Pilates dla początkujących - od czego zacząć ćwiczyć pilates? Ćwiczenia pilates dla początkujących. Przykładowe ćwiczenia które możesz wykonywać. Jakie pilates daje efekty.

Pilates dla początkujących - od czego zacząć ćwiczyć pilates? Ćwiczenia pilates dla początkujących. Przykładowe ćwiczenia które możesz wykonywać. Jakie pilates daje efekty.

Czy zaczynamy od początku czy od końca? W przypadku pilatesa można zacząć od ściany! Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć pilates na ścianie, jakie ćwiczenia wykonać na początek, jakie ćwiczenia są dobre dla kręgosłupa i brzucha, oraz jak zacząć przygodę z pilatesem w domu.

Pilates przy ścianie dla początkujących - jak zacząć tę praktykę? Jak ćwiczyć pilates w domu?

Pilates przy ścianie to jeden ze sposobów poznania pilatesa. Ściana pomaga utrzymać kręgosłup i ciało w jednej linii. Ważne jest, aby zacząć od łatwych ćwiczeń, takich jak wykroki i unoszenie nóg.

  1. Wykroki przy ścianie: zachowaj równowagę i trzymaj swój korpus jak najbliżej ściany, wykonując po 10 powtórzeń każdej nogi.
  2. Unoszenie nóg przy ścianie: postaw się twarzą do ściany, umieść swoje ręce na ścianie i unieś swoje nogi jednocześnie, czując pracę mięśni brzucha i ud.
  3. Ściąganie nogi przy ścianie: ustaw się twarzą do ściany, a następnie pochyl się do przodu i otaczaj nogami kolana. Wydłużaj swoje nogi po okręgu ściany wykonując po 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Pilates ćwiczenia dla początkujących - postawowe zestawy ćwiczeń na początek. Ćwiczenia dla początkujących 

Istnieją trzy podstawowe zestawy ćwiczeń, które można wykonywać jako początkujący w pilatesie. Są to: zestaw 5, zestaw 10 i zestaw 13 (mat pilates). Każdy zestaw składa się z różnych ćwiczeń, które wymagają specyficznej techniki i kontroli oddechu.

Zestaw 5

  1. "The Hundred"
  2. "Roll Up"
  3. "Single Leg Circle"
  4. "Rolling Like a Ball"
  5. "Single Leg Stretch"

Zestaw 10

  1. "The Hundred"
  2. "Roll Up"
  3. "Single Leg Circle"
  4. "Rolling Like a Ball"
  5. "Single Leg Stretch"
  6. "Double Leg Stretch"
  7. "Spine Stretch"
  8. "Swan/Duck Dive"
  9. "Side Kick"
  10. "Seal"

Zestaw 13 (mat pilates)

  1. "The Hundred"
  2. "Roll Up"
  3. "Roll Over"
  4. "Single Leg Circle"
  5. "Rolling Like a Ball"
  6. "Single Leg Stretch"
  7. "Double Leg Stretch"
  8. "Spine Stretch"
  9. "Swan/Duck Dive"
  10. "Side Kick"
  11. "Teaser"
  12. "Hip Twist"
  13. "Swimming"

Pilates na kręgosłup dla początkujących

Okolice kręgosłupa są jednymi z najczęstszych miejsc, w których odczuwamy ból. Pilates na kręgosłup pomaga pracować ze swoim ciałem w kontrolowany i bezpieczny sposób. Dzięki zwiększeniu elastyczności i siły centrali, pilates może pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawieniu postawy.

  1. Mostek: połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Naciskając piętami w dół, podnieś pośladki w górę i przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund.
  2. Deska z podnoszeniem nóg: połóż się na brzuchu i wsparcie na swoich przedramionach. Podnieś jednostajnie jedną nogę, utrzymaj pozycję przez kilka sekund i zmień nogę.
  3. Pozytywka: zacznij siedząc na macie. Zegnij lekko kolana i utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie unieś nogi w górę i utrzymaj je w określonej pozycji.

Pilates na brzuch dla początkujących

Brzuch to część ciała, która jest szczególnie narażona na brak aktywności fizycznej i w efekcie - szybko traci elastyczność. Pilates na brzuch to zestaw ćwiczeń, który pozwala na zwiększenie siły, elastyczności i wytrzymałości mięśni brzucha.

  1. Plank: naciśnij swoje ramiona i wyciągnij swoje nogi na tył, trzymając swój korpus prosto. Utrzymaj pozycję przez minuty.
  2. Double Leg Stretch: leżąc płasko na macie (tzw. pozycja makaronu), złóż w górę obie nogi. Podnieś głowę i barki i wyciągnij ręce w kierunku stóp, trzymając pozycję przez 30 sekund.
  3. Hamulce: siedząc na macie, opuść się na swoją plecy i trzymaj nogi ugięte. Podnoś swoje korpus za pomocą mięśni brzucha i zacznij poruszać nogami jak w czasie jazdy na rowerze.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Pilates dla początkujących w domu

Pilates to doskonała forma ćwiczeń do wykonania w domu. Można zacząć od poszukiwania dobrych, filmów instruktażowych, które pokazują poszczególne zestawy ćwiczeń. Pilates wymaga minimum sprzętu - wystarczy mata gimnastyczna, a niektóre ćwiczenia można wykonywać nawet bez niej.

Dlaczego warto ćwiczyć pilates?

Pilates to forma ćwiczeń, która łączy elementy jogi, stretching oraz treningu siłowego. Dlaczego warto ćwiczyć pilates? Przede wszystkim poprawia on kondycję fizyczną. Regularne treningi wzmocnią nasze mięśnie, poprawią elastyczność ciała i ogólną wytrzymałość. Pilates angażuje głównie mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki temu, wyeliminujemy bóle pleców i problemy z kręgosłupem. Innym aspektem, dla którego warto ćwiczyć pilates, jest relaksacja i redukcja stresu. Ćwiczenia wymagają skupienia i kontroli oddechu, co pomaga w wyciszeniu umysłu i odreagowaniu codziennego stresu. Ponadto, regularne treningi pilatesu mogą wpływać na poprawę jakości snu. Korzyści z ćwiczeń pilates można odczuć także na poziomie umysłowym – wzmacniają koncentrację, pomagają w rozwiązaniu problemów oraz dodają pewności siebie. Dlatego warto zacząć ćwiczyć pilates już dziś! 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Zapper, Hulda Clark i nowoczesne terapie biorezonansowe: co warto wiedzieć?

Zapper, Hulda Clark i nowoczesne terapie biorezonansowe: co warto wiedzieć?

Terapie częstotliwościowe od lat fascynują zwolenników medycyny naturalnej. Jednym z najbardziej rozpoznawalnych urządzeń tego typu był zapper Huldy Clark, który miał wspierać organizm w eliminacji pasożytów i patogenów.

Dieta eliminacyjna – jak skutecznie zidentyfikować nietolerancje pokarmowe?

Dieta eliminacyjna – jak skutecznie zidentyfikować nietolerancje pokarmowe?

Nietolerancje pokarmowe i alergie to coraz częstsze problemy zdrowotne, które mogą objawiać się różnorodnymi dolegliwościami, takimi jak wzdęcia, bóle brzucha, wysypki czy chroniczne zmęczenie. Dieta eliminacyjna to sprawdzona metoda diagnostyczna i terapeutyczna, pozwalająca na identyfikację i eliminację składników pokarmowych wywołujących niepożądane reakcje organizmu. W niniejszym artykule przedstawimy, na czym polega dieta eliminacyjna, jak ją prawidłowo przeprowadzić oraz na co zwrócić uwagę, aby była skuteczna i bezpieczna.​

Jak stosować węgiel aktywny na wirusy i bakterie?​

Jak stosować węgiel aktywny na wirusy i bakterie?​

Węgiel aktywny od dawna jest ceniony za swoje właściwości adsorpcyjne, które pozwalają na wiązanie i usuwanie toksyn z organizmu. Choć jego skuteczność w bezpośrednim zwalczaniu wirusów i bakterii jest ograniczona, może on wspomagać organizm w walce z infekcjami poprzez redukcję obciążenia toksynami. W tym artykule przyjrzymy się, jak węgiel aktywny może być stosowany w kontekście infekcji wirusowych i bakteryjnych, jakie są jego potencjalne korzyści oraz na co należy zwrócić uwagę podczas jego stosowania.

​Jakie są najczęstsze przyczyny problemów z trawieniem i jak je rozwiązać?​

​Jakie są najczęstsze przyczyny problemów z trawieniem i jak je rozwiązać?​

Problemy z trawieniem to powszechna dolegliwość, która może znacząco wpływać na jakość życia. Wzdęcia, zgaga, bóle brzucha czy uczucie ciężkości po posiłkach to sygnały, że nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje prawidłowo. W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym przyczynom zaburzeń trawiennych oraz przedstawimy skuteczne sposoby ich rozwiązania

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
99zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do bazy wiedzy na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści i aktualizacje w jednym miejscu