Trening uważności to praktyka polegająca na uważnym i bezwartościowym obserwowaniu swoich myśli, emocji i doświadczeń z chwilą obecną. Aby zacząć praktykować mindfulness, najlepiej wybrać moment w ciągu dnia, kiedy masz czas tylko dla siebie.

Może to być poranna kawa lub spacer, a nawet przerwa w pracy na kilka minut.Staraj się nie myśleć o przyszłości ani przeszłości, a skupić się tylko na doświadczaniu tego, co dzieje się wokół Ciebie.Początkowo praktyka ta może być trudna, ale z czasem stanie się nawykiem, który pomoże Ci kontrolować swoje myśli i emocje nawet w trudnych sytuacjach.

Istnieje wiele sposobów, jak wprowadzić trening uważności do swojego codziennego życia. Możesz wybrać dla siebie jedną z poniższych metod:

• Medytacja na stres – to zabieg, który polega na skupieniu się na oddechu i obserwowaniu swoich myśli, ale nie włączając się w nie. To świetny sposób, aby skupić się na teraźniejszości oraz uspokoić emocje.
• Joga – ten rodzaj treningu to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również skupianie się na oddechu i myślach podczas wykonywania poszczególnych asan.
• Spacer – słuchaj swojego oddechu, patrz na otaczającą Cię przyrodę, odczuwaj klimat, jakie panuje wokół Ciebie.
• Jedzenie – skupienie się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia pozwala na doświadczenie przyjemność jedzenia, ale również uspokaja.

Mindfulness, czyli uważność, jest praktyką polegającą na skupieniu się na teraźniejszości i byciu świadomym tego, co się dzieje w danym momencie. Jest to umiejętność obserwowania swoich myśli, emocji i odczuć bez oceniania ich czy angażowania się w nie. Celem mindfulness jest osiągnięcie spokoju i zrozumienia swojego umysłu oraz redukcja stresu. Poprzez regularne praktykowanie uważności, można nauczyć się akceptacji tego, co się ma, i skupienia na tym, co jest tutaj i teraz. Może to być osiągnięte poprzez różne techniki, takie jak medytacja, skupianie się na oddechu, czy świadome jedzenie. Mindfulness jest szeroko stosowane w dziedzinie psychoterapii jako metoda redukcji lęku i depresji oraz poprawy ogólnego samopoczucia. Jest to również popularna praktyka w zarządzaniu stresem i poprawianiu zdolności koncentracji i uważności w codziennym życiu. Jest to umiejętność, która może być rozwijana w celu odkrycia spokoju i radości w życiu codziennym. 

Trening uważności, czyli mindfulness, ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Przede wszystkim pomaga w obniżeniu poziomu stresu i lęku oraz zwiększa poczucie spokoju i równowagi emocjonalnej.

Stale praktykując mindfulness, możesz poprawić jakość swojego snu, zwiększyć poczucie nieskrępowanej wolności, jak również polepszyć relacje z innymi ludźmi.Trening uważności korzystnie wpływa również na kontrolę emocji, pomaga w lepszym radzeniu sobie ze stresem i niepokojem, a także zwiększa poczucie satysfakcji z życia.

Praktykowanie treningu uważności jest dobre dla wszystkich, którzy zmagają się z napięciem, stresem, niepokojem, lękiem, depresją, a także trudnościami w radzeniu sobie z codziennym życiem.

Jest to jednak również dobry sposób dla osób, które chcą poprawić swoje poczucie spokoju, skupienia oraz wewnętrznej równowagi.

Najbardziej znany trening uważności to tzw. praktyka skanowania ciała. Polega ona na skoncentrowaniu się na odczuwaniu różnych części swojego ciała, bez oceniania czy zmieniania tego, co się czuje. Ćwiczący zamyka oczy i stopniowo przemieszcza swoją uwagę od stop do głowy, starając się zauważyć wszelkie odczucia, jakie pojawiają się po drodze. Mogą to być napięcia, uczucie ciepła czy chłodu, ból czy dyskomfort. Podczas tego treningu nie ma właściwie żadnego celu poza obecnością w danym momencie i dostrzeżeniem tego, co się dzieje w naszym ciele. Praktykowanie skanowania ciała ma na celu rozwinięcie umiejętności obserwacji i akceptacji swojego ciała bez oceniania czy analizowania. Trening ten jest często wykorzystywany w medycynie behawioralnej i psychoterapii, jako narzędzie do radzenia sobie z lękiem, stresem czy zaburzeniami odżywiania. Regularne praktykowanie skanowania ciała może pomóc w rozpoznawaniu sygnałów wysyłanych przez nasze ciało i reagowaniu na nie w bardziej konstruktywny sposób. 

Aby zacząć praktykować mindfulness, potrzebujesz jedynie kilku minut dziennie oraz chęci do rozwoju osobistego. Zacznij od kilku minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas poświęcony na medytację, jogę, spacer lub inny rodzaj treningu uważności.

Zacznij od wyznaczenia celu, jaki chcesz osiągnąć (np. obniżenie poziomu stresu). Stwórz dla siebie odpowiednie warunki – spokojne miejsce, wygodne ubranie, odpowiedni sprzęt.

Znajdź dla siebie najlepszy rodzaj treningu uważności, np. medytacja uważności na oddech lub joga uważności albo spacery uważną obserwacją natury.

Stałe praktykowanie będzie pozwalało na utrwalanie tej umiejętności.