Suplementy wspomagające pracę tarczycy – co warto wiedzieć ?

Tarczyca, choć niewielka, wpływa na niemal każdy układ w naszym ciele. Produkuje hormony, które regulują tempo przemiany materii, temperaturę ciała, gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz funkcjonowanie serca i mózgu. Jej zaburzenia mogą mieć różne przyczyny – od czynników autoimmunologicznych (jak w Hashimoto), przez niedobory składników odżywczych, aż po przewlekły stres. Objawy często są niespecyficzne – zmęczenie, przybieranie na wadze, zimne dłonie, depresja czy wypadanie włosów. Dlatego coraz więcej osób sięga po naturalne sposoby wspomagające pracę tarczycy, w tym zioła i suplementy diety.

1. Jod – to podstawowy pierwiastek potrzebny do produkcji hormonów tarczycy. Jego niedobór może prowadzić do niedoczynności, jednak nadmiar (szczególnie w Hashimoto) może zaszkodzić. Naturalne źródła to ryby morskie, algi i sól jodowana.

2. Selen – bierze udział w konwersji hormonu T4 do aktywnego T3 i wspiera redukcję stanu zapalnego tarczycy. Suplementacja selenu jest często zalecana w chorobie Hashimoto. Dobrym źródłem są orzechy brazylijskie.

3. Cynk – wspiera prawidłową funkcję układu odpornościowego oraz produkcję hormonów tarczycy. Niedobory cynku mogą powodować spadek poziomu T3.

4. Witamina D3 – ma kluczowe znaczenie w regulacji autoagresji i funkcji układu immunologicznego. Osoby z chorobami tarczycy często mają jej niedobór, dlatego suplementacja jest bardzo istotna, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

5. L-tyrozyna – aminokwas niezbędny do syntezy hormonów tarczycy. Często polecana w stanach przewlekłego zmęczenia.

6. Ashwagandha i inne adaptogeny – wspierają organizm w walce ze stresem, który może zaburzać pracę osi podwzgórze–przysadka–tarczyca. Ashwagandha może wspierać funkcję tarczycy u osób z jej niedoczynnością, ale nie powinna być stosowana przy nadczynności.

W przypadku chorób tarczycy nie warto działać na własną rękę. Nie wszystkie suplementy są wskazane przy każdej diagnozie.Na przykład przy Hashimoto (autoimmunologiczna niedoczynność tarczycy) nadmiar jodu lub spiruliny może nasilać stan zapalny. Z kolei osoby z nadczynnością tarczycy powinny unikać L-tyrozyny i adaptogenów pobudzających.Dlatego ważne jest, aby decyzję o rozpoczęciu suplementacji podejmować po konsultacji ze specjalistą, najlepiej na podstawie aktualnych wyników badań.

Równie istotne jest dbanie o zdrową dietę wspierającą pracę tarczycy, unikanie produktów przetworzonych, bogatych w cukry proste i tłuszcze trans. Korzystne będzie zwiększenie ilości produktów bogatych w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze.

Wspieranie tarczycy to proces wymagający uwagi, cierpliwości i odpowiedniego podejścia. Suplementy mogą stanowić ważny element w leczeniu i profilaktyce, ale nie zastąpią zdrowej diety, ruchu i redukcji stresu.Warto zacząć od podstaw – regularnych badań krwi, analizy objawów oraz edukacji w zakresie naturalnych metod wspierania zdrowia hormonalnego.