Dieta przeciw trądzikowi - zapomnij o pryszczach! Dieta dla zdrowej skóry i cery

Dieta przeciw trądzikowi - zapomnij o pryszczach! Dieta dla zdrowej skóry i cery

Czy cierpisz na trądzik i zastanawiasz się, czy dieta może Ci pomóc pozbyć się pryszczy? Odpowiedź brzmi - tak! Dieta to kluczowy czynnik w zwalczaniu trądziku. W niniejszym artykule omówimy, jakie produkty warto włączyć do menu, a których lepiej unikać.

Czy dieta ma wpływ na trądzik? Dieta przeciw trądzikowi 

Odpowiedź zdecydowanie brzmi - tak. Trądzik to choroba skóry, która powstaje w wyniku zapalenia mieszków włosowych i gruczołów łojowych. Dlatego warto wprowadzić do swojej diety produkty, które pomogą Ci wyregulować pracę gruczołów łojowych oraz przyspieszyć gojenie się skóry.

Niedobory przy trądziku - co warto uzupełnić?

Większość osób, które borykają się z trądzikiem, ma niedobór cynku. Cynk odpowiada za poprawę stanu skóry oraz działa przeciwzapalnie. Możesz go znaleźć w nabiale, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni.

Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina A, która wpływa na regenerację skóry. Znajdziesz ją między innymi w marchwi, dyni oraz szpinaku.

Czego nie jeść przy trądziku - co nasila stan zapalny?

To co jemy różnie działa na naszą cerę, niektóre przyczyniają się do powstawania pryszczy. 

W diecie przeciwko trądzikowi warto unikać wysoko przetworzonej żywności, tłustych potraw oraz tłustych serów i mięsa.

Unikaj również słodyczy, które podnoszą poziom insuliny, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum - substancji, która wpływa na powstawanie trądziku.

Jogurty naturalne, czy sery, działają korzystnie na skórę trądzikową. Nie jest to jednak reguła, jeżeli spożywasz produkty mleczne, a stan Twojej skóry nie ulega pogorszeniu, nie rezygnuj z nich!

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Co jeść przy trądziku?

Unikaj tłustych i przetworzonej żywności, a postaw na produkty bogate w:

  • błonnik - znajdziesz go w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Pomaga regulować pracę jelit i ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. W ten sposób skóra może lepiej oddychać i wyglądać zdrowiej.
  • kwasy Omega-3 - znajdziesz je w rybach morskich (łosoś, tuńczyk, sardynki). Pomagają one zapobiegać stanom zapalnym w organizmie i chronią przed uszkodzeniami komórek skóry.
  • antyoksydanty - znajdziesz je w jagodach, jabłkach, orzechach i zielonych warzywach. Pomagają one przeciwdziałać szkodliwym czynnikom zewnętrznym i poprawiają ogólny stan skóry.

Dieta na trądzik - jadłospis na 7 dni

Jeśli chcesz włączyć do swojej diety produkty, które pomogą Ci pozbyć się trądziku, zastosuj nasz jadłospis na 7 dni:

Dzień 1:

  • Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, pełnoziarnisty chleb, pomidor
  • Drugie śniadanie: jabłko, orzechy włoskie
  • Obiad: grillowany kurczak, pieczona marchewka, sałata z pomidorami
  • Przekąska: jogurt naturalny z nasionami chia i jagodami
  • Kolacja: sałatka z tuńczykiem, ogórkiem, rzodkiewką i czerwoną cebulą

Dzień 2:

  • Śniadanie: musli z pełnoziarnistych płatków, jogurtu naturalnego, owoców jagodowych
  • Drugie śniadanie: mandarynka, orzechy włoskie
  • Obiad: zupa pomidorowa z lanym kluseczkami, surówka z białej kapusty i marchewki
  • Przekąska: smoothie ze szpinakiem, bananem i mlekiem roślinnym
  • Kolacja: grillowany łosoś, pieczony batat, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 3:

  • Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i pomidorem
  • Drugie śniadanie: grejpfrut, orzechy włoskie
  • Obiad: curry z ciecierzycy i brokułami, ryż basmati
  • Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
  • Kolacja: duszona wołowina, pieczona cukinia, sałatka z pomidorów i cebuli

Dzień 4:

  • Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
  • Drugie śniadanie: awokado z solą morską i pieprzem, orzechy włoskie
  • Obiad: pizza z ciasta z batatów z warzywami i serem feta
  • Przekąska: smoothie z truskawkami, bananem i mlekiem roślinnym
  • Kolacja: gulasz z indyka, pieczona dynia, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 5:

  • Śniadanie: naleśniki z mąki orkiszowej, z musem z jagód i jogurtem
  • Drugie śniadanie: kiwi, orzechy włoskie
  • Obiad: quinoa z krewetkami, szpinakiem i awokado
  • Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
  • Kolacja: kurczak z suszonymi pomidorami, puree z dyni, sałata z pomidorów

Dzień 6:

  • Śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym, jabłkiem i cynamonem
  • Drugie śniadanie: banan, orzechy włoskie
  • Obiad: sałatka z rukolą, serem feta, oliwkami, pomidorem i oliwą z oliwek
  • Przekąska: yogurt grecki z miodem i jagodami
  • Kolacja: grillowany łosoś, ziemniaki z piekarnika, sałata z pomidorów

Dzień 7:

  • Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
  • Drugie śniadanie: pomarańcza, orzechy włoskie
  • Obiad: spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym, surówka z białej kapusty
  • Przekąska: owoce jagodowe z jogurtem naturalnym
  • Kolacja: krewetki z grillowanymi warzywami, mieszanka sałat z rukolą

Zaobserwujesz pozytywne zmiany po przestrzeganiu diety przez minimum miesiąc.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak działa taśma kinezjologiczna i w jakich dolegliwościach może być pomocna?

Jak działa taśma kinezjologiczna i w jakich dolegliwościach może być pomocna?

Czym jest taśma kinezjologiczna i jak wpływa na nasze ciało? To pytanie nurtuje wielu sportowców, fizjoterapeutów i osoby borykające się z kontuzjami. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej taśmie kinezjologicznej, jej mechanizmom działania oraz różnym zastosowaniom w leczeniu i profilaktyce urazów.

Top 5 ziół wspomagających regulację prolaktyny – naturalne sposoby na równowagę hormonalną

Top 5 ziół wspomagających regulację prolaktyny – naturalne sposoby na równowagę hormonalną

Poznaj najważniejsze 5 ziół, które mogą pomóc ci w odpowiedniej regulacji prolaktyny.

Top 6 suplementów na zdrowie jelit - które warto wybrać ?

Top 6 suplementów na zdrowie jelit - które warto wybrać ?

W tym artykule przedstawimy najpopularniejsze suplementy na poprawę zdrowia jelit i ich korzyści.

Dieta trzustkowa – co jeść, aby wesprzeć funkcje trzustki?

Dieta trzustkowa – co jeść, aby wesprzeć funkcje trzustki?

W tym artykule dowiesz się, co jeść, aby poprawić zdrowie trzustki i jakie produkty mogą wspierać jej prawidłowe działanie.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczny Dostęp + Prezenty
195zł /
Zobacz co zyskasz

Bez konieczności przedłużania + Suplementy

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca