Suplementy diety to preparaty, które uzupełniają dietę w składniki odżywcze, witaminy i minerały (sprawdź nasze kurs suplementacji). Mogą być one przyjmowane w celu wzmocnienia odporności, poprawy zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także w celu poprawy wydolności organizmu. Jednak, aby uzyskać najlepsze efekty, należy wiedzieć, jak zażywać i łączyć suplementy, a jakie należy stosować osobno tak by przyswajalność tych produktów była jak najwyższa. W większości przypadków należy przyjmować suplementację podczas posiłku lub tuż przed / po tak popijając wodą tak witaminy i minerały prawidłowo mogły się przyswajać.

1. Witamina C i cynk - Witamina C i cynk to suplementy, które wzmacniają odporność organizmu. Witamina ta pomaga w produkcji białych krwinek, które zwalczają infekcje, a cynk pomaga w produkcji przeciwciał.
2. Witamina D i wapń - Witamina D pomaga wchłaniać wapń, co jest ważne dla zdrowia kości. Wapń jest również ważny dla funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
3. Omega-3 i witamina E - Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są ważne dla zdrowia serca. Witamina E działa jako przeciwutleniacz, chroniąc organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
4. Miedź łączy się z siarką, z żelazem, z molibdenem i z cynkiem - te produkty ograniczają wchłanialność miedzi : błonnik pokarmowy, fityniany, siarczany, żelazo, cynk, wapń i fosfor 

Niedobór powyższych witamin może objawiać się problemami zdrowotnymi dlatego warto zadbać o ich prawidłową suplementację.Pamiętajmy również o tym iż niektóre suplementy rozpuszczają się tylko w tłuszczach zawartych w pokarmie.

Suplementować witaminy z grupy b ( m.in witamina b6, b12 ) możemy nie zależnie od spożywanych przez nas posiłków ze względu na to iż ich wchłanialność ich związków nie wpływa na spożywane jedzenie.Najlepszym wyjściem będzie popijanie ich wodą, ponieważ witaminy z grupy B są świetnie w niej rozpuszczalne.

1. Żelazo i wapń - Żelazo i wapń nie powinny być łączone, ponieważ wapń utrudnia wchłanianie żelaza. Dlatego osoby, które przyjmują suplementy żelaza, powinny unikać jednoczesnego przyjmowania suplementów wapnia.
2. Żelazo i cynk - Podobnie jak w przypadku wapnia, cynk utrudnia wchłanianie żelaza. Dlatego osoby, które przyjmują suplementy żelaza, powinny unikać jednoczesnego przyjmowania suplementów cynku.
3. Witamina D i witamina A - Zbyt duża ilość witaminy A może być toksyczna dla organizmu. Dlatego osoby, które przyjmują suplementy witaminy D, powinny unikać jednoczesnego przyjmowania suplementów witaminy A.

Co więcej pamiętajmy o tym by unikać łączenia również poniższych produktów :

• Selen i cynk
• Żelazo i błonnik
• Probiotyki brane na czczo
• Wapń i magnez
• Witamin E, K bez uczestnictwa źródła tłuszczowego
• Ekstraktów ziołowych i stosowanych leków

Suplementy diety mogą być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia. Jednak, jak zawsze, należy uważać na to, jakich połączeń unikać przy suplementach diety. Niektóre suplementy mogą być przyjmowane razem, ponieważ wzajemnie się uzupełniają, ale inne należy stosować osobno. Przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów diety, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wybrać najlepsze rozwiązanie dla naszego organizmu.