mgr Bożena Heller
autor artykułuCo wpływa na metabolizm?
Istnieje wiele czynników, które wpływają na metabolizm jednostki:
- Genetyka: Niektóre osoby mają naturalnie szybszy metabolizm ze względu na genetyczne uwarunkowania, takie jak szybkość przemiany materii.
- Płeć: Mężczyźni mają tendencję do większego spalania kalorii niż kobiety z powodu wyższej masy mięśniowej i wydajniejszego metabolizmu.
- Wiek: Metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, ponieważ spada ilość mięśni i zmniejsza się ilość spalanego paliwa.
- Masa ciała: Im większa masa ciała, tym więcej kalorii potrzeba do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, co oznacza wyższe tempo metabolizmu.
- Poziom aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć tempo metabolizmu poprzez budowanie masy mięśniowej i poprawę efektywności energetycznej organizmu.
Co to jest metabolizm - zasady działania
Metabolizm to kompleksowy proces, w którym organizm przekształca pożywienie w energię. Składa się z dwóch głównych faz: katabolizmu i anabolizmu.
- Katabolizm: Ta faza metabolizmu polega na rozkładaniu złożonych cząsteczek, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka, na prostsze substancje. Podczas tego procesu uwalniana jest energia.
- Anabolizm: Ta faza metabolizmu polega na budowaniu z prostych substancji na bardziej złożone cząsteczki, takie jak białka i kwas deoksyrybonukleinowy (DNA). Proces ten wymaga energii.
Rodzaje metabolizmu
Warto również zrozumieć różne rodzaje metabolizmu, które mają wpływ na naszą masę ciała:
- Podstawowa przemiana materii (BMR): Jest to ilość energii potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu w spoczynku. BMR jest odpowiedzialna za około 60-75% całkowitego wydatku energetycznego.
- Termogeneza indukowana przez dietę (TEF): Jest to ilość energii zużywana na trawienie, wchłanianie i przyswajanie pożywienia. TEF stanowi około 10% wydatku energetycznego.
- Efekt termiczny treningu (EAT): Jest to ilość energii zużywana podczas aktywności fizycznej. EAT może mieć różne wartości w zależności od intensywności i czasu trwania treningu.
Co przyspiesza metabolizm?
Jeśli chcesz przyspieszyć swoje tempo metabolizmu, możesz podjąć kilka działań:
- Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm.
- Zbilansowana dieta: Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych może zoptymalizować wydatki energetyczne organizmu.
- Przebieganie posiłków: Jedzenie mniejszych posiłków przez cały dzień może utrzymywać tempo metabolizmu na stałym poziomie.
- Picie zielonej herbaty: Zielona herbata zawiera katechiny, które mogą przyspieszyć tempo metabolizmu.
- Sen: Niewystarczająca ilość snu może wpływać na obniżenie metabolizmu. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Co spowalnia metabolizm?
Istnieje kilka czynników, które mogą spowolnić tempo metabolizmu:
- Niskokaloryczne diety: Długotrwałe stosowanie niskokalorycznych diet może obniżać tempo metabolizmu, ponieważ organizm dostosowuje się do niskiego spożycia kalorii.
- Niski poziom aktywności fizycznej: Mała ilość ruchu i brak aktywności fizycznej mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu.
- Brak snu: Niewystarczająca ilość snu może wpływać na obniżenie metabolizmu.
Dowiedz się więcej dzięki naszym szkoleniom:
Tabletki na metabolizm - czy działają?
Na rynku dostępne są różne tabletki i suplementy, które twierdzą, że przyspieszają metabolizm. Jednak większość z nich nie posiada wystarczających badań naukowych potwierdzających ich skuteczność lub bezpieczeństwo. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów lub tabletek mających wpływ na metabolizm.