Jak zadbać o zdrowie w sezonie jesienno-zimowym?

Krótsze dni i niższa temperatura jesienią oraz zimą często skutkują infekcjami. W tym okresie szczególnie są obciążone drogi oddechowe. Wynika to z kilku czynników. Przede wszystkim powietrze jest suche z powodu mrozów i ogrzewania pomieszczeń. To przyczynia się do wysuszania błon śluzowych gardła i nosa. W rezultacie ich funkcja ochronna jest mniej skuteczna, a patogeny łatwiej atakują organizmy. Krótkie dni i malejąca ilość naturalnego światła słonecznego wpływają negatywnie na poziom witaminy D w organizmie. W konsekwencji wiele osób odczuwa spadek nastroju i gorsze funkcjonowanie układu odpornościowego. Niesprzyjające warunki pogodowe przyczyniają się do mniej aktywnego trybu życia i spędzania czasu w zamkniętych przestrzeniach. Przez to wirusy i bakterie znacznie łatwiej się rozprzestrzeniają. Jednak te elementy wcale nie muszą oznaczać, że każdy jest skazany jesienią i zimą na infekcję. 

Jeśli chcesz zachować świetne samopoczucie i dobrą kondycję podczas chłodniejszych dni, podejdź do sprawy holistycznie. Podstawą poprawnego funkcjonowania organizmu jest spożywanie odpowiednio zbilansowanej diety. Choć wysokoprzetworzone posiłki zachęcają swoim smakiem i łatwością przygotowania, postaw na odżywcze dania. Zadbaj, aby w Twoim codziennym jadłospisie znalazły się warzywa i owoce. WHO zaleca 5 porcji dziennie tych produktów spożywczych. Warto wybierać dynie, ziemniaki, jabłka, gruszki, śliwki i cytrusy, które są w sezonie podczas chłodniejszych dni. Dzięki temu doskonale smakują, są tańsze, a przy tym stanowią źródło cennych witamin i składników odżywczych. Nie zapomnij także o podaży białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Kluczowe jest także regularne nawadnianie. Choć upały należą już do wspomnień, nadal pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. 

Zbilansowana dieta to fundament prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Warto także wziąć pod lupę codzienne nawyki. Palenie papierosów, leniwy tryb życia i niedosypianie negatywnie odbije się na zdrowiu. Dlatego warto wprowadzić higieniczną rutynę życia. Zdziwisz się, jak bardzo regularne wysypianie się może zmienić samopoczucie i stan zdrowia. Zadbaj również o stan emocjonalny i zarządzanie stresem. Organizm zmęczony nerwami jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Więcej wskazówek na ten temat znajdziesz na stronie zdrowie.pl.

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby zadbać o naturalne funkcjonowanie układu odpornościowego niezależnie od pory roku. Przede wszystkim nie czekaj na pierwsze objawy przeziębienia! Znacznie lepiej zapobiegać infekcjom. W myśl ludowego porzekadła — w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego zadbaj o swoją sprawność fizyczną! Mróz wcale nie oznacza, że musisz siedzieć w domu na wygodnej kanapie. Wystarczy ubrać odpowiednio izolujące ubrania i wybrać się na orzeźwiający spacer, który pobudzi pracę układu odpornościowego, a przy tym zadbasz o prawidłowe krążenie krwi. Taka forma rekreacji nic nie kosztuje, a przy tym nie obciąża kolan. Zatem spacery doskonale sprawdzą się niezależnie od wieku i poziomu kondycji.

W Polsce jesienią i zimą szczególnie popularne są przetwory. Doskonale smakują i są niedrogie. Co ciekawe — spożywanie kiszonek pozwoli Ci także naturalnie wesprzeć mikrobiotę jelitową. Jej zdrowie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Ponadto kiszonki mają mnóstwo cennych składników odżywczych i witamin. 

Pamiętaj także o odpowiednim ubiorze dostosowanym do warunków pogodowych. Najlepiej wybrać system na cebulkę. Warstwowe ubrania chronią przed chłodem, ale także pozwalają na dostosowanie poziomu izolacji w zależności od warunków, w których przebywasz. W rezultacie nie przegrzejesz się po dotarciu do domu czy pracy. 

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojej codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem. Wdrażanie nowych nawyków nie musi być drastyczne. Możesz rozpocząć od stopniowego wydłużania czasu snu, jeśli zdarza Ci się siedzieć do późna. Dobrym sposobem jest stopniowe wcześniejsze kładzenie się do łóżka. Pomocne w szybszym zasypianiu będzie także odłożenie telefonu na rzecz kojącej książki lub pisania pamiętnika. To pozwoli na wygaszenie emocji i uspokojenie organizmu. Dla tych, którzy narzekają na nadmierny stres, poleca się aktywność fizyczną. Poprawia ona krążenie, naturalnie wywołuje endorfiny, a przy tym oczyszcza głowę. Choć na zewnątrz jest zimno, nie rezygnuj z regularnego wietrzenia. Chłodne powietrze zredukuje ilość drobnoustrojów we wnętrzu.