Nieodpowiedni poziom cukru we krwi? Sprawdź jak szybko obniżyć cukier bez tabletek!

Nieodpowiedni poziom cukru we krwi? Sprawdź jak szybko obniżyć cukier bez tabletek!

Przeczytaj jak szybko obniżyć poziom cukru we krwi bez tabletek! Tylko sprawdzone sposoby na odpowiedni poziom glukozy we krwi!

Jak obniżyć poziom cukier we krwi bez tabletek? Sposoby jak szybko obniżyć cukier

Wszyscy wiemy, że cukier jest szkodliwy dla naszego zdrowia, ale nie zawsze wiemy, jak go unikać. Jeśli szukasz sposobów na ograniczenie spożycia cukru bez tabletek, ten post pomoże Ci dowiedzieć się, jak to zrobić.

Warto wiedzieć, co wpływa na poziom cukru we krwi, szczególnie gdy dotyka nas stan przed cukrzycowy albo poziom cukru w naszej krwi się waha.

Uważaj na spożycie alkoholu - powoduje podwyższony poziom cukru we krwi. Może to utrudnić obniżenie cukru

Alkohol jest bogaty w cukier, więc może podnosić poziom cukru we krwi. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może również powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy. W rzeczywistości wykazano, że nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2 u mężczyzn ze stanem przedcukrzycowym lub upośledzonym poziomem glukozy na czczo (IFG) w porównaniu z osobami pijącymi umiarkowanie z podobnymi wartościami wskaźnika masy ciała (BMI).

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jedz kolorowe produkty - obniża poziom cukru we krwi 

Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie spożycia cukru jest spożywanie szerokiej gamy kolorowych owoców i warzyw. Są one nie tylko pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy - które pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować - ale także świetnie smakują!

Istnieje tak wiele różnych rodzajów produktów, że z łatwością można znaleźć coś nowego do wypróbowania w każdym tygodniu. Oto kilka przykładów:

  • Papryka (czerwona)
  • Brokuły (zielone)
  • Winogrona (fioletowe)

Jedz pełnowartościowe pokarmy - nie posiadają wysokiego poziomu cukru

Staraj się jeść jak najwięcej pełnowartościowych pokarmów. Produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika, który pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości. Zawierają również mniej cukru niż żywność przetworzona.

Pełne ziarna obejmują:

  • płatki owsiane
  • brązowy ryż

Wybieraj pełne ziarna zamiast rafinowanych, aby zadbać o prawidłowy poziom cukru we krwi

Jednym z najprostszych sposobów na obniżenie spożycia cukru jest wybór pełnych ziaren zamiast ziaren rafinowanych.

Pełne ziarna są zdrowsze niż rafinowane, ponieważ zawierają więcej błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Mają również niższy indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak bardzo, jak przetworzone lub bogate w skrobię produkty, takie jak białe pieczywo czy makarony.

Rafinowane ziarna są przetwarzane i pozbawiane otrębów i zarodków - części, które zawierają większość błonnika, witamin, minerałów i fitochemikaliów (związków roślinnych). Kiedy jesz tego typu węglowodany zamiast pełnych, to tak, jakbyś jadł cukier: Twoje ciało szybko rozkłada skrobię na glukozę - co powoduje natychmiastowy wzrost poziomu insuliny, po którym następuje krach, gdy poziomy te ponownie spadają później poniżej poziomu, w którym powinny być w czasie odpoczynku w ciągu każdego dnia, bez konieczności dodatkowego spożywania pokarmu innego niż to, co zostało zjedzone wcześniej, aby organizm nie był w stanie prawidłowo funkcjonować, jeśli dany okres z dala od jedzenia nie występuje wystarczająco regularnie między posiłkami z powodu napiętych harmonogramów itp. ad infinitum ad nauseam!

Popijaj szklankę wody do każdego posiłku i przekąski - dobry sposób na zbicie cukru

Picie wody wraz z octem jabłkowym obniża poziom cukru we krwi i działa przeciwcukrzycowo.

Woda jest dla Ciebie najlepsza. Nie zawiera kalorii ani cukru, co oznacza, że nie podnosi poziomu cukru we krwi, tak jak słodkie napoje czy soki owocowe. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie (to około 1/2 galona).

Pij wodę przed, w trakcie i po posiłkach:

  • Wypij szklankę przed jedzeniem, aby zapełnić żołądek i zjeść mniej jedzenia.
  • Popijaj więcej w trakcie posiłku, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
  • Wypij kolejną szklankę po posiłku, aby nie pozostało miejsca na dodatkowe kalorie.

Pomiń napoje gazowane, soki i inne słodzone napoje - mają wysoki indeks glikemiczny i powodują wysoki cukier we krwi

Picie słodzonych napojów jest głównym źródłem cukrów dodanych w diecie. Są one pełne dodanych cukrów, co oznacza, że nie zawierają żadnych wartości odżywczych i mogą szkodzić zdrowiu.

Puszka napoju gazowanego o pojemności 12 uncji zawiera około 10 łyżeczek (40 gramów) cukru - to prawie tyle, co dwa pączki! I nie tylko napoje gazowane są pełne dodanych cukrów; soki owocowe również je zawierają.

Ogranicz słodkie przekąski i desery. Ograniczenie ich prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi 

  • Zmniejszenie ilości spożywanych słodkich przekąsek i deserów.
  • Sprawdź fakty żywieniowe na produktach spożywczych, aby dowiedzieć się, ile cukru zawierają, a następnie ogranicz spożycie tych produktów, które zawierają duże ilości cukru (takich jak ciastka, ciasta i lody).
  • W miarę możliwości wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych. Produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika niż ich odpowiedniki i zapewniają uczucie sytości na dłużej niż przetworzone węglowodany, ponieważ ich trawienie w organizmie trwa dłużej. Ziarna pełnoziarniste zawierają również mniej cukrów niż ziarna rafinowane - ale przed zakupem należy sprawdzić etykietę!
  • Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ może on zwiększać poziom glukozy we krwi, powodując wzrost poziomu insuliny po wypiciu alkoholu, który może trwać do sześciu godzin po zaprzestaniu picia; efekt ten jest bardziej wyraźny w przypadku spożywania dużych ilości alkoholu w krótkich odstępach czasu, takich jak objadanie się na imprezach lub w barach, gdzie do drinków nie podaje się jedzenia.

Możesz obniżyć poziom cukru bez tabletek, jedząc zdrową żywność i dbać o aktywność fizyczną

Możesz obniżyć poziom cukru bez tabletek, jedząc zdrową żywność.

  • Jedz więcej owoców i warzyw. Zawierają one błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, dzięki czemu ogólnie jesz mniej.
  • Unikaj rafinowanych zbóż (białego pieczywa i makaronów) na rzecz produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa; i tak są dla ciebie lepsze!
  • Pij dużo wody - i tak jest dla ciebie dobra! A jeśli regularnie pijesz napoje gazowane lub inne słodkie napoje, przestawienie się na wodę pomoże zmniejszyć dzienne spożycie dodanych cukrów za jednym zamachem.
  • Unikaj słodkich przekąsek i deserów - nawet tych zdrowych, jak owocowe koktajle! Twoim celem powinno być zmniejszenie ilości cukru we wszystkich obszarach diety, aż stanie się to na tyle łatwe, że nie będziesz nawet myśleć o dodawaniu jakichkolwiek słodzików podczas gotowania w domu lub zamawiania w restauracjach.

Wiemy, że porzucenie słodyczy może być trudne. Ale jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, będziesz w stanie obniżyć spożycie cukru bez konieczności polegania na tabletkach lub innych suplementach. I pamiętaj: nawet jeśli nie zawsze są one najlepszą opcją, istnieją pewne suplementy, które mogą również pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi!

Czy twoje zdrowie naprawdę jest dla ciebie najważniejsze ?

Dowiedz się więcej z unikalnych autorskich szkoleń, które znajdziesz na pierwszej w Polsce platformie edukacyjnej o zdrowiu - Bez Tabletek. 

Dołącz już dziś w cenie jednej kawy na mieście !

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Czy kawa szkodzi wątrobie? Fakty i mity na temat wpływu kofeiny

Czy kawa szkodzi wątrobie? Fakty i mity na temat wpływu kofeiny

Kawa to jeden z najczęściej spożywanych napojów na świecie. Dla wielu osób stanowi nieodłączny element porannej rutyny, źródło energii i przyjemności. Jednocześnie wokół jej wpływu na zdrowie, a w szczególności na funkcjonowanie wątroby, narosło wiele mitów i nieporozumień. Czy rzeczywiście kawa szkodzi wątrobie? A może wręcz przeciwnie – wspiera jej pracę? W tym artykule przyglądamy się aktualnym badaniom i przedstawiamy rzetelne informacje, które pomogą Ci zrozumieć, jak kofeina wpływa na wątrobę i ogólne zdrowie metaboliczne.

Naturalne metody wspierania pracy nerek – co jeść i czego unikać ?

Naturalne metody wspierania pracy nerek – co jeść i czego unikać ?

Nerki to jeden z najważniejszych organów filtrujących w naszym organizmie. Ich prawidłowe funkcjonowanie wpływa nie tylko na oczyszczanie krwi z toksyn, ale także na gospodarkę wodno-elektrolitową, regulację ciśnienia krwi oraz produkcję hormonów. Niestety, styl życia i dieta często nadmiernie obciążają nerki, prowadząc do ich przeciążenia i stopniowego osłabienia.W artykule dowiesz się, jak naturalnie wspierać pracę nerek poprzez odpowiedni sposób żywienia oraz czego unikać, aby nie zakłócać ich funkcji.

Domowe sposoby na poprawę trawienia po ciężkim posiłku

Domowe sposoby na poprawę trawienia po ciężkim posiłku

Po obfitym posiłku często pojawiają się uczucie ciężkości, wzdęcia czy niestrawność.Zamiast sięgać po tabletki, warto wypróbować domowe sposoby na poprawę trawienia, które są naturalne i skuteczne. Poniżej przedstawiamy sprawdzone metody, które pomogą złagodzić dolegliwości trawienne i przywrócić komfort po jedzeniu.

Czy terapia falą uderzeniową jest bezpieczna?

Czy terapia falą uderzeniową jest bezpieczna?

Przewlekły, stale odczuwany ból potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Nic więc dziwnego, że coraz więcej pacjentów poszukuje nowoczesnych i nieinwazyjnych zarazem metod leczenia, które przyniosą im szybkie i trwałe rezultaty. Jedną z nich jest terapia falą uderzeniową – zabieg, który zyskuje coraz większą popularność nie tylko za sprawą swojej skuteczności, ale także dzięki niskiej inwazyjności. W artykule wyjaśnimy, na czym polega terapia falą uderzeniową, w jakich przypadkach jest najczęściej stosowana, jak wygląda zabieg z jej wykorzystaniem, a także odpowiemy na często zadawane przez pacjentów pytanie – czy to bezpieczne?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc