Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który pomaga w łagodzeniu dolegliwości układu trawiennego. Kiedy czujemy się ciężko, mamy problemy z trawieniem czy odczuwamy bóle brzucha, warto zastanowić się nad wprowadzeniem do swojej diety posiłków lekkostrawnych. W tym poradniku przyjrzymy się bliżej tej diecie, jej założeniom oraz zasadom, które warto przestrzegać.

Dieta lekkostrawna - założenia i najważniejsze zasady

Dieta lekkostrawna polega na spożywaniu lekkostrawnych posiłków, czyli takich, które nie obciążają przewodu pokarmowego. Oznacza to, że dieta ta ma na celu ułatwienie pracy układu trawiennego i zmniejszenie ryzyka wystąpienia dolegliwości związanych z trawieniem.

Najważniejsze zasady diety lekkostrawnej to:

  • Spożywanie posiłków w małych porcjach, ale częściej - najlepiej 5-6 razy dziennie
  • Unikanie potraw tłustych, ciężkostrawnych, smażonych oraz pikantnych
  • Ograniczenie spożywania alkoholu, kawy i mocnych herbat
  • Spożywanie błonnika oraz wody, co ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom
  • Spożywanie produktów bogatych w białko, ale łatwostrawnych

Kto powinien stosować dietę lekkostrawną?

Dieta lekkostrawna jest polecana przede wszystkim osobom, które borykają się z dolegliwościami układu trawiennego, takimi jak choroba refluksowa, zapalenie żołądka czy choroba wrzodowa. Osoby, które mają problemy z trawieniem tłustych potraw i często odczuwają wzdęcia lub bóle brzucha również mogą skorzystać z tej diety.

Dieta lekkostrawna jest również polecana tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Posiłki lekkostrawne mają mniejszą kaloryczność, dzięki czemu dieta ta sprzyja utracie wagi.

Zalety i wady diety lekkostrawnej

Zalety diety lekkostrawnej to przede wszystkim:

  • Dbanie o zdrowie układu pokarmowego
  • Łagodzenie dolegliwości związanych z trawieniem
  • Utrzymanie właściwej wagi
  • Poprawa trawienia i wchłaniania składników odżywczych

Wady diety lekkostrawnej to przede wszystkim trudności w dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w przypadku niewłaściwego planowania posiłków. Nieodpowiednio zbilansowana dieta może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów.

Co jeść na diecie lekkostrawnej?

Jeśli chcesz stosować dietę lekkostrawną, warto zwrócić uwagę na produkty, które powinieneś uwzględnić w swoim jadłospisie.

Produkty lekkostrawne - lista

  • Ryby, drób i chude mięso
  • Twarogi, sery białe, kefiry i jogurty naturalne
  • Warzywa gotowane, surowe lub w postaci zup
  • Owoce (szczególnie banany, jabłka, gruszki, brzoskwinie i winogrona)
  • Kasze, ryże, płatki owsiane
  • Chleb pełnoziarnisty, bułki z ziarnami, wafle ryżowe
  • Miód i dżemy domowej roboty

Stosując diety lekkostrawna warto wyeliminować z diety:

  • Tłuste mięsa
  • Słodkości
  • Ciasta i słodycze
  • Alkohol
  • Kawa i mocna herbata
  • Napoje gazowane

Przepisy na lekkostrawne posiłki

  • Jajecznica z warzywami (jajka, cebula, papryka, pomidor, szpinak)
  • Sałatka z tuńczykiem (sałata, pomidor, ogórek, cebula, tuńczyk, jajko, oliwa z oliwek)
  • Kasza jaglana z warzywami (kasza jaglana, cebula, papryka, cukinia, marchewka, pieczarki)
  • Chleb pełnoziarnisty z twarogiem, szczypiorkiem i kiełkami
  • Papryka faszerowana mięsem mielonym
  • Pestki dyni prażone w piekarniku z dodatkiem soli i pieprzu

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Dieta lekkostrawna – produkty zalecane

Dieta lekkostrawna jest zalecana dla osób, które mają problemy z układem trawiennym lub cierpią na różnego rodzaju choroby jelit. W takiej diecie zaleca się spożywanie niektórych produktów, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Do produktów zalecanych w diecie lekkostrawnej należą: chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub ryby, które są bogate w białko i łatwo trawimy. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, są również dozwolone w tej diecie. Owoce i warzywa o niskiej zawartości błonnika są również zalecane, na przykład banany, jabłka czy marchewka. Jeśli chodzi o produkty zbożowe, zaleca się spożywanie chleba pełnoziarnistego lub kasz, takiej jak kasza jaglana czy ryż. W diecie lekkostrawnej zaleca się unikanie produktów tłustych, ostrej żywności, papryki, czosnku oraz kawy. Ważne jest również pić dużo płynów, aby utrzymać dobry poziom nawodnienia organizmu. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Wczasy dla seniorów z rehabilitacją – odpoczynek, zdrowie i nowe przyjaźnie

Wczasy dla seniorów z rehabilitacją – odpoczynek, zdrowie i nowe przyjaźnie

Kiedy ostatni raz naprawdę odpocząłeś – tak z serca, bez pośpiechu, bez zmartwień? Wczasy dla seniorów to coś więcej niż noclegi i posiłki. To szansa na zadbanie o siebie: o zdrowie, o relacje, o wewnętrzny spokój. I wcale nie trzeba wyjeżdżać na drugi koniec świata, żeby to wszystko znaleźć.

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

Czym różni się nowoczesna technologia wellness od medycyny ?

W ostatnich latach obserwujemy dynamiczny rozwój technologii wspierających zdrowie. Urządzenia wearable, aplikacje do monitorowania snu, biofeedback, terapie światłem czy osobiste generatory częstotliwości wszystko to buduje nowy segment rynku: nowoczesny wellness. Czym jednak różni się ta ścieżka wsparcia organizmu od klasycznej medycyny? I gdzie przebiega granica między profilaktyką a leczeniem?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Nowoczesne metody leczenia zaćmy – co warto wiedzieć przed operacją ?

Zaćma to choroba oczu, która prowadzi do stopniowego pogarszania się widzenia. Najczęściej występuje u osób starszych, jednak może również dotykać młodszych dorosłych – na przykład w wyniku urazów, innych chorób lub stosowania niektórych leków. Na szczęście współczesna medycyna oferuje skuteczne i bezpieczne metody leczenia zaćmy, które pozwalają przywrócić ostrość widzenia i znacząco poprawić komfort życia. Jak wygląda nowoczesne leczenie zaćmy? Czego można się spodziewać przed, w trakcie i po zabiegu? Oto najważniejsze informacje.

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Jak radzić sobie z bólem głowy? Naturalne i farmakologiczne sposoby

Ból głowy utrudnia koncentrację i pozbawia energii, przez co potrafi skutecznie zepsuć codzienne plany. Jego przyczyny bywają bardzo różne począwszy od stresu i przemęczenia po problemy zdrowotne wymagające konsultacji lekarskiej. Dowiedz się, jak radzić sobie z tą dolegliwością. Kiedy wystarczą naturalne metody, a kiedy trzeba włączyć leki dostępne bez recepty?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc