Kreatyna - czy warto ją suplementować? Rodzaje kreatyny. Co daje kreatyna? Kreatyna – dawkowanie

Kreatyna - czy warto ją suplementować? Rodzaje kreatyny. Co daje kreatyna? Kreatyna – dawkowanie

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na rynku, szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie. Często jest stosowana przez sportowców i osoby dbające o swoją sylwetkę. Czy jednak warto ją suplementować? Jakie są jej korzyści i skutki uboczne? Jak prawidłowo stosować kreatynę i które dawkowanie jest odpowiednie? Czy warto stosować kreatynę podczas redukcji? Jakie rodzaje kreatyny są najlepsze? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym poradniku.

Kreatyna - co daje i jakie są jej korzyści?

Kreatyna to naturalnie występujący związek chemiczny w naszym organizmie, który pomaga w produkcji energii w mięśniach podczas intensywnych ćwiczeń. Poprzez suplementację kreatyną, nasze mięśnie są w stanie magazynować więcej fosforanów kreatyny, co prowadzi do zwiększenia wydajności treningowej. Dzięki temu, osoby suplementujące kreatynę są w stanie zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń, zmniejszyć czas przerw między seriami, a także zwiększyć ogólną ilość wykonanych ćwiczeń.

Kreatyna wpływa również na naszą siłę i siłę wytrzymałościową, co przekłada się na bardziej intensywny trening. Dodatkowo, kreatyna może pomóc w przyrostach masy mięśniowej oraz przyspieszać regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.

Kreatyna - jakie mogą wystąpić skutki uboczne?

Mimo licznych korzyści, suplementacja kreatyną może prowadzić do wystąpienia niekorzystnych objawów. Najczęstsze skutki uboczne to problemy żołądkowe, bóle głowy, wzrost masy ciała spowodowany wodą, a także problemy z trawieniem.

Długotrwałe stosowanie kreatyny w dużych dawkach może prowadzić do uszkodzenia nerek i wątroby, a także zwiększyć ryzyko wystąpienia osteoporozy i zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.

Jak prawidłowo stosować kreatynę?

Kreatyna powinna być stosowana zgodnie z zaleceniami producenta lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Wiele osób zaczyna od faz ładowania, czyli codziennego spożywania 20-25 g kreatyny przez okres kilku dni, po czym przechodzi na fazę podtrzymującą, czyli spożycie 3-5 g kreatyny dziennie.

Kreatyna powinna być przyjmowana po treningu, co pozwoli na szybszą regenerację mięśni oraz osiągnięcie lepszych efektów treningowych. Ważne jest również, aby pić dużo wody podczas suplementacji kreatyną, aby zapobiec masywnemu wzrostowi masy ciała spowodowanemu zatrzymaniem wody w organizmie.

Kreatyna - jakie jest odpowiednie dawkowanie?

Odpowiednie dawkowanie kreatyny zależy od celu suplementacji oraz masy ciała osoby suplementującej. Przyjmuje się, że zazwyczaj odpowiednia dawka kreatyny wynosi od 3 do 5 g dziennie. W przypadku faz ładowania, zaleca się przyjmowanie 20-25 g kreatyny dziennie przez 5-7 dni, po czym przechodzić na fazę podtrzymującą. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek oraz skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Kreatyna na redukcji - czy warto stosować?

Osoby prowadzące redukcję często zastanawiają się, czy warto stosować kreatynę. Pomimo, że kreatyna może prowadzić do wzrostu masy ciała, spowodowanego zatrzymywaniem wody w organizmie, to nadal może być stosowana podczas redukcji. Kreatyna pomaga w zwiększeniu wydajności treningowej podczas intensywnych ćwiczeń, co pozwala na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak, aby odpowiednio dobrać dawkowanie i zawsze pić dużo wody podczas suplementacji.

Jaka kreatyna jest najlepsza?

Na rynku dostępne są różne rodzaje kreatyny, różniące się między sobą ceną, formą oraz skutecznością. Najpopularniejszą i najskuteczniejszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Jest to najtańszy rodzaj kreatyny dostępny na rynku, a jednocześnie najskuteczniejszy, zapewniający najlepsze rezultaty treningowe. Inną formą kreatyny jest jabłczan kreatyny, który pomaga zwiększyć energię podczas wysiłku fizycznego oraz poprawia wytrzymałość mięśni.

Podsumowując, kreatyna może być wartościowym suplementem diety dla osób aktywnych fizycznie, jednak należy stosować ją z umiarem i zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Warto również pamiętać, że zawsze należy pić dużo wody podczas suplementacji.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak działa taśma kinezjologiczna i w jakich dolegliwościach może być pomocna?

Jak działa taśma kinezjologiczna i w jakich dolegliwościach może być pomocna?

Czym jest taśma kinezjologiczna i jak wpływa na nasze ciało? To pytanie nurtuje wielu sportowców, fizjoterapeutów i osoby borykające się z kontuzjami. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej taśmie kinezjologicznej, jej mechanizmom działania oraz różnym zastosowaniom w leczeniu i profilaktyce urazów.

Top 5 ziół wspomagających regulację prolaktyny – naturalne sposoby na równowagę hormonalną

Top 5 ziół wspomagających regulację prolaktyny – naturalne sposoby na równowagę hormonalną

Poznaj najważniejsze 5 ziół, które mogą pomóc ci w odpowiedniej regulacji prolaktyny.

Top 6 suplementów na zdrowie jelit - które warto wybrać ?

Top 6 suplementów na zdrowie jelit - które warto wybrać ?

W tym artykule przedstawimy najpopularniejsze suplementy na poprawę zdrowia jelit i ich korzyści.

Dieta trzustkowa – co jeść, aby wesprzeć funkcje trzustki?

Dieta trzustkowa – co jeść, aby wesprzeć funkcje trzustki?

W tym artykule dowiesz się, co jeść, aby poprawić zdrowie trzustki i jakie produkty mogą wspierać jej prawidłowe działanie.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczny Dostęp + Prezenty
195zł /
Zobacz co zyskasz

Bez konieczności przedłużania + Suplementy

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca