Dieta w menopauzie – co jeść, aby złagodzić objawy

Wprowadzenie odpowiedniej diety w czasie trwania menopauzy ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia kobiety. Dieta powinna być oparta o produkty bogate w wartościowe składniki, takie jak białko, błonnik, witaminy i minerały. W diecie należy także uwzględnić produkty, które pomagają w regulacji poziomu hormonów i mają właściwości przeciwzapalne, takie jak:

• ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki czy makrela;
• owoce i warzywa, takie jak brokuły, szpinak, jagody czy awokado;
• orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały czy nasiona chia.

Jednym z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy są uderzenia gorąca. Mogą one towarzyszyć kobietom nawet kilka razy dziennie i przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu. Istnieją jednak produkty, które pomagają złagodzić te objawy. Należą do nich:

Produkty bogate w fitoestrogeny

Fitoestrogeny to związki roślinne, które mają działanie podobne do estrogenu. Dlatego są one szczególnie ważne w okresie menopauzy, w przypadku niedoboru hormonów. Fitosterole występują przede wszystkim w:

• soi,
• nasionach lnu,
• czerwonej koniczynie.

Produkty zimne

Kobietom z uderzeniami gorąca zaleca się spożywanie lekkostrawnych i chłodnych potraw, które nie podnoszą temperatury ciała. Do takich produktów należą:

• surowe warzywa,
• sałatki,
• zimne zupy,
• lody.

W trakcie menopauzy wiele kobiet doświadcza problemów z utrzymaniem zdrowej wagi i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, co z kolei może wpływać na ogólne samopoczucie. Istnieją jednak sposoby na przyspieszenie metabolizmu w celu zwiększenia wydatków kalorycznych. Do takich sposobów należą:

• zwiększenie spożycia białka, które jest trudniejsze do strawienia niż węglowodany czy tłuszcze;
• wprowadzenie do diety pikantnych przypraw, takich jak chili, które pobudzają przemianę materii;
• regularne spożywanie posiłków, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi;
• regularne ćwiczenia fizyczne, które pomagają w spalaniu kalorii.

Wprowadzenie do diety odpowiednich produktów może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie kobiet w okresie menopauzy. Istnieją produkty, które pomagają w kontrolowaniu objawów menopauzy oraz wpłynąć korzystnie na lepsze samopoczucie i zdrowie kobiet. Są to:

• ryby morskie bogate w kwasy Omega-3, które wpłynęły na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci;
• warzywa zielone, takie jak szpinak, jarmuż czy sałata, które są bogate w witaminy i minerały;
• produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, które wpłynęły na poprawę stanu kości;
• czerwone owoce, takie jak truskawki czy maliny, które zawierają antyoksydanty i pomagają w ochronie przed chorobami.

Podczas menopauzy należy unikać produktów, które mogą wpływać negatywnie na poziom hormonów, a także produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Do produktów, których należy unikać należą:

• przetworzone produkty, takie jak fast food czy przekąski;
• alkohol;
• produkty z wysoką zawartością cukru, takie jak słodycze czy napoje słodzone.