Burpees - jak jedno proste ćwiczenie kształtuje całą sylwetkę? Jak prawidłowo wykonać ten wycisk? 

Burpees - jak jedno proste ćwiczenie kształtuje całą sylwetkę? Jak prawidłowo wykonać ten wycisk? 

Jeśli szukasz kompleksowego i efektywnego ćwiczenia, które mocno wpłynie na Twoją sylwetkę, burpees są odpowiednim wyborem. To ćwiczenie angażuje wiele mięśni jednocześnie, poprawia kondycję, a w dodatku może być wykonywane w zaciszu domowym bez specjalistycznego sprzętu. W tym artykule dowiesz się, na czym polega trening burpees i jakie są jego efekty, jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie, i jak przeprowadzić intensywny trening wytrzymałościowy z udziałem burpees.

Burpees - co to jest i jak działa na sylwetkę? Burpees – efekty 

Burpee to ćwiczenie, które składa się z kilku elementów połączonych w jedno. Można je porównać do serii podskoków ze spadaniem w pozycję pomostu i wykonaniem pompy w jednym ruchu. Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni jednocześnie, między innymi mięśnie brzucha, pleców, pośladków i nóg. Burpees są świetnym sposobem na spalenie kalorii, poprawę wytrzymałości i ogólną kondycję fizyczną.

Burpees - efekty - na jakie mięśnie działają burpees? Jaki wpływa na ilość tkanki tłuszczowej i zaangażowanie konkretnych grup mięśniowych?

Burpees to ćwiczenie bardzo kompleksowe, ponieważ w jego wykonaniu angażujemy mięśnie całego ciała. W pierwszej fazie, podskokom, mocno pracują mięśnie nóg, przywodziciele bioder i mięśnie pośladkowe. W dalszej części, podczas spadania w pozycję pomostu i wykonaniu pompki, aktywnie pracują mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsów, oraz mięśnie brzucha, pleców i nóg. Ponieważ ćwiczenie angażuje wiele mięśni jednocześnie, jest idealnym sposobem na spalenie kalorii i ujędrnienie całej sylwetki.

Ćwiczenia burpees - kompleksowy trening całego ciała

Wykonanie pojedynczego burpee to jedno, ale jeśli chcesz przeprowadzić kompleksowy trening, warto postawić na większą liczbę powtórzeń. Burpees można włączyć do treningu HIIT ( High-Intensity Interval Training), który polega na krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeniach połączonych z krótkimi przerwami. Takie podejście pozwoli Ci poprawić wytrzymałość, spalić kalorie, a w dodatku, ujędrnić mięśnie całego ciała.

Burpees - jak wykonać poprawnie? Jak prawidłowo wykonywać i jaki element treningu jest najważniejszy?

Wykonanie burpee nie jest trudne, ale warto pamiętać o poprawnej technice, aby uniknąć kontuzji. Oto instrukcja krok po kroku jak wykonać burpee:

  1. Stój prosto w lekkim rozkroku.
  2. Przyjmij pozycję przysiadu, opuszczając biodra do pozycji jak w trakcie pompki.
  3. Skocz w górę, wykonując podskok z uniesionymi rękami.
  4. Opadnij z powrotem w pozycję przysiadu, ugniatając biodra.
  5. Wykonaj pompkę, trzymając ciało w jednej linii, ręce na szerokości barków.
  6. Wróć do pozycji przysiadu.
  7. Wykonaj kolejny podskok.

Powtórz całe ćwiczenie od 5-15 razy w zależności od Twojego poziomu początkowego.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Burpees challenge - intensywny trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem burpees

Jeśli jesteś już zaawansowanym w treningu i szukasz wyzwania, możesz spróbować burpees challenge. Polega on na wykonaniu jak największej liczby burpees w ciągu określonego czasu. Możesz wyznaczyć sobie cel np. 100 burpees w ciągu 10 minut i stopniowo dążyć do jego realizacji. Taki trening pozwoli na poprawę ogólnej wytrzymałości organizmu, spalenie kalorii oraz ujędrnienie sylwetki.

Burpees dla początkujących

Burpees dla początkujących to doskonałe narzędzie ćwiczeń, które angażuje wiele mięśni jednocześnie i pozwala spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Ćwiczenie to polega na wykonaniu kilku prostych ruchów jednocześnie, takich jak skok, pompka, przysiad i wyskok. Jest to trening o wysokiej intensywności, który rozwija siłę, wytrzymałość i sprawność fizyczną. Dla osób początkujących burpees mogą stanowić wyzwanie, ponieważ wymagają dużej siły i kontroli nad ciałem. Dlatego ważne jest, aby zacząć od prostszych wariantów i stopniowo zwiększać tempo i intensywność treningu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się również konsultację z trenerem lub innym profesjonalistą, aby upewnić się, że jesteśmy w odpowiedniej kondycji fizycznej do wykonywania tych ćwiczeń. Regularne wykonywanie burpees przynosi wiele korzyści, takich jak wzrost siły, wytrzymałości i spalanie tłuszczu. Jest to też doskonały sposób na poprawę kondycji i ogólnej sprawności fizycznej. Jednak kluczem do skutecznego treningu jest zachowanie odpowiedniej techniki i postępowanie z umiarem. Jeśli jesteś początkującym, pamiętaj o tym, że to nie ilość, ale jakość ćwiczenia się liczy. 

Burpees – plany treningowe - trening burpees

Burpees są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażują wiele mięśni jednocześnie i pomagają spalić dużą ilość kalorii. Plan treningowy oparty na burpees może być intensywny i wymagający, ale przynosi doskonałe rezultaty. Podstawowy plan treningowy z burpees można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Rozpoczynamy od warm-upu i rozciągania, aby przygotować nasze ciało do intensywnego wysiłku. Następnie wykonujemy serię burpees, zwiększając stopniowo ilość powtórzeń i intensywność. Dodanie ławki lub skakanki do ćwiczeń burpee może jeszcze bardziej zwiększyć trudność treningu. Ważne jest, aby zachować właściwą technikę wykonywania burpees, aby uniknąć kontuzji. Regularne treningi z burpees mogą pomóc w poprawie wytrzymałości, siły mięśniowej i wydolności kardiopulmonarnej. Ważne jest również dbanie o odpowiednią dietę i odpoczynek, aby maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z tego rodzaju treningu. Zdrowe odżywianie i regeneracja są kluczowe do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Naturalne wzmacnianie odporności? Sprawdź właściwości soku z aloesu!

Naturalne wzmacnianie odporności? Sprawdź właściwości soku z aloesu!

Wzmocnij swoją odporność naturalnie dzięki sokowi z aloesu! Poznaj niezwykłe właściwości tej rośliny, która od wieków wspiera zdrowie i odporność organizmu. Dowiedz się, jak sok z aloesu działa na detoksykację, mikrobiom jelitowy i ochronę przed infekcjami. Sprawdź, jak włączyć go do swojej codziennej diety, aby skutecznie wspierać organizm w walce ze stresem i sezonowymi przeziębieniami. Aloes to prosty sposób na zdrowie – odkryj jego moc już dziś!

Terapia dla alkoholika – ile trwa, na czym polega, od czego zacząć?

Terapia dla alkoholika – ile trwa, na czym polega, od czego zacząć?

Nadmierne spożywanie alkoholu jest jednym z największych problemów zdrowia publicznego na świecie. Alkoholizm dotyka każdego: nie tylko alkoholika, ale także jego rodzinę i społeczeństwo, w którym żyje. Istnieje jednak terapia, która wymaga dużego wysiłku ze strony osoby uzależnionej, ale jej znaczenie jest bardzo ważne na drodze do pokonania nałogu. Poznaj szczegóły leczenia dla alkoholika.

Kiedy warto pomyśleć o implantach zębowych?

Kiedy warto pomyśleć o implantach zębowych?

Utrata zęba lub kilku zębów może wiązać się nie tylko z dyskomfortem estetycznym, ale także z problemami zdrowotnymi i obniżeniem jakości życia. Implanty zębowe to rozwiązanie, które pozwala na trwałe i funkcjonalne uzupełnienie braków w uzębieniu, a ich zastosowanie cieszy się coraz większą popularnością. W jakich sytuacjach warto rozważyć to rozwiązanie, jak wygląda proces ich wszczepienia i jakie są korzyści wynikające z implantów?

Leczenie hiperprolaktynemii – co można zrobić naturalnie?

Leczenie hiperprolaktynemii – co można zrobić naturalnie?

W artykule omawiamy, jak w naturalny sposób można obniżyć poziom prolaktyny, jakie zmiany w stylu życia i diecie mogą pomóc oraz które zioła warto rozważyć w walce z hiperprolaktynemią.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Tylko teraz bez automatycznego przedłużania
195zł /
Zobacz co zyskasz

Otrzymasz:

  • Obszerną bazę wiedzy
  • Nowości w każdym miesiącu
  • Wygodny sposób na rozwój