Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna - jak jeść pysznie i zdrowo? Jadłospis. Produkty dozwolone. Dieta lekkostrawna – przepisy i produkty zalecane. Dieta łatwostrawna 

Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który pomaga w łagodzeniu dolegliwości układu trawiennego. Kiedy czujemy się ciężko, mamy problemy z trawieniem czy odczuwamy bóle brzucha, warto zastanowić się nad wprowadzeniem do swojej diety posiłków lekkostrawnych. W tym poradniku przyjrzymy się bliżej tej diecie, jej założeniom oraz zasadom, które warto przestrzegać.

Dieta lekkostrawna - założenia i najważniejsze zasady

Dieta lekkostrawna polega na spożywaniu lekkostrawnych posiłków, czyli takich, które nie obciążają przewodu pokarmowego. Oznacza to, że dieta ta ma na celu ułatwienie pracy układu trawiennego i zmniejszenie ryzyka wystąpienia dolegliwości związanych z trawieniem.

Najważniejsze zasady diety lekkostrawnej to:

  • Spożywanie posiłków w małych porcjach, ale częściej - najlepiej 5-6 razy dziennie
  • Unikanie potraw tłustych, ciężkostrawnych, smażonych oraz pikantnych
  • Ograniczenie spożywania alkoholu, kawy i mocnych herbat
  • Spożywanie błonnika oraz wody, co ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom
  • Spożywanie produktów bogatych w białko, ale łatwostrawnych

Kto powinien stosować dietę lekkostrawną?

Dieta lekkostrawna jest polecana przede wszystkim osobom, które borykają się z dolegliwościami układu trawiennego, takimi jak choroba refluksowa, zapalenie żołądka czy choroba wrzodowa. Osoby, które mają problemy z trawieniem tłustych potraw i często odczuwają wzdęcia lub bóle brzucha również mogą skorzystać z tej diety.

Dieta lekkostrawna jest również polecana tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Posiłki lekkostrawne mają mniejszą kaloryczność, dzięki czemu dieta ta sprzyja utracie wagi.

Zalety i wady diety lekkostrawnej

Zalety diety lekkostrawnej to przede wszystkim:

  • Dbanie o zdrowie układu pokarmowego
  • Łagodzenie dolegliwości związanych z trawieniem
  • Utrzymanie właściwej wagi
  • Poprawa trawienia i wchłaniania składników odżywczych

Wady diety lekkostrawnej to przede wszystkim trudności w dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w przypadku niewłaściwego planowania posiłków. Nieodpowiednio zbilansowana dieta może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów.

Co jeść na diecie lekkostrawnej?

Jeśli chcesz stosować dietę lekkostrawną, warto zwrócić uwagę na produkty, które powinieneś uwzględnić w swoim jadłospisie.

Produkty lekkostrawne - lista

  • Ryby, drób i chude mięso
  • Twarogi, sery białe, kefiry i jogurty naturalne
  • Warzywa gotowane, surowe lub w postaci zup
  • Owoce (szczególnie banany, jabłka, gruszki, brzoskwinie i winogrona)
  • Kasze, ryże, płatki owsiane
  • Chleb pełnoziarnisty, bułki z ziarnami, wafle ryżowe
  • Miód i dżemy domowej roboty

Stosując diety lekkostrawna warto wyeliminować z diety:

  • Tłuste mięsa
  • Słodkości
  • Ciasta i słodycze
  • Alkohol
  • Kawa i mocna herbata
  • Napoje gazowane

Przepisy na lekkostrawne posiłki

  • Jajecznica z warzywami (jajka, cebula, papryka, pomidor, szpinak)
  • Sałatka z tuńczykiem (sałata, pomidor, ogórek, cebula, tuńczyk, jajko, oliwa z oliwek)
  • Kasza jaglana z warzywami (kasza jaglana, cebula, papryka, cukinia, marchewka, pieczarki)
  • Chleb pełnoziarnisty z twarogiem, szczypiorkiem i kiełkami
  • Papryka faszerowana mięsem mielonym
  • Pestki dyni prażone w piekarniku z dodatkiem soli i pieprzu

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Dieta lekkostrawna – produkty zalecane

Dieta lekkostrawna jest zalecana dla osób, które mają problemy z układem trawiennym lub cierpią na różnego rodzaju choroby jelit. W takiej diecie zaleca się spożywanie niektórych produktów, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Do produktów zalecanych w diecie lekkostrawnej należą: chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub ryby, które są bogate w białko i łatwo trawimy. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny czy kefir, są również dozwolone w tej diecie. Owoce i warzywa o niskiej zawartości błonnika są również zalecane, na przykład banany, jabłka czy marchewka. Jeśli chodzi o produkty zbożowe, zaleca się spożywanie chleba pełnoziarnistego lub kasz, takiej jak kasza jaglana czy ryż. W diecie lekkostrawnej zaleca się unikanie produktów tłustych, ostrej żywności, papryki, czosnku oraz kawy. Ważne jest również pić dużo płynów, aby utrzymać dobry poziom nawodnienia organizmu. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym? Poznaj kalendarz pylenia roślin i skuteczne metody łagodzenia objawów alergii na pyłki!

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile się czeka na okulary od optyka? Czas oczekiwania zależy od parametrów szkieł, ale zazwyczaj mieści się od kilkunastu minut do około 10 dni roboczych. Odbierz idealnie dopasowane okulary korekcyjne!

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Dlaczego skrzep w probówce może uniemożliwić wykonanie badań laboratoryjnych? Sprawdź, co oznacza skrzep i jak wpływa na wyniki morfologii.

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Dowiedz się, jak zostać psychoterapeutą i jak sprawdzić czy ten zawód jest dla Ciebie. Porady i wskazówki na temat wymagań i ścieżki kariery.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca