bezTabletek.pl

Praktyczna wiedza o twoim
zdrowiu w przystępnej formie

Jak szybko schudnąć - odchudzanie w domu?

Blog healthcare

Jak szybko schudnąć - odchudzanie w domu?

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu i na siłowni.Czy da się schudnąć w domu? Oczywiście, odchudzanie w domu jest możliwe. Wystarczy pamiętać o wykonywaniu regularnych treningów i ćwiczeniach o wysokiej/średniej intensywności. Dowiedz się jak zgubić zbędne kilogramy!


Spis treści

  1. Domowy plan treningowy – odchudzanie w domu
  2. Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera
  3. Dla kogo odchudzanie w domu?
  4. Zdrowie jest najważniejsze !
  5. Co utrudnia odchudzanie?
  6. Dowiedz się więcej dzięki naszym szkoleniom:

Domowy plan treningowy – odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu, tak jak i trening na siłowni powinny być odpowiednio zaplanowane. Dobry plan treningowy jest bardzo ważny.

  • Rozgrzewka

Trening zawsze rozpocznij od rozgrzewki. Wykonać możesz kolejno: krążenie głową, krążenie ramion, barków, nadgarstków, skrętoskłony, krążenie bioder, czy bieg w miejscu. Skipy oraz pajacyki będą także dobrym pomysłym.

  • Brzuch

Ćwiczenie brzucha rozpocznij od skupienia się na mięśniach głębokich. To one pełnią funkcję stabilizacyjną w organizmie. Wykonywać możesz również tradycyjne brzuszki, (pamiętaj jednak żeby wzrok kierować zawsze w kierunku sufitu i skupić się na pracy brzucha, a nie szyi), brzuszki skośne (w przypadku chęci posiadania smukłej tali nie są wskazane), wznosy nóg w górę, pionowe oraz poziome nożyce. Rozpocznij od kilku serii po 10 powtórzeń, trenuj co 2-3 dni, zwiększaj liczbę serii. 

  • Uda

Bardzo fajnym ćwiczeniem na uda są przysiady, które mogą nie tylko odchudzić, ale też wzmocnić mięśnie. Zacznij od ok. 50 przysiadów dziennie, a każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń. Ponadto trening możesz urozmaicić o wypady i wykroki.   

  • Cardio

Trening cardio to zestaw ćwiczeń, których celem jest poprawa wydolności serca, czy zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaliczyć można do niego

  • bieganie;
  • wykonywanie pajacyków
  • marszobiegi
  • nordic walking
  • jazda na rowerze
  • trening na rowerku stacjonarnym
  • trening na stepperze
  • jeżdżenie na łyżwach
  • skakanie na skakance


W przypadku kiedy się odchudzasz, to długi trening kardio powinieneś wykonywać minimum 2 razy w tygodniu. Jego uzupełnieniem może być domowy trening interwałowy w domu, czyli trening charakteryzujący się zmienną intensywnością ćwiczeń. Dorzucić możesz do tego trening siłowy (który też możesz wykonywać w warunkach domowych, a dzięki niemu cieszyć się np. jędrnymi i zgrabnymi pośladkami.  

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Dla kogo odchudzanie w domu?

Ćwiczenia odchudzające w domu są najczęściej wykonywane przez świeżo upieczonych rodziców. Natłok obowiązków przy małym dziecku czasami jest tak duży, że nie ma czasu na dodatkową aktywność.

Dla zachowania zdrowia psychicznego poświęcenie czasu tylko dla siebie jest bardzo ważne. Szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko, dlatego taka chwila przeznaczona na trening może przynieść wiele korzyści.

Ćwiczenia w domu wybierają również osoby z niską pewnością siebie. Często czują się niekomfortowo wśród wysportowanych osób. Wstydzą się być spocone, nie chcą żeby ktoś patrzył jak ćwiczą. Trening w domu pod okiem trenera personalnego albo ze swoimi ulubionymi zajęciami fitness to dla nich komfortowe rozwiązanie.

Domowe treningi będą również dobrym rozwiązaniem dla osób mieszkających w małych miejscowościach, wsiach, które nie mają dostępu do klubu fitness, czy siłowni.

Zdrowie jest najważniejsze !

Po prostu zacznij ćwiczyć

Co utrudnia odchudzanie?

Odchudzanie może utrudnić wiele czynników, do których zalicza się m.in: samodzielne planowanie diety, wykluczanie konkretnych produktów, czy nieadekwatne do zapotrzebowania organizmu ograniczanie kalorii. Ponadto źle zbilansowana dieta doprowadzić może do niedoborów albo osłabienia odporności. Podsumowując spalanie tłuszczu utrudnia:

  • stosowanie diet ekstremalnych, egzotycznych, chwilowo modnych
  • zbyt niskie spożycie energii ogółem
  • zbyt niskie spożycie białka (głownie mięsa i jaj)
  • zbyt niskie spożycie tłuszczu
  • zbyt niskie spożycie żelaza
  • podjadanie (głównie słodyczy, fastfoodów
  • samooszukiwanie się / wypieranie
  • zaniedbywanie kwestii aktywności fizycznej
  • nadmierny perfekcjonizm


W przypadku ćwiczeń na odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej ważna jest systematyczność. Jeśli zabraknie tego elementu, czyli będziemy wykonywać ćwiczenia nieregularnie to trening odchudzający nie przyniesie zamierzonych efektów.

Jeśli zainteresował Cię temat odchudzania i chcesz dowiedzieć się więcej na temu sposobów na pobudzania metabolizmu i najlepszych ćwiczeń na schudnięcie bez wychodzenia z domu to dołącz do platformy edukacyjnej BezTabletek.pl. Dowiedz się jak pokonać problemy zdrowotne dietą i cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Chcesz wiedzieć więcej na temat odchudzania w zdrowy sposób ?

Jeśli interesują Cię szkolenia w postaci video wzbogacone o ebooki czy podcasty o tematyce dietetyki czy odchudzania to zapraszamy Cię do dołączenia do platformy Bez Tabletek.

Jedna płatność = dożywotni dostęp


Dołącz do nas już teraz!
  • Facebook
  • Spreaker
  • LinkedIn
5/510 ocen

oceń ten artykuł

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Objawy i leczenie boreliozy

Objawy i leczenie boreliozy

Jak leczyć boreliozę? Co zrobić, że uchronić się przed kleszczami? Czy borelioza to choroba zagrażająca życiu? Większość przypadków zachorowania na boreliozę jest spowodowania ukąszeniem kleszcza. Niestety, liczba zakażeń tą chorobą w Polsce ciągle rośnie. Borelioza to choroba z lyme, powodowana przez spiralną bakterię (krętki) zwaną Borrelia burgdorferi może spowodować m.in: problemy z układem nerwowym, zapalenie mięśni i stawów, problemy neurologiczne, częste infekcje w naszym organizmie, czy choroby stawowe (zapalenie stawów). Kleszcz wraz ze śliną lub wymiocinami przenosi bakterie. Nieleczona choroba może natomiast doprowadzić nawet do kleszczowego zapalenia mózgu (porażenia mózgu). Przyjąć może ona również formę przewlekłą.Kleszcze wybierają głównie ciepłe miejsca, gdzie skóra jest cienka, np. pachwiny, skóra w okolicy pach. W wyniku ukąszenia kleszcza pojawić się może rumień. Jak wygląda leczenie i diagnostyka boreliozy? Co zrobić, żeby uchronić się przed ugryzieniem kleszcza? Czy jest możliwe całkowite wyleczenie boreliozy z lyme.

Jak łączyć  suplementy ze sobą diety bogate w witaminy i minerały?

Jak łączyć suplementy ze sobą diety bogate w witaminy i minerały?

Czy można przyjmować razem suplementację różnych preparatów? Najlepsze suplementy diety dostarczając witamin i minerałów.Spożywanie jednocześnie zbyt dużej ilość suplementów może być dla nasz szkodliwe. Dzieje się tak, ponieważ wiele suplementów w swoim składzie zawiera te same substancje odżywcze. Zażywając na raz suplementy o podobnym składzie, możemy dostarczyć naszemu organizmowi zbyt wysoką dawkę jakiegoś produktu, co może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto, więc znać podstawowe zasady korzystania suplementów. Dowiedz się jak łączyć suplementy diety, co ogranicza ich wchłanialność oraz co zrobić, żeby organizm lepiej je przyswajał.

Suplementy diety i preparaty, które warto stosować przy menopauzie

Suplementy diety i preparaty, które warto stosować przy menopauzie

Jakie suplementy diety oraz preparaty wybrać, kiedy pojawi się menopauza? Klimakterium - okres w życiu każdej kobiety, czyli jak złagodzić objawy menopauzy.Kiedy, w życiu kobiety pojawia się czas menopauzy, często wiąże się on z przykrymi dolegliwościami.Należą do nich np.: uderzenia gorąca, wahania nastroju, problemy z koncentracją, potliwość, problemy ze snem, spadek libido, czy suchość w pochwie.W jaki sposób możemy złagodzić dolegliwości związane z menopauzą? Czy istnieją suplementy diety przeznaczone dla kobiet w okresie menopauzy?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Zarejestruj się już teraz
Dożywotnia licencja
1188PLN

Tylko 29.99 zł miesięcznie wybierając płatność ratalną

  • Obszerna baza wiedzy
  • Dożywotni dostęp do platformy
  • Nowe kursy każdego miesiąca
Kup teraz
  • Raty PayU
  • Blik
  • VISA
  • Master Card

Rozłóż spłatę na raty bez dodatkowych opłat i prowizji

Rata 0% już od:29.99PLN