Bieganie zimą – jak się przygotować i w co się ubrać?

Zasada "cienka warstwa na ciepło":

Najważniejszą zasadą ubierania się na bieganie zimą jest zasada "cienka warstwa na ciepło". W tym przypadku lepiej nosić kilka cienkich, warstwowych ubrań niż jedno grube. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować temperaturę ciała i zdejmować lub dodawać warstwy w razie potrzeby.

Materiały techniczne:

W przypadku biegania zimą warto inwestować w odzież techniczną, wykonaną z materiałów dobrze odprowadzających wilgoć, np. polipropylen, czyli "poliprop". Dzięki temu ubranie będzie "oddychać", a skóra pozostanie sucha.

Czapka i rękawiczki:

Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach. Duża część ciepła rozchodzi się z naszego organizmu z rąk i głowy, więc ochrona przed zimnem tych części ciała jest kluczowa.

Zimowe buty do biegania powinny być wykonane z materiałów odpornych na deszcz i błoto. Ważne jest, aby miały także dobrą przyczepność, która jest niezbędna na śliskiej nawierzchni.

W zimie warto również zainwestować w specjalne nakładki na buty, które zwiększą przyczepność, gdy na drodze pojawi się lód lub śnieg.

Bieganie w krótkich spodenkach zimą może wydawać się szalone, ale jest to możliwe, o ile odpowiednio się do tego przygotujemy.Warto zacząć od kilku krótkich treningów na zewnątrz, aby pozwolić ciału na adaptację do niższych temperatur.Przystosuj także resztę ubrania do warunków, np. załóż ciepłą, techniczną koszulkę z długim rękawem, która utrzyma ciepło tuż przy skórze.

Trening na zimnie może zwiększyć tempo spalania kalorii, ponieważ ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać swoją temperaturę.

Wbrew pozorom, jednak różnica w spalaniu kalorii jest niewielka, a kluczowe jest regularne uprawianie sportu. Bieganie zimą jest idealnym sposobem, aby utrzymać formę przez cały rok i uniknąć "przerwy zimowej".

Podczas biegania zimą, oddychanie jest równie ważne, jak właściwe ubranie. Oto kilka porad, które pomogą utrzymać komfort podczas treningu:

• Oddychaj nosowo, aby ogrzać i nawilżyć powietrze przed dostaniem się do płuc.
• Wybierz droższy model maseczki, takiego jak FFP3, aby uniknąć inhalowania zanieczyszczeń atmosferycznych i pyłów.
• W miarę możliwości, unikaj biegania w obszarach z dużym zanieczyszczeniem powietrza.
• Dostosuj intensywność treningu do aktualnych warunków atmosferycznych, aby uniknąć przetrenowania organizmu.

Dodatkowe akcesoria do biegania w zimie mogą okazać się niezbędne, aby utrzymać komfort i bezpieczeństwo podczas treningów na mrozie. Jednym z najważniejszych elementów jest odpowiednio dobrana czapka, która chroni głowę przed utratą ciepła. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w rękawiczki i grube skarpety, by zapobiec odmrożeniom i utracie ciepła z rąk i stóp. Kolejnym niezbędnym akcesorium jest odblaskowa opaska lub kamizelka, która zwiększa widoczność biegacza w ciemnościach. Ważne jest również noszenie odpowiedniej odzieży termoaktywnej, która zapewnia optymalną izolację cieplną oraz odprowadzanie wilgoci z ciała. Dodatkowo, można zastosować specjalne nakładki na buty, które poprawią przyczepność na śliskich nawierzchniach. Nie można zapomnieć o kremie ochronnym do twarzy, który chroni przed niskimi temperaturami i wiatrem. Dbałość o odpowiednie akcesoria do biegania w zimie sprawi, że treningi będą bardziej komfortowe i bezpieczne, jednocześnie umożliwiając utrzymanie wysokiej wydajności podczas chłodniejszych miesięcy.