Dieta przeciw trądzikowi - zapomnij o pryszczach! Dieta dla zdrowej skóry i cery

Dieta przeciw trądzikowi - zapomnij o pryszczach! Dieta dla zdrowej skóry i cery

Czy cierpisz na trądzik i zastanawiasz się, czy dieta może Ci pomóc pozbyć się pryszczy? Odpowiedź brzmi - tak! Dieta to kluczowy czynnik w zwalczaniu trądziku. W niniejszym artykule omówimy, jakie produkty warto włączyć do menu, a których lepiej unikać.

Czy dieta ma wpływ na trądzik? Dieta przeciw trądzikowi 

Odpowiedź zdecydowanie brzmi - tak. Trądzik to choroba skóry, która powstaje w wyniku zapalenia mieszków włosowych i gruczołów łojowych. Dlatego warto wprowadzić do swojej diety produkty, które pomogą Ci wyregulować pracę gruczołów łojowych oraz przyspieszyć gojenie się skóry.

Niedobory przy trądziku - co warto uzupełnić?

Większość osób, które borykają się z trądzikiem, ma niedobór cynku. Cynk odpowiada za poprawę stanu skóry oraz działa przeciwzapalnie. Możesz go znaleźć w nabiale, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni.

Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina A, która wpływa na regenerację skóry. Znajdziesz ją między innymi w marchwi, dyni oraz szpinaku.

Czego nie jeść przy trądziku - co nasila stan zapalny?

To co jemy różnie działa na naszą cerę, niektóre przyczyniają się do powstawania pryszczy. 

W diecie przeciwko trądzikowi warto unikać wysoko przetworzonej żywności, tłustych potraw oraz tłustych serów i mięsa.

Unikaj również słodyczy, które podnoszą poziom insuliny, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum - substancji, która wpływa na powstawanie trądziku.

Jogurty naturalne, czy sery, działają korzystnie na skórę trądzikową. Nie jest to jednak reguła, jeżeli spożywasz produkty mleczne, a stan Twojej skóry nie ulega pogorszeniu, nie rezygnuj z nich!

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Co jeść przy trądziku?

Unikaj tłustych i przetworzonej żywności, a postaw na produkty bogate w:

  • błonnik - znajdziesz go w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Pomaga regulować pracę jelit i ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. W ten sposób skóra może lepiej oddychać i wyglądać zdrowiej.
  • kwasy Omega-3 - znajdziesz je w rybach morskich (łosoś, tuńczyk, sardynki). Pomagają one zapobiegać stanom zapalnym w organizmie i chronią przed uszkodzeniami komórek skóry.
  • antyoksydanty - znajdziesz je w jagodach, jabłkach, orzechach i zielonych warzywach. Pomagają one przeciwdziałać szkodliwym czynnikom zewnętrznym i poprawiają ogólny stan skóry.

Dieta na trądzik - jadłospis na 7 dni

Jeśli chcesz włączyć do swojej diety produkty, które pomogą Ci pozbyć się trądziku, zastosuj nasz jadłospis na 7 dni:

Dzień 1:

  • Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, pełnoziarnisty chleb, pomidor
  • Drugie śniadanie: jabłko, orzechy włoskie
  • Obiad: grillowany kurczak, pieczona marchewka, sałata z pomidorami
  • Przekąska: jogurt naturalny z nasionami chia i jagodami
  • Kolacja: sałatka z tuńczykiem, ogórkiem, rzodkiewką i czerwoną cebulą

Dzień 2:

  • Śniadanie: musli z pełnoziarnistych płatków, jogurtu naturalnego, owoców jagodowych
  • Drugie śniadanie: mandarynka, orzechy włoskie
  • Obiad: zupa pomidorowa z lanym kluseczkami, surówka z białej kapusty i marchewki
  • Przekąska: smoothie ze szpinakiem, bananem i mlekiem roślinnym
  • Kolacja: grillowany łosoś, pieczony batat, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 3:

  • Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i pomidorem
  • Drugie śniadanie: grejpfrut, orzechy włoskie
  • Obiad: curry z ciecierzycy i brokułami, ryż basmati
  • Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
  • Kolacja: duszona wołowina, pieczona cukinia, sałatka z pomidorów i cebuli

Dzień 4:

  • Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
  • Drugie śniadanie: awokado z solą morską i pieprzem, orzechy włoskie
  • Obiad: pizza z ciasta z batatów z warzywami i serem feta
  • Przekąska: smoothie z truskawkami, bananem i mlekiem roślinnym
  • Kolacja: gulasz z indyka, pieczona dynia, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 5:

  • Śniadanie: naleśniki z mąki orkiszowej, z musem z jagód i jogurtem
  • Drugie śniadanie: kiwi, orzechy włoskie
  • Obiad: quinoa z krewetkami, szpinakiem i awokado
  • Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
  • Kolacja: kurczak z suszonymi pomidorami, puree z dyni, sałata z pomidorów

Dzień 6:

  • Śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym, jabłkiem i cynamonem
  • Drugie śniadanie: banan, orzechy włoskie
  • Obiad: sałatka z rukolą, serem feta, oliwkami, pomidorem i oliwą z oliwek
  • Przekąska: yogurt grecki z miodem i jagodami
  • Kolacja: grillowany łosoś, ziemniaki z piekarnika, sałata z pomidorów

Dzień 7:

  • Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
  • Drugie śniadanie: pomarańcza, orzechy włoskie
  • Obiad: spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym, surówka z białej kapusty
  • Przekąska: owoce jagodowe z jogurtem naturalnym
  • Kolacja: krewetki z grillowanymi warzywami, mieszanka sałat z rukolą

Zaobserwujesz pozytywne zmiany po przestrzeganiu diety przez minimum miesiąc.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zadbać o profesjonalizm pracowników w salonach kosmetycznych?

Jak zadbać o profesjonalizm pracowników w salonach kosmetycznych?

W branży beauty właściwa prezencja liczy się jak nigdzie indziej. To właśnie pracownicy salonów kosmetycznych są ich prawdziwą wizytówką, dlatego muszą wyglądać nienagannie, nawet po wielu godzinach pracy. Ważna jest nie tylko estetyka, ale również spójność. Jakie standardy warto wdrożyć we własnym salonie urody? Podpowiadamy w poniższym artykule!

Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - jak dokonać właściwego wyboru?

Zabiegi w ramach turnusów rehabilitacyjnych PFRON - jak dokonać właściwego wyboru?

Rehabilitacja odgrywa kluczową rolę w powrocie do zdrowia i poprawie jakości życia. Dzięki odpowiednio dobranym zabiegom pacjenci mogą skutecznie przeciwdziałać lub łagodzić swoje dolegliwości, zwiększając sprawność fizyczną, przywracając normalne funkcje ciała oraz zmniejszając ból.

Korzyści i Zagrożenia Związane z Spożyciem Kofeiny w Kawie

Korzyści i Zagrożenia Związane z Spożyciem Kofeiny w Kawie

Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów na całym świecie. Niemal każdego dnia miliony ludzi konsumują kawę, by zyskać energię i poprawić swoją koncentrację. Kluczowym składnikiem wpływającym na te właściwości jest kofeina. Jednakże, z jakimi korzyściami i zagrożeniami związanymi z kofeiną w kawie powinniśmy być świadomi? Artykuł ten ma na celu rzetelne omówienie tego zagadnienia.

Mezator M1 w wersji Refurbished ponownie dostępny!

Mezator M1 w wersji Refurbished ponownie dostępny!

Dzisiaj rozpoczyna się rejestracja dla wszystkich zainteresowanych unikatowym modelem Mezator M1 w wersji Refurbished. To nadal ta sama zaawansowana technologia, ale teraz dostępna w rewelacyjnej cenie - jedynie 9999 zł, zamiast standardowych 40.310 zł.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
195zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca