Bieganie na zewnątrz zimą może być trudne, ale jednocześnie daje niesamowitą frajdę i pozwala utrzymać formę przez cały rok. Jak przygotować się do treningu w mroźne dni? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się bieganiem zimą.
Najważniejszą zasadą ubierania się na bieganie zimą jest zasada "cienka warstwa na ciepło". W tym przypadku lepiej nosić kilka cienkich, warstwowych ubrań niż jedno grube. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować temperaturę ciała i zdejmować lub dodawać warstwy w razie potrzeby.
W przypadku biegania zimą warto inwestować w odzież techniczną, wykonaną z materiałów dobrze odprowadzających wilgoć, np. polipropylen, czyli "poliprop". Dzięki temu ubranie będzie "oddychać", a skóra pozostanie sucha.
Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach. Duża część ciepła rozchodzi się z naszego organizmu z rąk i głowy, więc ochrona przed zimnem tych części ciała jest kluczowa.
Zimowe buty do biegania powinny być wykonane z materiałów odpornych na deszcz i błoto. Ważne jest, aby miały także dobrą przyczepność, która jest niezbędna na śliskiej nawierzchni.
W zimie warto również zainwestować w specjalne nakładki na buty, które zwiększą przyczepność, gdy na drodze pojawi się lód lub śnieg.
Bieganie w krótkich spodenkach zimą może wydawać się szalone, ale jest to możliwe, o ile odpowiednio się do tego przygotujemy.Warto zacząć od kilku krótkich treningów na zewnątrz, aby pozwolić ciału na adaptację do niższych temperatur.Przystosuj także resztę ubrania do warunków, np. załóż ciepłą, techniczną koszulkę z długim rękawem, która utrzyma ciepło tuż przy skórze.
Trening na zimnie może zwiększyć tempo spalania kalorii, ponieważ ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać swoją temperaturę.
Wbrew pozorom, jednak różnica w spalaniu kalorii jest niewielka, a kluczowe jest regularne uprawianie sportu. Bieganie zimą jest idealnym sposobem, aby utrzymać formę przez cały rok i uniknąć "przerwy zimowej".
Podczas biegania zimą, oddychanie jest równie ważne, jak właściwe ubranie. Oto kilka porad, które pomogą utrzymać komfort podczas treningu:
Dodatkowe akcesoria do biegania w zimie mogą okazać się niezbędne, aby utrzymać komfort i bezpieczeństwo podczas treningów na mrozie. Jednym z najważniejszych elementów jest odpowiednio dobrana czapka, która chroni głowę przed utratą ciepła. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w rękawiczki i grube skarpety, by zapobiec odmrożeniom i utracie ciepła z rąk i stóp. Kolejnym niezbędnym akcesorium jest odblaskowa opaska lub kamizelka, która zwiększa widoczność biegacza w ciemnościach. Ważne jest również noszenie odpowiedniej odzieży termoaktywnej, która zapewnia optymalną izolację cieplną oraz odprowadzanie wilgoci z ciała. Dodatkowo, można zastosować specjalne nakładki na buty, które poprawią przyczepność na śliskich nawierzchniach. Nie można zapomnieć o kremie ochronnym do twarzy, który chroni przed niskimi temperaturami i wiatrem. Dbałość o odpowiednie akcesoria do biegania w zimie sprawi, że treningi będą bardziej komfortowe i bezpieczne, jednocześnie umożliwiając utrzymanie wysokiej wydajności podczas chłodniejszych miesięcy.
Soczewica to roślina strączkowa, która ze względu na swoje wartości odżywcze coraz częściej pojawiają się na naszych stołach. To przede wszystkim źródło białka roślinnego, ale również błonnika, związków mineralnych i witamin. W poniższym artykule przyjrzymy się dokładnie, dlaczego soczewica zasługuje na miano superfoodu.
Sprawdź jakie działanie przeciwzapalne ma mniszek lekarski
Goździki to popularna przyprawa o charakterystycznym zapachu i smaku. Nie tylko nadają potrawom wyjątkowego aromatu, ale również posiadają właściwości lecznicze i mogą wspomagać zdrowie. W tym artykule dowiesz się więcej o właściwościach goździków, jakie mają skutki uboczne oraz jak wykorzystać je jako naturalne remedium na ból zęba, dolegliwości gardłowe i wiele innych schorzeń.
Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.
Dożywotni nielimitowany dostęp do platformy
jednorazowa płatność
Raptem tyle co dwie kawy na mieście i rezygnujesz kiedy chcesz!
miesięcznie
Wybierając roczną subskrypcje otrzymujesz miesiąc gratis!
rocznie