Jajka - jakie mają wartości odżywcze ?

Jajka - jakie mają wartości odżywcze ?

Jajka czy czą zdrowe czy nie zdrowe ? Lepsze na twardo czy ugotowane ? Jak spożywać by korzystnie wpływały na nasze zdrowie.Sprawdź w tym artykule

Jajka a wartości odżywcze ?

Jajka są doskonałym źródłem białka i innych składników odżywczych. Są również powszechnie używane do gotowania i pieczenia, więc zrozumienie podstaw żywienia jaj jest ważne. Ten artykuł wyjaśni wszystko, co musisz wiedzieć o jajkach!

Jajka są źródłem pełnowartościowego białka

Jajka w diecie są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów. Jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy tkanki mięśniowej. Zawierają również luteinę i zeaksantynę, które są ważne dla zdrowia oczu szczególnie w przypadku wzroku u osób starszych.Związki te zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej.

Jajka są pełne choliny - składnika odżywczego, który pomaga zachować zdrowie mózgu wraz z wiekiem. Cholina odgrywa ważną rolę w tworzeniu pamięci poprzez wspieranie funkcji błon komórkowych w hipokampie (części mózgu odpowiedzialnej za pamięć krótkotrwałą).

Witaminy i składniki odżywcze a cholesterol ?

Jajka są jednym z najbardziej wszechstronnych i niedrogich źródeł białka w diecie. Są również bogate w witaminy i minerały, w tym witaminę D, ryboflawinę czyli witamin z grupy B (B2), kwas foliowy, żelazo czy witaminę E. Jajka zawierają dużą ilość choliny - składnika odżywczego, który pomaga organizmowi wchłaniać tłuszcze z pożywienia - i są doskonałym źródłem aminokwasów, które pomagają budować tkankę mięśniową.

Jajka posiadają cholesterol, ale nie martw się: Twój organizm potrzebuje trochę cholesterolu każdego dnia. Cholesterol jest niezbędnym składnikiem błon komórkowych w całym organizmie i pomaga w produkcji hormonów, takich jak estrogen czy testosteron.

Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może zwiększać ryzyko chorób serca; jeśli jednak trzy razy w tygodniu jesz jajka zamiast czerwonego mięsa lub innych wysokotłuszczowych potraw w ramach zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, jest mało prawdopodobne, abyś doświadczył jakichkolwiek problemów związanych z regularnym spożywaniem jajek.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Jakie wartości odżywcze ?

Jajka są bezpieczne dla osób z innymi alergiami pokarmowymi. Podczas gdy niektóre osoby z poważnymi alergiami mogą całkowicie unikać jajek, większość ludzi może bezpiecznie spożywać je z umiarem jako część zbilansowanej diety.

Jak gotować jajka i czy można je zamrażać ?

Zamrażanie jajek to świetny sposób na dłuższe zachowanie ich świeżości.

Jest to łatwe do zrobienia i istnieje kilka różnych metod, których można użyć.

Wszystko czego potrzebujesz to:

  • Mały pojemnik (np. plastikowa torba lub pojemnik na żywność), który pomieści odpowiednią liczbę jajek. Jeśli masz więcej niż jeden rodzaj jajek, przed zamrożeniem upewnij się, że są one oddzielone według koloru. W ten sposób, gdy zostaną rozmrożone, nie pomieszają się ze sobą!
  • Kostki lodu z zamrażarki lub okłady z lodu, jeśli nie ma ich już w zamrażarce; pomogą one utrzymać niską temperaturę podczas procesu zamrażania.

Jajka są smacznym i pożywnym źródłem pożywienia

Jajka są bogatym źródłem składników odżywczych. Są pełne witamin i minerałów, a także są dobrym źródłem cholesterolu, aminokwasów i tłuszczów nasyconych. Jajka można wykorzystać w wielu różnych przepisach, aby stworzyć pyszne posiłki dla siebie i swojej rodziny! Wyróżniamy jajka na twardo , jajka na miękko czy też jajka faszerowane.

Podsumowanie

Jajka są doskonałym źródłem białka i innych składników odżywczych. Mogą być spożywane o każdej porze dnia, samodzielnie lub jako część posiłku. Jajka są również łatwe do przyrządzenia, więc nie ma wymówki, by ich nie spróbować!

Chcesz żyć zdrowo ?

Jeśli interesujesz się swoim własnym zdrowiem i swoich najbliższych dołącz do pierwszej w Polsce platformie edukacyjnej o zdrowiu - Bez Tabletek. Dołącz do naszej społeczności już dziś!

Już od kilkunastu złotych miesięcznie !

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zadbać o profesjonalizm pracowników w salonach kosmetycznych?

Jak zadbać o profesjonalizm pracowników w salonach kosmetycznych?

W branży beauty właściwa prezencja liczy się jak nigdzie indziej. To właśnie pracownicy salonów kosmetycznych są ich prawdziwą wizytówką, dlatego muszą wyglądać nienagannie, nawet po wielu godzinach pracy. Ważna jest nie tylko estetyka, ale również spójność. Jakie standardy warto wdrożyć we własnym salonie urody? Podpowiadamy w poniższym artykule!

Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - jak dokonać właściwego wyboru?

Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - jak dokonać właściwego wyboru?

Rehabilitacja odgrywa kluczową rolę w powrocie do zdrowia i poprawie jakości życia. Dzięki odpowiednio dobranym zabiegom pacjenci mogą skutecznie przeciwdziałać lub łagodzić swoje dolegliwości, zwiększając sprawność fizyczną, przywracając normalne funkcje ciała oraz zmniejszając ból.

Korzyści i Zagrożenia Związane z Spożyciem Kofeiny w Kawie

Korzyści i Zagrożenia Związane z Spożyciem Kofeiny w Kawie

Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów na całym świecie. Niemal każdego dnia miliony ludzi konsumują kawę, by zyskać energię i poprawić swoją koncentrację. Kluczowym składnikiem wpływającym na te właściwości jest kofeina. Jednakże, z jakimi korzyściami i zagrożeniami związanymi z kofeiną w kawie powinniśmy być świadomi? Artykuł ten ma na celu rzetelne omówienie tego zagadnienia.

Mezator M1 w wersji Refurbished ponownie dostępny!

Mezator M1 w wersji Refurbished ponownie dostępny!

Dzisiaj rozpoczyna się rejestracja dla wszystkich zainteresowanych unikatowym modelem Mezator M1 w wersji Refurbished. To nadal ta sama zaawansowana technologia, ale teraz dostępna w rewelacyjnej cenie - jedynie 9999 zł, zamiast standardowych 40.310 zł.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
195zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca