Awokado - właściwości zdrowotne. Dlaczego warto spożywać awokado? Awokado – właściwości i wartości odżywcze. Właściwości awokado - dlaczego warto je jeść? 10 powodów, dlaczego warto jeść awokado

Awokado - właściwości zdrowotne. Dlaczego warto spożywać awokado? Awokado – właściwości i wartości odżywcze. Właściwości awokado - dlaczego warto je jeść? 10 powodów, dlaczego warto jeść awokado

Awokado to wyjątkowy owoc o niepowtarzalnym smaku i kremowej konsystencji. Jednak, oprócz swojego wyjątkowego smaku, awokado jest również skarbnicą cennych składników odżywczych. Dowiedz się, dlaczego warto spożywać awokado i jak jeść je w smaczny i zdrowy sposób.

Awokado - wartości odżywcze

Awokado jest niezwykle bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i błonnik, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o swoje zdrowie. Oto ważniejsze wartości odżywcze jednej porcji (około 100g) awokado:

  • 160 kalorii
  • 2g białka
  • 9g węglowodanów
  • 15g tłuszczu (głównie jednonienasyconych)
  • 7g błonnika

Awokado jest również źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C, witaminy K, witaminy E, potasu, magnezu i kwasu foliowego.

Dlaczego warto jeść awokado?

Spożywanie awokado może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Oto kilka powodów, dlaczego warto jeść awokado:

  1. Zdrowe dla serca: Dzięki swojemu bogactwu w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, awokado pomaga obniżać poziom "złego" cholesterolu LDL i zwiększać poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Regularne spożywanie awokado może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
  2. Korzystne dla kontroli wagi: Pomimo swojej zawartości kalorii, awokado może być pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi. Dzięki swojemu wysokiemu stężeniu błonnika i zdrowych tłuszczów, awokado może dawać uczucie sytości na dłużej, co może przyczynić się do mniejszego spożycia kalorii w ciągu dnia.
  3. Wspomaganie wchłaniania składników odżywczych: Twój organizm potrzebuje pewnych tłuszczów, aby skutecznie wchłaniać niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A, D, E i K. Awokado jest doskonałym źródłem tłuszczów, które mogą pomóc w lepszym wchłanianiu tych ważnych składników odżywczych.

Awokado – właściwości lecznicze i kalorie

Awokado jest owocem o niezwykle korzystnych właściwościach leczniczych i niskiej zawartości kalorii. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy C, E, K i B6, a także potas, kwas foliowy, błonnik i zdrowe tłuszcze. Dzięki temu spożywanie awokado przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Regularne spożywanie tego owocu może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, utrzymaniu prawidłowej pracy serca, zapobieganiu chorobom oczu i pielęgnowaniu skóry. Ponadto, awokado wspomaga trawienie, wpływa na poprawę nastroju i może być pomocne w walce z nadwagą. Mimo swojej wysokiej zawartości tłuszczu, jest niskokaloryczne - jedno awokado zawiera około 160 kalorii. Dlatego, jeśli zależy nam na zdrowym odżywianiu się i utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, awokado może być doskonałym dodatkiem do naszej diety. 

Jak jeść awokado, żeby było smaczne?

Awokado można jeść na wiele różnych sposobów, aby cieszyć się jego smakiem i korzyściami zdrowotnymi. Oto kilka pomysłów, jak przygotować smaczne potrawy z awokado:

  1. Guacamole: Przygotuj pyszną pastę z awokado, zmiażdżając je widelcem i dodając świeże soki z limonki, pomidory, cebulę, czosnek i przyprawy do smaku. Wykorzystaj guacamole jako dip do warzyw lub dodatek do kanapek.
  2. Awokado na kanapki: Pokrój awokado w plastry i dodawaj je jako składnik kanapek. Awokado nadaje potrawom kremowej konsystencji i doskonałego smaku.
  3. Sałatka z awokado: Dodaj pokrojone awokado do swojej ulubionej sałatki. Awokado doskonale komponuje się z liśćmi sałaty, pomidorem, ogórkiem i innymi świeżymi warzywami.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Czy awokado jest zdrowe?

