![mgr Weronika Morawska](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fbeztabletek.pl%2Fuploads%2F3e600e74-381b-48c9-8d7c-ca7a58af8832%2Fweronika-morawska-prelegent-bez-tabletek.png&w=3840&q=75)
mgr Weronika Morawska
autor artykułuDieta w okresie menopauzy - jakie ma znaczenie?
Wprowadzenie odpowiedniej diety w czasie trwania menopauzy ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia kobiety. Dieta powinna być oparta o produkty bogate w wartościowe składniki, takie jak białko, błonnik, witaminy i minerały. W diecie należy także uwzględnić produkty, które pomagają w regulacji poziomu hormonów i mają właściwości przeciwzapalne, takie jak:
- ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki czy makrela;
- owoce i warzywa, takie jak brokuły, szpinak, jagody czy awokado;
- orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały czy nasiona chia.
Co jeść na uderzenia gorąca?
Jednym z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy są uderzenia gorąca. Mogą one towarzyszyć kobietom nawet kilka razy dziennie i przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu. Istnieją jednak produkty, które pomagają złagodzić te objawy. Należą do nich:
Produkty bogate w fitoestrogeny
Fitoestrogeny to związki roślinne, które mają działanie podobne do estrogenu. Dlatego są one szczególnie ważne w okresie menopauzy, w przypadku niedoboru hormonów. Fitosterole występują przede wszystkim w:
- soi,
- nasionach lnu,
- czerwonej koniczynie.
Produkty zimne
Kobietom z uderzeniami gorąca zaleca się spożywanie lekkostrawnych i chłodnych potraw, które nie podnoszą temperatury ciała. Do takich produktów należą:
- surowe warzywa,
- sałatki,
- zimne zupy,
- lody.
Odchudzanie w menopauzie - jak przyspieszyć metabolizm?
W trakcie menopauzy wiele kobiet doświadcza problemów z utrzymaniem zdrowej wagi i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, co z kolei może wpływać na ogólne samopoczucie. Istnieją jednak sposoby na przyspieszenie metabolizmu w celu zwiększenia wydatków kalorycznych. Do takich sposobów należą:
- zwiększenie spożycia białka, które jest trudniejsze do strawienia niż węglowodany czy tłuszcze;
- wprowadzenie do diety pikantnych przypraw, takich jak chili, które pobudzają przemianę materii;
- regularne spożywanie posiłków, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi;
- regularne ćwiczenia fizyczne, które pomagają w spalaniu kalorii.
Wpływ diety w menopauzie na samopoczucie
Wprowadzenie do diety odpowiednich produktów może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie kobiet w okresie menopauzy. Istnieją produkty, które pomagają w kontrolowaniu objawów menopauzy oraz wpłynąć korzystnie na lepsze samopoczucie i zdrowie kobiet. Są to:
- ryby morskie bogate w kwasy Omega-3, które wpłynęły na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci;
- warzywa zielone, takie jak szpinak, jarmuż czy sałata, które są bogate w witaminy i minerały;
- produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, które wpłynęły na poprawę stanu kości;
- czerwone owoce, takie jak truskawki czy maliny, które zawierają antyoksydanty i pomagają w ochronie przed chorobami.
Czego unikać w diecie podczas trwania menopauzy?
Podczas menopauzy należy unikać produktów, które mogą wpływać negatywnie na poziom hormonów, a także produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Do produktów, których należy unikać należą:
- przetworzone produkty, takie jak fast food czy przekąski;
- alkohol;
- produkty z wysoką zawartością cukru, takie jak słodycze czy napoje słodzone.