Suplementy diety czy warto je brać?

Suplementy diety to produkty, które mają uzupełnić naszą dietę w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, a których nie jesteśmy w stanie dostarczyć poprzez jedzenie. Czy jednak warto je przyjmować ? W dzisiejszym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu i postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.

Co to są suplementy diety?

Suplementy diety to produkty, które zawierają składniki odżywcze, w tym bardzo wiele witamin i minerałów jak również aminokwasów, kwasów tłuszczowych czy błonnika. Ich celem jest uzupełnienie diety w te składniki, których organizm potrzebuje, a których nie jesteśmy w stanie dostarczyć w wystarczającej ilości poprzez jedzenie.

Jak stosować suplementy diety?

Decyzja o tym, czy warto stosować suplementy diety, powinna być uzależniona od indywidualnych potrzeb organizmu. W przypadku osób, które mają niedobory składników odżywczych, suplementacja może być konieczna. Niedobory te mogą wynikać z niewłaściwej diety, chorób czy też stylu życia. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej i zrównoważonej diety.

Jakie suplementy diety warto brać na co dzień?

Wybór odpowiednich suplementów diety powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb organizmu. Poniżej przedstawiamy kilka suplementów, które warto brać:

Witamina D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i zębów. Niedobór witaminy D może prowadzić do chorób kości, takich jak osteoporoza. Witaminę D można pozyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz poprzez spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę, takich jak ryby czy jaja. W przypadku niedoboru, warto rozważyć suplementację.Pamiętajmy jednak o różnicy pomiędzy wspomnianą powyżej a witaminą d3 (cholekalcyferol)    ,która pochodzi głównie z produktów zwierzęcych

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna dla produkcji czerwonych krwinek oraz dla funkcjonowania układu nerwowego. Witaminę B12 można pozyskać poprzez spożywanie mięsa, ryb czy jajek. Osoby, które nie jedzą mięsa, powinny rozważyć suplementację witaminy B12.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia serca i mózgu. Omega-3 można pozyskać poprzez spożywanie ryb, orzechów czy nasion lnu. W przypadku niedoboru, warto rozważyć suplementację.

Witamina C 

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.Pozytywnie wpływa na pracę serca i układu immunologicznego, reguluje produkcje kolagenu spowalniając starzenie się skóry i przyspieszając gojenie się ran.Jej przyswajalność jest największa rano.Nadmiar witaminy C wydalamy jest przez nas z moczem.Ogólnie witaminy z grupy B jak i C należy przyjmować rano , najlepiej na pusty żołądek.

Magnez

Jeden z najbardziej popularnych suplementów diety w Polsce, który należy dostarczać regularnie wraz ze spożywaną żywnością.Nie zawsze jednak nasza dieta na to pozwala, dlatego magnez w kapsułkach idealnie uzupełnia nasze braki składników mineralnych.

Niedobór magnezu w organizmie może powodować liczne problemy ze snem, bóle głowy, niższą odporność, drżenie powiek i rąk, skurcze nóg, nadmierną łamliwość włosów i paznokci, problemy ze stawami, rozdrażnienie jak również długotrwały brak energii.

Probiotyki

Probiotyki to dobre bakterie, które kolonizują jelita i wpływają na ich funkcjonowanie. Probiotyki można pozyskać poprzez spożywanie kiszonek, jogurtów czy kefirów. W przypadku zaburzeń flory bakteryjnej jelit, warto rozważyć suplementację.

Podwyższony cholesterol 

W przypadku zmagania się z podwyższonym poziomem cholesterolu suplementować możemy produkty zawierające  witaminy (E, B6,B12), kwas foliowy, czosnek, monakolinę K, chrom, ekstrakt z ziela karczocha czy kwasy omega-3.

Podsumowanie

Suplementy diety mogą być pomocne w uzupełnieniu diety w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje. Decyzja o tym, czy warto brać suplementy diety, powinna być uzależniona od indywidualnych potrzeb organizmu. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej i zbilansowanej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.