Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który pomaga w łagodzeniu dolegliwości układu trawiennego. Kiedy czujemy się ciężko, mamy problemy z trawieniem czy odczuwamy bóle brzucha, warto zastanowić się nad wprowadzeniem do swojej diety posiłków lekkostrawnych. W tym poradniku przyjrzymy się bliżej tej diecie, jej założeniom oraz zasadom, które warto przestrzegać.

Dieta lekkostrawna - założenia i najważniejsze zasady

Dieta lekkostrawna polega na spożywaniu lekkostrawnych posiłków, czyli takich, które nie obciążają przewodu pokarmowego. Oznacza to, że dieta ta ma na celu ułatwienie pracy układu trawiennego i zmniejszenie ryzyka wystąpienia dolegliwości związanych z trawieniem.

Najważniejsze zasady diety lekkostrawnej to:

  • Spożywanie posiłków w małych porcjach, ale częściej - najlepiej 5-6 razy dziennie
  • Unikanie potraw tłustych, ciężkostrawnych, smażonych oraz pikantnych
  • Ograniczenie spożywania alkoholu, kawy i mocnych herbat
  • Spożywanie błonnika oraz wody, co ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom
  • Spożywanie produktów bogatych w białko, ale łatwostrawnych

Kto powinien stosować dietę lekkostrawną?

Dieta lekkostrawna jest polecana przede wszystkim osobom, które borykają się z dolegliwościami układu trawiennego, takimi jak choroba refluksowa, zapalenie żołądka czy choroba wrzodowa. Osoby, które mają problemy z trawieniem tłustych potraw i często odczuwają wzdęcia lub bóle brzucha również mogą skorzystać z tej diety.

Dieta lekkostrawna jest również polecana tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Posiłki lekkostrawne mają mniejszą kaloryczność, dzięki czemu dieta ta sprzyja utracie wagi.

Zalety i wady diety lekkostrawnej

Zalety diety lekkostrawnej to przede wszystkim:

  • Dbanie o zdrowie układu pokarmowego
  • Łagodzenie dolegliwości związanych z trawieniem
  • Utrzymanie właściwej wagi
  • Poprawa trawienia i wchłaniania składników odżywczych

Wady diety lekkostrawnej to przede wszystkim trudności w dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w przypadku niewłaściwego planowania posiłków. Nieodpowiednio zbilansowana dieta może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów.

Co jeść na diecie lekkostrawnej?

Jeśli chcesz stosować dietę lekkostrawną, warto zwrócić uwagę na produkty, które powinieneś uwzględnić w swoim jadłospisie.

Produkty lekkostrawne - lista

  • Ryby, drób i chude mięso
  • Twarogi, sery białe, kefiry i jogurty naturalne
  • Warzywa gotowane, surowe lub w postaci zup
  • Owoce (szczególnie banany, jabłka, gruszki, brzoskwinie i winogrona)
  • Kasze, ryże, płatki owsiane
  • Chleb pełnoziarnisty, bułki z ziarnami, wafle ryżowe
  • Miód i dżemy domowej roboty

Stosując diety lekkostrawna warto wyeliminować z diety:

  • Tłuste mięsa
  • Słodkości
  • Ciasta i słodycze
  • Alkohol
  • Kawa i mocna herbata
  • Napoje gazowane

Przepisy na lekkostrawne posiłki

  • Jajecznica z warzywami (jajka, cebula, papryka, pomidor, szpinak)
  • Sałatka z tuńczykiem (sałata, pomidor, ogórek, cebula, tuńczyk, jajko, oliwa z oliwek)
  • Kasza jaglana z warzywami (kasza jaglana, cebula, papryka, cukinia, marchewka, pieczarki)
  • Chleb pełnoziarnisty z twarogiem, szczypiorkiem i kiełkami
  • Papryka faszerowana mięsem mielonym
  • Pestki dyni prażone w piekarniku z dodatkiem soli i pieprzu

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Dieta lekkostrawna – produkty zalecane

Dieta lekkostrawna jest zalecana dla osób, które mają problemy z układem trawiennym lub cierpią na różnego rodzaju choroby jelit. W takiej diecie zaleca się spożywanie niektórych produktów, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Do produktów zalecanych w diecie lekkostrawnej należą: chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub ryby, które są bogate w białko i łatwo trawimy. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, są również dozwolone w tej diecie. Owoce i warzywa o niskiej zawartości błonnika są również zalecane, na przykład banany, jabłka czy marchewka. Jeśli chodzi o produkty zbożowe, zaleca się spożywanie chleba pełnoziarnistego lub kasz, takiej jak kasza jaglana czy ryż. W diecie lekkostrawnej zaleca się unikanie produktów tłustych, ostrej żywności, papryki, czosnku oraz kawy. Ważne jest również pić dużo płynów, aby utrzymać dobry poziom nawodnienia organizmu. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Psychologia pierwszego wrażenia w restauracji: Detale, które decydują o powrocie gościa

Psychologia pierwszego wrażenia w restauracji: Detale, które decydują o powrocie gościa

Gość, wchodząc do Twojej restauracji, podejmuje decyzję o tym, czy mu się tu podoba, w ciągu pierwszych kilkunastu sekund. Zanim jeszcze spróbuje dania szefa kuchni, jego mózg skanuje otoczenie i zapisuje setki drobnych informacji. Zapach, dźwięki, uśmiech obsługi, a także detale, o których istnieniu często zapominamy. To one tworzą niewidzialną siatkę doznań, która sprawia, że klient czuje się dobrze i chce wracać. W tym artykule przyjrzymy się tym detalom i pokażemy, jak technologia, a nawet tak pozornie prozaiczna sprawa jak wynajem zmywarek gastronomicznych, może stać się Twoim cichym sprzymierzeńcem w budowaniu lojalności gości.

Jakie probiotyki przed wyjazdem? Poradnik dla podróżnych

Jakie probiotyki przed wyjazdem? Poradnik dla podróżnych

Zmiana klimatu, kuchni i flory bakteryjnej to spore wyzwanie dla układu pokarmowego. Coraz więcej osób przed urlopem zastanawia się, jaki probiotyk przed podróżą wybrać, by uniknąć problemów trawiennych. W tym poradniku podpowiadamy, który probiotyk przed wyjazdem warto rozważyć, jakie szczepy są warte uwagi i kiedy najlepiej rozpocząć suplementację.

Biofeedback a biorezonans – czym się różnią i kiedy warto z nich skorzystać?

Biofeedback a biorezonans – czym się różnią i kiedy warto z nich skorzystać?

Współczesna medycyna coraz chętniej sięga po metody wspierające naturalne procesy organizmu. Wśród nich dwa podejścia zyskują szczególną popularność: biofeedback oraz biorezonans. Oba wykorzystują nowoczesną technologię, są nieinwazyjne i mają na celu poprawę stanu zdrowia – jednak różnią się mechanizmem działania, zastosowaniem i efektem terapeutycznym. Jeśli zastanawiasz się, która metoda będzie bardziej odpowiednia dla Ciebie lub Twoich bliskich – ten artykuł pomoże rozwiać wątpliwości.

Cykl miesiączkowy kobiety. Ile trwa?

Cykl miesiączkowy kobiety. Ile trwa?

Cykl miesiączkowy kobiet, wciąż często mylony z miesiączką, która jest przecież tylko jednym z jego etapów, to fizjologiczny proces, który warto znać, by móc kontrolować swoje zdrowie. Ma on także znaczenie dla pań planujących ciążę. Sprawdź, jak to wszystko działa! 

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc