Dieta w trakcie menopauzy - co jeść, aby złagodzić objawy? Dieta w menopauzie – jak powinna wyglądać? Dieta przy menopauzie to wyeliminowanie alkoholu ze swojego życia.  Dieta w menopauzie. Co jeść w okresie klimakterium?

Dieta w trakcie menopauzy - co jeść, aby złagodzić objawy? Dieta w menopauzie – jak powinna wyglądać? Dieta przy menopauzie to wyeliminowanie alkoholu ze swojego życia.  Dieta w menopauzie. Co jeść w okresie klimakterium?

Menopauza to naturalny proces, który dotyka każdą kobietę. Okres ten związany jest z nagłym spadkiem poziomu hormonów w organizmie, co może prowadzić do różnych objawów, takich jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, problemy z wagą i zły sen. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie tych objawów jest zmiana diety. W tym artykule dowiesz się, jaka dieta pomoże złagodzić objawy menopauzy.

Dieta w okresie menopauzy - jakie ma znaczenie?

Wprowadzenie odpowiedniej diety w czasie trwania menopauzy ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia kobiety. Dieta powinna być oparta o produkty bogate w wartościowe składniki, takie jak białko, błonnik, witaminy i minerały. W diecie należy także uwzględnić produkty, które pomagają w regulacji poziomu hormonów i mają właściwości przeciwzapalne, takie jak:

  • ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki czy makrela;
  • owoce i warzywa, takie jak brokuły, szpinak, jagody czy awokado;
  • orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały czy nasiona chia.

Co jeść na uderzenia gorąca?

Jednym z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy są uderzenia gorąca. Mogą one towarzyszyć kobietom nawet kilka razy dziennie i przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu. Istnieją jednak produkty, które pomagają złagodzić te objawy. Należą do nich:

Produkty bogate w fitoestrogeny

Fitoestrogeny to związki roślinne, które mają działanie podobne do estrogenu. Dlatego są one szczególnie ważne w okresie menopauzy, w przypadku niedoboru hormonów. Fitosterole występują przede wszystkim w:

  • soi,
  • nasionach lnu,
  • czerwonej koniczynie.

Produkty zimne

Kobietom z uderzeniami gorąca zaleca się spożywanie lekkostrawnych i chłodnych potraw, które nie podnoszą temperatury ciała. Do takich produktów należą:

  • surowe warzywa,
  • sałatki,
  • zimne zupy,
  • lody.

Odchudzanie w menopauzie - jak przyspieszyć metabolizm?

W trakcie menopauzy wiele kobiet doświadcza problemów z utrzymaniem zdrowej wagi i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, co z kolei może wpływać na ogólne samopoczucie. Istnieją jednak sposoby na przyspieszenie metabolizmu w celu zwiększenia wydatków kalorycznych. Do takich sposobów należą:

  • zwiększenie spożycia białka, które jest trudniejsze do strawienia niż węglowodany czy tłuszcze;
  • wprowadzenie do diety pikantnych przypraw, takich jak chili, które pobudzają przemianę materii;
  • regularne spożywanie posiłków, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi;
  • regularne ćwiczenia fizyczne, które pomagają w spalaniu kalorii.

Wpływ diety w menopauzie na samopoczucie

Wprowadzenie do diety odpowiednich produktów może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie kobiet w okresie menopauzy. Istnieją produkty, które pomagają w kontrolowaniu objawów menopauzy oraz wpłynąć korzystnie na lepsze samopoczucie i zdrowie kobiet. Są to:

  • ryby morskie bogate w kwasy Omega-3, które wpłynęły na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci;
  • warzywa zielone, takie jak szpinak, jarmuż czy sałata, które są bogate w witaminy i minerały;
  • produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, które wpłynęły na poprawę stanu kości;
  • czerwone owoce, takie jak truskawki czy maliny, które zawierają antyoksydanty i pomagają w ochronie przed chorobami.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Czego unikać w diecie podczas trwania menopauzy?

Podczas menopauzy należy unikać produktów, które mogą wpływać negatywnie na poziom hormonów, a także produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Do produktów, których należy unikać należą:

  • przetworzone produkty, takie jak fast food czy przekąski;
  • alkohol;
  • produkty z wysoką zawartością cukru, takie jak słodycze czy napoje słodzone.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek. Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

W ostatnich latach obserwujemy dynamiczny rozwój technologii wspierających zdrowie. Urządzenia wearable, aplikacje do monitorowania snu, biofeedback, terapie światłem czy osobiste generatory częstotliwości wszystko to buduje nowy segment rynku: nowoczesny wellness. Czym jednak różni się ta ścieżka wsparcia organizmu od klasycznej medycyny? I gdzie przebiega granica między profilaktyką a leczeniem?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Zaćma to choroba oczu, która prowadzi do stopniowego pogarszania się widzenia. Najczęściej występuje u osób starszych, jednak może również dotykać młodszych dorosłych – na przykład w wyniku urazów, innych chorób lub stosowania niektórych leków. Na szczęście współczesna medycyna oferuje skuteczne i bezpieczne metody leczenia zaćmy, które pozwalają przywrócić ostrość widzenia i znacząco poprawić komfort życia. Jak wygląda nowoczesne leczenie zaćmy? Czego można się spodziewać przed, w trakcie i po zabiegu? Oto najważniejsze informacje.

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Ból głowy utrudnia koncentrację i pozbawia energii, przez co potrafi skutecznie zepsuć codzienne plany. Jego przyczyny bywają bardzo różne począwszy od stresu i przemęczenia po problemy zdrowotne wymagające konsultacji lekarskiej. Dowiedz się, jak radzić sobie z tą dolegliwością. Kiedy wystarczą naturalne metody, a kiedy trzeba włączyć leki dostępne bez recepty?

Jak wybrać prywatny ośrodek leczenia uzależnień ?

Jak wybrać prywatny ośrodek leczenia uzależnień ?

Prywatny ośrodek leczenia uzależnień to miejsce, które odgrywa kluczową rolę w procesie rehabilitacji osób borykających się z różnymi uzależnieniami. Wybór odpowiedniego ośrodka jest jednym z najistotniejszych etapów w walce z nałogiem, a decyzja ta ma ogromny wpływ na dalszy przebieg terapii oraz możliwość osiągnięcia trwałej abstynencji. Warto zatem zastanowić się, na co zwrócić uwagę przy wyborze prywatnego ośrodka leczenia uzależnień, by zapewnić sobie lub bliskiej osobie najlepszą opiekę i pomoc w walce z uzależnieniem.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc