy typu 1 nie można zapobiec, jednak typ 2 jest wynikiem niewłaściwego trybu życia. Z badań naukowych wynika, iż u osób z grup podwyższonego ryzyka, czyli obciążonych chorobą dziedzicznie lub z rozpoznanym już stanem przedcukrzycowym, wprowadzenie zdrowych nawyków, a także związana z nimi redukcja masy ciała, zmniejszają ryzyko zachorowania nawet o 50-85 proc. Warto, więc wprowadzić w życie wyżej napisane zasady. Utrzymuj prawidłowy poziom cukru w organizmie i ciesz się zdrowiem. Jeśli podejrzewasz u siebie nieprawidłowy poziom cukru koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Wypicie szklanki wody z dodatkiem cytryny doprowadza do skutecznego oczyszczenia organizmu, a co za tym idzie, obniżenia poziom cukru we krwi. Lekarze zalecają, żeby wypić pierwszą szklankę w ciągu dnia rano, przed śniadaniem. Działanie to pomaga w pobudzeniu metabolizmu oraz uregulowaniu poziomu cukru. Do swojej diety warto również włączyć kozieradkę, czy morwę białą która pomaga w obniżeniu poziomu cukru we krwi. 

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak szybko obniżyć cukier we krwi dołącz do platformy edukacyjnej BezTabletek.pl. Dowiedz się również jak domowymi sposobami wspomóc trawienie. Poznaj sprawdzone metody na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucie.