Ćwiczenia na odchudzanie – jak ułożyć trening w domu i na siłowni

Brzuch to jedno z miejsc, w którym tłuszcz jest łatwo widoczny. Jednym z najlepszych ćwiczeń na schudnięcie z brzucha jest tradycyjne przysiady. Ćwiczenie to polega na przyjmowaniu pozycji jak do siedzenia na krześle, jednocześnie zachowując prawidłową postawę ciała.

Kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem z brzucha są planki. Leżąc na brzuchu, podpieraj się przedramionami i zachowaj proste linie ciała, unosząc cielsko do góry. Planki wzmocnią każde mięśnie ciała, przy czym poczujesz najwięcej ich działanie w mięśniach brzucha.

Jeśli brak Ci czasu, jednak zależy Ci na utracie wagi, to warto włączyć do swojego planu ćwiczeń kilka prostych ćwiczeń na schudnięcie. Są to między innymi krążenia ramion, przysiady przed lustrem czy skiping w miejscu.

Krążenia ramion to idealne ćwiczenie na rozgrzewkę całego ciała. Stań wygodnie, wyciągnij ręce w bok i zacznij kręcić rękoma w przeciwnych kierunkach. Ćwiczenie to ładnie rozgrzewa i gwarantuje szybki spadek wagi.

Przysiady przed lustrem to bardzo popularne ćwiczenie na schudnięcie. Stojąc prosto, zrób krok w tył i równocześnie ugnij nogi w kolanach. Pamiętaj o ułożeniu ciała, a przysiady pomogą wyrzeźbić uniesione pośladki.

Skiping w miejscu to skok w miejscu, który dobrze wpływa na kondycję całego ciała i tlenowanie organizmu. Wykonywaj go regularnie, a szybko zauważysz pierwsze efekty.

Oprócz ćwiczeń z brzucha warto skupić się na ćwiczeniach całościowych, które wspierają proces utraty wagi.

Jednym z najlepszych ćwiczeń całościowych są pompki. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie ramion i klatki piersiowej, a także wpłynie na poprawę postawy.

Innym popularnym ćwiczeniem na schudnięcie z całości ciała jest bieganie. Bieganie to idealny sposób na szybką utratę wagi i poprawę wydolności organizmu. Początkowo ustaw sobie małe cele, systematycznie je powiększając.

Uda to kolejne miejsce, w którym gromadzi się najwięcej tłuszczu. Aby zredukować objętość ud, warto włączyć do swojego planu ćwiczeń między innymi przysiady ze sztangą lub bulgaria squats.

Przysiady ze sztangą to bardzo dobre ćwiczenie na schudnięcie z ud. Wystarczy wykonać przysiad i trzymać hantel w rękach, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

Bulgaria squats to ćwiczenia, które bardzo dobrze wpływa na mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie to polega na wykonywaniu przysiadu jedną nogą. Najważniejsze, aby zachować właściwą postawę ciała.

Nie masz czasu, aby jeździć na siłownię? Nic nie szkodzi. Wiele ćwiczeń na schudnięcie można łatwo wykonać w domu. Jednym z nich są dipy. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie tricepsów i klatki piersiowej. Wystarczy dla niego ławka lub krzesło.

Kolejnym ćwiczeniem, na które warto zwrócić uwagę, jest plank. Ćwiczenie to można wykonywać w domu, nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Planki to podstawowy element dobrego treningu na schudnięcie.

Innym bardzo skutecznym ćwiczeniem jest deska bokiem. Ćwiczenie to skutecznie angażuje mięśnie boczne i brzucha.

Utrata wagi to skomplikowany proces, jednak nie jest niemożliwy. Włączając do swojego planu treningowego wymienione powyżej ćwiczenia na schudnięcie, z pewnością poczujesz nagrodę w postaci utraty wagi i zgrabnej sylwetki.