Ashtanga joga – intensywna praktyka i znaczenie oddechu

Ashtanga joga jest jedną z bardziej wymagających form jogi, która składa się z szeregu specjalnych pozycji zwanych asanami, które łączą się w sekwencje. Praktyka jest oparta na stałym, powtarzalnym porządku sekwencji, co oznacza, że w każdej klasie uczniowie wykonują te same pozycje w tym samym porządku. Każda pozycja ma swoją nazwę i jej wykonanie ma określone zasady techniczne.

Podczas praktykowania Ashtanga jogi, zazwyczaj wykonywana jest seria pozycji, którą nazywamy Vinyasa. Seria ta jest połączeniem dynamicznych i statycznych asan i składa się z trzech podstawowych elementów: pozycji stojących, ugięć i pozycji końcowych. Każdej asanie towarzyszy oddech i specjalne sekwencje ruchów.

1. Regularność praktyki
2. Ashtanga joga wymaga systematyczności, a więc regularnego wykonywania serii asan i praktykowania jogi. Rekomendowane jest praktykowanie jogi co najmniej trzy razy w tygodniu.
3. Konsystencja w praktyce
4. Ważne jest, abyś pozostał konsystentny w swojej praktyce, a więc wybierał odpowiednią klasę, dostosowaną do Twojego poziomu. Wszyscy zaczynają od początku serii i stopniowo jej postępują.
5. Oddychanie
6. Podczas praktykowania Ashtanga jogi, oddech jest równie ważny, jak pozycje asan. Oddychaj równomiernie i głęboko, w tym samym tempie, co ruchy ciała.
7. Medytacja
8. Medytacja jest ważnym elementem jogi i pomaga w koncentracji i uspokojeniu umysłu.
9. Asysta nauczyciela
10. Osoby praktykujące Ashtanga jogę powinny korzystać z pomocy nauczyciela jogi, który może pomóc w uzyskaniu poprawnej techniki i prawidłowym wykonaniu pozycji.

Ashtanga joga wyróżnia się nie tylko dynamiczną, intensywną formą, ale także stałym, powtarzalnym porządkiem sekwencji asan. Oprócz poprawy siły, zwinności i koordynacji, praktyka Ashtanga jogi ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Pomaga w usprawnieniu pracy układu krążenia, oddechowego, a także układu trawiennego. Ashtanga joga ma także pozytywny wpływ na naszą psychikę i emocjonalne samopoczucie.

Sekwencje Ashtanga jogi składają się z określonych pozycji asan, ułożonych w specjalny sposób. Wszystkie sekwencje składają się z pozycji stojących, ugięć ciała, obrotów, odwróconych pozycji oraz pozycji końcowych, takich jak Salamba Sarvangasana (pozycja ramion podpartych na stojaku) i Padmasana (pozycja lotosu).

Oto rozkład sekwencji Ashtanga jogi:

• Seria stojąca: składa się z dziesięciu pozycji asan. Wszystkie pozycje są wykonywane z oddechem Ujjayi.
• Seria szczególna: składa się z pozycji ugięcia ciała i wykonywane jest z techniką oddechu Uddiyana Bandha i Mula Bandha.
• Seria stojąca: to powtórzenie serii stojącej, ale tym razem z pozycjami odwróconymi.
• Seria posiadaczy: joga ashtanga składa się z dwóch serii posiadaczy. W każdej z nich jest trzynaście pozycji.
• Pozycje końcowe: to pozycje wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej, które zakończą twój trening.

Ashtanga joga to rewolucyjna forma jogi, która ma pozytywny wpływ na cały organizm. Oprócz poprawy siły i zwinności, praktyka Ashtanga jogi ma również pozytywny wpływ na układ krążenia, układ oddechowy i układ trawienny. Ta intensywna forma jogi pozwala na wyciszenie umysłu i poprawę samopoczucia.