Trening uważności - jak rozwijać mindfulness w praktyce? Czego musisz sie dowiedzieć?

Praktyka mindfulness to trening umysłu, który uczy nas świadomego bycia tu i teraz. Istnieje wiele technik, które można wykorzystać do rozwijania mindfulness. Jedną z podstawowych jest skupienie na oddechu. Możemy poświęcić kilka minut na obserwowanie oddechu, skupiając się tylko i wyłącznie na jego rytmie i odczuwaniu. Kiedy nasza uwaga zostaje przyciągnięta przez inne myśli, po prostu wracamy do oddechu, bez oceniania czy krytyki. Kolejną techniką jest skupianie się na zmysłach - uważne odczuwanie dotyku, smaku, zapachu czy dźwięku w danym momencie. Ćwiczenia te pomagają w trenowaniu umysłu i rozwijaniu umiejętności uważności w codziennym życiu.

Trening uważności - jak wprowadzić do swojego życia?

Wprowadzenie treningu uważności do swojego życia może być łatwiejsze niż się wydaje. Możemy zacząć od poświęcenia kilku minut dziennie na praktykę mindfulness. Wybierzmy spokojne miejsce, w którym będziemy mogli skupić się na naszej praktyce. Możemy ustalić stałą porę na medytację mindfulness, na przykład rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem. Warto również łączyć praktykę mindfulness z codziennymi czynnościami - skupiając się całkowicie na jedzeniu, prysznicu czy spacerze. W ten sposób możemy rozwijać uważność w ciągu dnia i wprowadzać spokój i obecność na codzień.

Trening uważności mindfulness - korzyści dla zdrowia psychicznego

Regularna praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Badania naukowe wykazują, że trening uważności redukuje poziom stresu, lęku i depresji. Pomaga również w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Zwiększa poczucie szczęścia, jakości snu oraz pomaga w koncentracji i skupieniu uwagi. Wprowadzenie mindfulness do swojego życia może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia psychicznego.

Uważność pozwala na wyłapywanie takich momentów w trakcie dnia i reagowanie na nie na bieżąco. Dodatkowo ma ona pozytywny wpływ na obniżenie poziomu hormonu stresu kortyzolu. Praktyka Mindfulness przez zmniejszenie stresu oraz uzyskanie dystansu do myśli wpływa pozytywnie na umiejętność nieszablonowego myślenia, oraz szukania nowych rozwiązań.

Zmniejszenie negatywnych fizycznych i psychicznych efektów stresu. Ułatwienie przejścia w świadomy sposób z poziomu napięcia na poziom relaksacji, który wpływa na zdrowie i czynności umysłowe. Dodatkowo pozytywny wpływ na obniżenie poziomu hormonu stresu kortyzolu. 

Większa satysfakcja ze związku – zwiększona uważność i odporność na stres pomaga w lepszych kontaktach międzyludzkich, szczególnie tak pogłębionych, jak związki.Terapia poznawcza oparta na uważności to efektywny sposób na poprawę stanu zdrowia psychicznego i uwolnienie się od depresji.

Trening uważności - jakie są wskazania?

Trening uważności jest zalecany osobom doświadczającym stresu, lęku, depresji czy chronicznego bólu. Może być również pomocny dla osób z zaburzeniami snu, nadmiernym stresem w pracy czy problemami z koncentracją. Jednak warto zdawać sobie sprawę, że trening uważności nie jest jedynym rozwiązaniem i nie zastąpi profesjonalnej opieki medycznej. W przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Mindfulness - jak zacząć trening uważności?

Jeśli chcesz zacząć trening uważności, warto zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak skupianie się na oddechu. Wybierz spokojne miejsce, usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim oddechu, obserwując jego ruchy. Jeśli pojawiają się inne myśli, po prostu zauważ je i wróć do oddechu. Pamiętaj, że trening uważności to praktyka, która wymaga cierpliwości i regularności. Codzienne kilkuminutowe ćwiczenia mogą wprowadzić pozytywne zmiany w Twoim życiu.

Źródła:

1. "Mindfulness. Praktyczny poradnik" - P. Brantley
2. "Mindfulness. Jak rozwinąć uważność w codziennym życiu" - J. Kabat-Zinn
3. "Mindfulness. Odkryj siłę uważności" - M. Williams i D. Penman