Owszem, awokado jest niezwykle zdrowym owocem! Dzięki swojemu bogactwu w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, błonnik, witaminy i minerały, spożywanie awokado może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Regularne spożywanie awokado może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca, kontroli wagi, poprawie wchłaniania składników odżywczych i dostarczeniu cennych składników odżywczych.

Jak widzisz, awokado nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także jest niezwykle korzystne dla naszego organizmu. Włącz awokado do swojej codziennej diety i ciesz się jego zaletami zdrowotnymi!

Kilka przepisów z awokado w roli głównej

Guacamole:

Składniki:

- 2 dojrzałe awokado

- 1/4 czerwonej cebuli, posiekanej

- 1 pomidor, pokrojony w kostkę

- 1 ząbek czosnku, posiekany

- Sok z 1/2 limonki

- Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. 1. Awokado przekroj na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ łyżką.
  2. 2. Zgnieć awokado widelcem, dodaj cebulę, pomidora, czosnek i sok z limonki.
  3. 3. Dopraw solą i pieprzem do smaku, dokładnie wymieszaj.
  4. 4. Podawaj z tortillami lub jako dip do nachosów.
  5. 2. Sałatka z awokado i kurczakiem:

Składniki:

  1. - 2 dojrzałe awokado, pokrojone w kostkę
  2. - 2 filety z kurczaka, ugotowane i pokrojone w paski
  3. - 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka
  4. - Rukola lub mieszanka sałat
  5. - Sok z 1 limonki
  6. - 2 łyżki oliwy z oliwek
  7. - Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. W misce połącz awokado, kurczaka i cebulę.
  2. W osobnej misce wymieszaj sok z limonki, oliwę, sól i pieprz.
  3. Dodaj sos do składników i delikatnie wymieszaj.
  4. Na talerzu ułóż rukolę lub mieszankę sałat, na wierzch połóż sałatkę z awokado i kurczakiem.
  5. Skrop jeszcze odrobiną soku z limonki i podawaj.

Wartości odżywcze awokado

Awokado jest bogate w wartości odżywcze, które są korzystne dla naszego zdrowia. Zawiera wysoką zawartość zdrowych tłuszczów, takich jak nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3. Kwasy omega-3 są istotne dla funkcjonowania naszego mózgu i układu nerwowego, a także mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Awokado jest również dobrą źródłem błonnika, który jest ważny dla zdrowego trawienia. Dodatkowo, awokado zawiera różne witaminy, takie jak witamina K, C, E, B6 i kwas foliowy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Wartości odżywcze awokado są również związane z korzyściami dla naszej skóry, ponieważ składniki odżywcze w awokado mogą pomóc w utrzymaniu wilgoci i elastyczności skóry. Dlatego, awokado jest doskonałym dodatkiem do zdrowej i zrównoważonej diety.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym?

Jak sobie radzić z alergiami w sezonie wiosennym? Poznaj kalendarz pylenia roślin i skuteczne metody łagodzenia objawów alergii na pyłki!

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile czeka się na okulary u optyka na receptę?

Ile się czeka na okulary od optyka? Czas oczekiwania zależy od parametrów szkieł, ale zazwyczaj mieści się od kilkunastu minut do około 10 dni roboczych. Odbierz idealnie dopasowane okulary korekcyjne!

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Skrzep w probówce - Definicja i objawy

Dlaczego skrzep w probówce może uniemożliwić wykonanie badań laboratoryjnych? Sprawdź, co oznacza skrzep i jak wpływa na wyniki morfologii.

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Jak zostać psychoterapeutą w Polsce w 2024 r.?

Dowiedz się, jak zostać psychoterapeutą i jak sprawdzić czy ten zawód jest dla Ciebie. Porady i wskazówki na temat wymagań i ścieżki kariery.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca