Joga nidra - sztuka głębokiego snu. Joga snu, sztuka relaksacji i medytacja na świadomy sen. Jak wygląda praktyka jogi nidra?

Joga nidra - sztuka głębokiego snu. Joga snu, sztuka relaksacji i medytacja na świadomy sen. Jak wygląda praktyka jogi nidra?

Sprawdź czym jest joga nidra i jak może wpływać na sen

Joga Nidra - co to jest?

Joga nidra, znana również jako "joga snu" lub "joga głębokiego relaksu", to praktyka medytacyjna, która prowadzi do stanu głębokiego odpoczynku i odprężenia. Jest to forma jogi, która łączy elementy medytacji, wizualizacji i relaksacji, aby wprowadzić umysł i ciało w stan głębokiej relaksacji i harmonii.

Joga Nidra na sen - czym jest i jak działa?

Joga nidra jest efektywnym narzędziem do poprawy jakości snu. Poprzez praktykę joga nidry, umysł i ciało są uwolnione od napięć i stresu, które mogą utrudniać spokojny sen. Ta forma jogi pozwala na wyciszenie umysłu i skoncentrowanie się na odczuwaniu ciała, oddechu i obecności.

Podczas praktyki joga nidra, leżysz na plecach i odpoczywasz w pozycji relaksacyjnej. Instruktor przeprowadza cię przez różne kroki medytacyjne, takie jak świadoma obecność, skupienie na oddechu, wizualizacje i afirmacje. W trakcie tej praktyki, umysł jest prowadzony do stanu pomiędzy snem a czuwaniem, co prowadzi do głębokiego odpoczynku i regeneracji.

Joga nidra działa na poziomie układu nerwowego, pomagając redukować napięcie i stres. Wpływa również na równowagę hormonalną, poprawiając produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje sen. Regularna praktyka joga nidra może przynieść ulgę osobom z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, poprawiając jakość ich snu i wypoczynku.

Joga Nidra - przeciwwskazania - kiedy nie praktykować?

Chociaż joga nidra jest wspaniałą praktyką dla większości osób, istnieją kilka przeciwwskazań, kiedy nie powinno się jej praktykować. Przede wszystkim, jeśli masz jakiekolwiek poważne problemy zdrowotne lub przewlekłe schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki joga nidra. Niektóre inne przeciwwskazania to:

  1. Ciąża - Kobiety w ciąży powinny unikać praktyki joga nidra, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed praktyką.

  2. Depresja i zaburzenia psychiczne - Jeśli cierpisz na depresję lub inne poważne zaburzenia psychiczne, joga nidra może nie być odpowiednia dla ciebie. Skonsultuj się z terapeutą przed rozpoczęciem praktyki.

  3. Czynniki zewnętrzne - Jeśli znajdujesz się w środowisku, które może być niebezpieczne lub nieodpowiednie do głębokiego relaksu, takim jak jazda samochodem, obsługa maszyn i inne sytuacje wymagające skupienia, unikaj praktyki joga nidra w tych okolicznościach.

  4. Urazy i niedawne operacje - Jeśli masz niedawno doznany uraz lub przeszedłeś operację, skonsultuj się z lekarzem, czy praktyka joga nidra jest bezpieczna dla ciebie.

Joga Nidra - przykładowe ćwiczenia do praktyki

Praktyka joga nidra może być różnorodna i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Poniżej znajduje się przykład prostego ćwiczenia można wykonywać podczas praktykowego jógi nidry:

  1. Połóż się na plecach na wygodnym podłożu, np. na macie jogi lub na łóżku.
  2. Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim naturalnym oddechu.
  3. Skup się na odczuwaniu swojego ciała i odczuwaj, jak dotleniający oddech wypełnia je energią.
  4. Przechodź myślami przez ciało, zaczynając od palców na stopach, przejście przez nogi, biodra, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i głowę. Skupiaj się na odczuwaniu relaksu w każdej części ciała.
  5. Skupiając się na oddechu, powtarzaj w myślach afirmacje, takie jak "Jestem spokojny/a i pełen/a spokoju" lub "Moje ciało jest w doskonałym stanie harmonii i równowagi".
  6. Pozostań w tej medytacyjnej praktyce przez określony czas, na przykład 10-20 minut, lub dopóki nie poczujesz się w pełni odprężony/a.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Joga Nidra - korzyści i efekty regularnej praktyki

Regularna praktyka joga nidra przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. Oto niektóre z nich:

  1. Lepszy sen - Joga nidra może poprawić jakość snu, pomagając w redukcji bezsenności i innych problemów ze snem.

  2. Redukcja stresu - Joga nidra pomaga w redukcji stresu i napięcia, poprawiając samopoczucie i równowagę emocjonalną.

  3. Zwiększenie skupienia i koncentracji - Praktyka joga nidra może pomóc w poprawie skupienia i koncentracji, co przekłada się na wydajność w codziennych czynnościach.

  4. Odprężenie mięśni - Joga nidra pomaga w rozluźnieniu mięśni i odprężeniu ciała, zmniejszając napięcie i ból.

  5. Poprawa równowagi hormonalnej - Praktyka joga nidra może wspomagać równowagę hormonalną poprzez regulację hormonów, które wpływają na sen i nastrój.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Rehabilitacja neurologiczna: Jak odbudować sprawność po udarze i urazach mózgu?

Rehabilitacja neurologiczna: Jak odbudować sprawność po udarze i urazach mózgu?

Czy wiesz, że szybka interwencja po udarze lub urazie mózgu może być kluczem do pełnego powrotu do zdrowia? Rehabilitacja neurologiczna to skomplikowany proces, który wymaga indywidualnego podejścia, zaangażowania zespołu medycznego oraz wsparcia rodziny. W artykule omówimy, jak wczesna reakcja, spersonalizowane plany terapii, fizjoterapia, terapia zajęciowa, wsparcie psychologiczne i nowoczesne technologie mogą wspierać pacjentów w odzyskiwaniu sprawności. Przykłady z życia codziennego i innowacyjne metody pokazują, że powrót do pełni zdrowia jest możliwy, jeśli podejmiemy odpowiednie kroki. Dowiedz się, jak skutecznie odbudować sprawność po udarze i urazach mózgu, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem. 

Naturalne sposoby na walkę z przeziębieniem - co zrobić gdy dopadnie Cię infekcja

Naturalne sposoby na walkę z przeziębieniem - co zrobić gdy dopadnie Cię infekcja

Infekcje górnych dróg oddechowych towarzyszą nam często w miesiącach jesienno-zimowych. Jednak ich objawy wcale nie muszą być tak uciążliwe. Zamiast sięgać od razu po farmaceutyki, warto wypróbować sprawdzone, naturalne sposoby, które skutecznie złagodzą objawy i wesprą organizm w walce z infekcją. W tym artykule podpowiemy Ci, jak za pomocą domowych metod szybko stanąć na nogi – zarówno Ty, jak i Twoja rodzina. Gotowi na skuteczną walkę z przeziębieniem domowymi sposobami?

Halloween bez cukrowego szaleństwa – menu na upiorną imprezę

Halloween bez cukrowego szaleństwa – menu na upiorną imprezę

Halloween to czas słodkich przekąsek i cukrowych smakołyków. Jednak można zorganizować upiorną imprezę bez nadmiaru cukru. Menu na taką imprezę pozwoli cieszyć się smakiem i atmosferą święta. Oto propozycje dań i przekąsek, które zachwycą gości – nie zabraknie też naturalnej słodyczy.

Co wpływa na cenę produkcji kontraktowej kosmetyków i wydatki?

Co wpływa na cenę produkcji kontraktowej kosmetyków i wydatki?

Produkcja kontraktowa kosmetyków jest często złożonym przedsięwzięciem, które wymaga przeanalizowania wielu czynników wpływających na cenę końcową produktu dla danej marki. Firmy działające w tej branży muszą doskonale zrozumieć, jakie elementy mają największy wpływ na koszty produkcji oraz jakie strategie można zastosować w celu optymalizacji wydatków.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczny Dostęp + Prezenty
195zł /
Zobacz co zyskasz

Bez konieczności przedłużania + Suplementy

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca