Domowy plan treningowy – odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu, tak jak i trening na siłowni powinny być odpowiednio zaplanowane. Dobry plan treningowy jest bardzo ważny.

• Rozgrzewka

Trening zawsze rozpocznij od rozgrzewki. Wykonać możesz kolejno: krążenie głową, krążenie ramion, barków, nadgarstków, skrętoskłony, krążenie bioder, czy bieg w miejscu. Skipy oraz pajacyki będą także dobrym pomysłym.

• Brzuch

Ćwiczenie brzucha rozpocznij od skupienia się na mięśniach głębokich. To one pełnią funkcję stabilizacyjną w organizmie. Wykonywać możesz również tradycyjne brzuszki, (pamiętaj jednak żeby wzrok kierować zawsze w kierunku sufitu i skupić się na pracy brzucha, a nie szyi), brzuszki skośne (w przypadku chęci posiadania smukłej tali nie są wskazane), wznosy nóg w górę, pionowe oraz poziome nożyce. Rozpocznij od kilku serii po 10 powtórzeń, trenuj co 2-3 dni, zwiększaj liczbę serii. 

• Uda

Bardzo fajnym ćwiczeniem na uda są przysiady, które mogą nie tylko odchudzić, ale też wzmocnić mięśnie. Zacznij od ok. 50 przysiadów dziennie, a każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń. Ponadto trening możesz urozmaicić o wypady i wykroki.   

• Cardio

Trening cardio to zestaw ćwiczeń, których celem jest poprawa wydolności serca, czy zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaliczyć można do niego

• bieganie;
• wykonywanie pajacyków
• marszobiegi
• nordic walking
• jazda na rowerze
• trening na rowerku stacjonarnym
• trening na stepperze
• jeżdżenie na łyżwach
• skakanie na skakance

W przypadku kiedy się odchudzasz, to długi trening kardio powinieneś wykonywać minimum 2 razy w tygodniu. Jego uzupełnieniem może być domowy trening interwałowy w domu, czyli trening charakteryzujący się zmienną intensywnością ćwiczeń. Dorzucić możesz do tego trening siłowy (który też możesz wykonywać w warunkach domowych, a dzięki niemu cieszyć się np. jędrnymi i zgrabnymi pośladkami.  

Dla kogo odchudzanie w domu?

Ćwiczenia odchudzające w domu są najczęściej wykonywane przez świeżo upieczonych rodziców. Natłok obowiązków przy małym dziecku czasami jest tak duży, że nie ma czasu na dodatkową aktywność.

Dla zachowania zdrowia psychicznego poświęcenie czasu tylko dla siebie jest bardzo ważne. Szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko, dlatego taka chwila przeznaczona na trening może przynieść wiele korzyści.

Ćwiczenia w domu wybierają również osoby z niską pewnością siebie. Często czują się niekomfortowo wśród wysportowanych osób. Wstydzą się być spocone, nie chcą żeby ktoś patrzył jak ćwiczą. Trening w domu pod okiem trenera personalnego albo ze swoimi ulubionymi zajęciami fitness to dla nich komfortowe rozwiązanie.

Domowe treningi będą również dobrym rozwiązaniem dla osób mieszkających w małych miejscowościach, wsiach, które nie mają dostępu do klubu fitness, czy siłowni.

Co utrudnia odchudzanie?

Odchudzanie może utrudnić wiele czynników, do których zalicza się m.in: samodzielne planowanie diety, wykluczanie konkretnych produktów, czy nieadekwatne do zapotrzebowania organizmu ograniczanie kalorii. Ponadto źle zbilansowana dieta doprowadzić może do niedoborów albo osłabienia odporności. Podsumowując spalanie tłuszczu utrudnia:

• stosowanie diet ekstremalnych, egzotycznych, chwilowo modnych
• zbyt niskie spożycie energii ogółem
• zbyt niskie spożycie białka (głownie mięsa i jaj)
• zbyt niskie spożycie tłuszczu
• zbyt niskie spożycie żelaza
• podjadanie (głównie słodyczy, fastfoodów
• samooszukiwanie się / wypieranie
• zaniedbywanie kwestii aktywności fizycznej
• nadmierny perfekcjonizm

W przypadku ćwiczeń na odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej ważna jest systematyczność. Jeśli zabraknie tego elementu, czyli będziemy wykonywać ćwiczenia nieregularnie to trening odchudzający nie przyniesie zamierzonych efektów.

Jeśli zainteresował Cię temat odchudzania i chcesz dowiedzieć się więcej na temu sposobów na pobudzania metabolizmu i najlepszych ćwiczeń na schudnięcie bez wychodzenia z domu to dołącz do platformy edukacyjnej BezTabletek.pl. Dowiedz się jak pokonać problemy zdrowotne dietą i cieszyć się wymarzoną sylwetką.