Czy dieta ma wpływ na trądzik? Dieta przeciw trądzikowi 

Odpowiedź zdecydowanie brzmi - tak. Trądzik to choroba skóry, która powstaje w wyniku zapalenia mieszków włosowych i gruczołów łojowych. Dlatego warto wprowadzić do swojej diety produkty, które pomogą Ci wyregulować pracę gruczołów łojowych oraz przyspieszyć gojenie się skóry.

Niedobory przy trądziku - co warto uzupełnić?

Większość osób, które borykają się z trądzikiem, ma niedobór cynku. Cynk odpowiada za poprawę stanu skóry oraz działa przeciwzapalnie. Możesz go znaleźć w nabiale, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni.

Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina A, która wpływa na regenerację skóry. Znajdziesz ją między innymi w marchwi, dyni oraz szpinaku.

Czego nie jeść przy trądziku - co nasila stan zapalny?

To co jemy różnie działa na naszą cerę, niektóre przyczyniają się do powstawania pryszczy. 

W diecie przeciwko trądzikowi warto unikać wysoko przetworzonej żywności, tłustych potraw oraz tłustych serów i mięsa.

Unikaj również słodyczy, które podnoszą poziom insuliny, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum - substancji, która wpływa na powstawanie trądziku.

Jogurty naturalne, czy sery, działają korzystnie na skórę trądzikową. Nie jest to jednak reguła, jeżeli spożywasz produkty mleczne, a stan Twojej skóry nie ulega pogorszeniu, nie rezygnuj z nich!

Co jeść przy trądziku?

Unikaj tłustych i przetworzonej żywności, a postaw na produkty bogate w:

• błonnik - znajdziesz go w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Pomaga regulować pracę jelit i ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. W ten sposób skóra może lepiej oddychać i wyglądać zdrowiej.
• kwasy Omega-3 - znajdziesz je w rybach morskich (łosoś, tuńczyk, sardynki). Pomagają one zapobiegać stanom zapalnym w organizmie i chronią przed uszkodzeniami komórek skóry.
• antyoksydanty - znajdziesz je w jagodach, jabłkach, orzechach i zielonych warzywach. Pomagają one przeciwdziałać szkodliwym czynnikom zewnętrznym i poprawiają ogólny stan skóry.

Dieta na trądzik - jadłospis na 7 dni

Jeśli chcesz włączyć do swojej diety produkty, które pomogą Ci pozbyć się trądziku, zastosuj nasz jadłospis na 7 dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, pełnoziarnisty chleb, pomidor
• Drugie śniadanie: jabłko, orzechy włoskie
• Obiad: grillowany kurczak, pieczona marchewka, sałata z pomidorami
• Przekąska: jogurt naturalny z nasionami chia i jagodami
• Kolacja: sałatka z tuńczykiem, ogórkiem, rzodkiewką i czerwoną cebulą

Dzień 2:

• Śniadanie: musli z pełnoziarnistych płatków, jogurtu naturalnego, owoców jagodowych
• Drugie śniadanie: mandarynka, orzechy włoskie
• Obiad: zupa pomidorowa z lanym kluseczkami, surówka z białej kapusty i marchewki
• Przekąska: smoothie ze szpinakiem, bananem i mlekiem roślinnym
• Kolacja: grillowany łosoś, pieczony batat, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 3:

• Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i pomidorem
• Drugie śniadanie: grejpfrut, orzechy włoskie
• Obiad: curry z ciecierzycy i brokułami, ryż basmati
• Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
• Kolacja: duszona wołowina, pieczona cukinia, sałatka z pomidorów i cebuli

Dzień 4:

• Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
• Drugie śniadanie: awokado z solą morską i pieprzem, orzechy włoskie
• Obiad: pizza z ciasta z batatów z warzywami i serem feta
• Przekąska: smoothie z truskawkami, bananem i mlekiem roślinnym
• Kolacja: gulasz z indyka, pieczona dynia, mieszanka sałat z rukolą

Dzień 5:

• Śniadanie: naleśniki z mąki orkiszowej, z musem z jagód i jogurtem
• Drugie śniadanie: kiwi, orzechy włoskie
• Obiad: quinoa z krewetkami, szpinakiem i awokado
• Przekąska: marchewki i seler naciowy z hummusem
• Kolacja: kurczak z suszonymi pomidorami, puree z dyni, sałata z pomidorów

Dzień 6:

• Śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym, jabłkiem i cynamonem
• Drugie śniadanie: banan, orzechy włoskie
• Obiad: sałatka z rukolą, serem feta, oliwkami, pomidorem i oliwą z oliwek
• Przekąska: yogurt grecki z miodem i jagodami
• Kolacja: grillowany łosoś, ziemniaki z piekarnika, sałata z pomidorów

Dzień 7:

• Śniadanie: jajecznica z warzywami, pełnoziarnisty chleb
• Drugie śniadanie: pomarańcza, orzechy włoskie
• Obiad: spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym, surówka z białej kapusty
• Przekąska: owoce jagodowe z jogurtem naturalnym
• Kolacja: krewetki z grillowanymi warzywami, mieszanka sałat z rukolą

Zaobserwujesz pozytywne zmiany po przestrzeganiu diety przez minimum miesiąc.