Dieta dla cukrzyków - jakie produkty powinny się znaleźć w naszym codziennym jadłospisie ?
Diabetycy powinni dbać o swoją dietę. Eksperci sugerują, że zdrowa dieta cukrzycowa to taka, która składa się z pokarmów bogatych w błonnik, posiłków o niskiej zawartości tłuszczu oraz dużej ilości owoców i warzyw. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dla diabetyków, które pomogą im kontrolować poziom cukru we krwi poprzez właściwe wybory żywieniowe.
Być może zastanawiasz się, jakie pokarmy są dobre dla diabetyków.
Przyjrzyjmy się liście pokarmów, które są dobre dla diabetyków, a następnie omówimy te, których należy unikać.
Pokarmy, które należy spożywać przy cukrzycy:
Najlepsze pokarmy niskowęglowodanowe dla diabetyków to te, które mają niski indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny. Indeks glikemiczny (IG) jest miarą tego, jak szybko żywność powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi po jej spożyciu. Żywność o wysokim IG może powodować skoki poziomu cukru we krwi, podczas gdy żywność o niskim IG dłużej wchłania się do krwiobiegu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca, aby osoby z cukrzycą spożywały 45%-60% kalorii z węglowodanów, 10%-20% z białka i 30%-35% z tłuszczu. Aby pomóc w skutecznym zarządzaniu ich stanem, ważne jest, aby wybierali zdrowe źródła każdego makroskładnika odżywczego.
Cukrzyca typu 1 objawia się w młodym wieku , przeważnie pomiędzy 10 a 19.
Najlepsza żywność dla diabetyków to taka, która kontroluje poziom cukru we krwi. Można to osiągnąć poprzez spożywanie różnorodnych pokarmów ze wszystkich głównych grup żywności i unikanie żywności przetworzonej.
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado, są dobre dla serca i mogą pomóc dłużej czuć się sytym. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa, zawierają błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości dłużej niż rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo! Rośliny strączkowe (fasola) są kolejnym doskonałym źródłem białka, ale zawierają również dużo błonnika - są więc dobre zarówno dla serca, jak i układu pokarmowego!
Chude białka, takie jak ryby / owoce morza, pierś z kurczaka bez skóry (lub pierś z indyka bez skóry) pomogą utrzymać uczucie sytości na dłużej, jednocześnie dostarczając niezbędnych aminokwasów, które pomagają we wzroście i naprawie mięśni po sesjach ćwiczeń, które warto wprowadzić do swojego rozkładu dnia.
Jeśli nie wiemy jak się żywić i chcemy otrzymać profesjonalną pomoc przy ułożenia odpowiedniego jadłospisu dla cukrzyka warto skorzystać z pomocy dietetyka klinicznego, który po zapoznaniu się z naszymi wynikami badań opracuje dla nas odpowiednie zasady diety.
Otyłość będąca głównym problemem w przypadku osób z cukrzycą typu 2 wymagać będzie redukcję masy ciała poprzez aktywność fizyczną i odpowiednio zbilansowaną dietę.
Dieta niskowęglowodanowa to sposób odżywiania opierający się redukcji spożywania węglowodanów poniżej wartości rekomendowanych wynoszących obecnie 45-65 % energii w codziennej diecie.
Jak widać, najlepsze pokarmy dla diety cukrzycowej to te o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Oto niektóre z najlepszych wyborów:
W przypadku diety cukrzycowej w ciąży wykluczyć musimy cukry proste - soki owocowe, słodzone napoje, cukier, słodycze, przetwory owocowe, dżemy czy miód.Źródłem węglowodanów powinny być produkty pełnoziarniste , produkty zbożowe np : płatnik owsiane, pieczywo razowe, graham, gruboziarniste kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, otręby.
Zdrową dietą można kontrolować poziom cukru we krwi.Najlepszym sposobem zapobiegania powikłaniom cukrzycy jest spożywanie zbilansowanej, pożywnej diety, która obejmuje chude mięso, ryby i drób; owoce; warzywa; produkty pełnoziarniste; niskotłuszczowe produkty mleczne (jeśli nie cierpisz na nietolerancję laktozy); orzechy i nasiona; fasolę/rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola, ciecierzyca i soczewica. Unikaj zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ może on powodować przyrost masy ciała i zakłócać działanie niektórych leków stosowanych w leczeniu cukrzycy typu 2.
Mamy nadzieję, że ta lista najlepszych produktów spożywczych dla diabetyków okazała się pomocna. Próba ustalenia, co jeść, gdy masz cukrzycę, może być przytłaczająca, ale uważamy, że jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i zaczniesz wprowadzać pewne zmiany w swojej diecie, będzie to łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej!
Kombucza to coraz bardziej popularny herbaciany napój orzeźwiający przygotowywany z grzybka japońskiego, jednak czy jest on dla każdego?
Kolendra siewna - jak uprawiać tą jednoroczną roślinę i jakie jest jej działanie, właściwości i zastosowanie ?
Coraz bardziej popularny w naszych produktach ale czy olej marchewkowy jest zdrowy ? Jakie są jego właściwości i czy olej marchwiowy jest dla każdego ?
Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.
Dożywotni nielimitowany dostęp do platformy
jednorazowa płatność
Raptem tyle co dwie kawy na mieście i rezygnujesz kiedy chcesz !
miesięcznie
Wybierając roczną subskrypcje otrzymujesz miesiąc gratis !
rocznie