Zespół cieśni nadgarstka może wystąpić z różnych przyczyn, jednak najczęstsze z nich to powtarzające się ruchy i długotrwałe zginanie nadgarstka. Chorobie tej często towarzyszy stan zapalny, który również może powodować ucisk nerwu pośrodkowego w obrębie kanału nadgarstka. W pewnych przypadkach, ZCN może być również wynikiem uszkodzenia anatomicznego kanału nadgarstkowego, jak również dziedziczenia układów kostnych starszych osób. Czynniki predysponujące do ZCN to między innymi:

• Praca wymagająca powtarzających się ruchów nadgarstka
• Praca przy komputerze, manipulacja myszką
• Ciąża, w której zmienia się hormonalnie mięśnie i stawy
• Zwyrodnienia osteoarticularne systemu ruchu
• Urazy wywołujące przemieszczenie kości i ścięgien.

Symptomy zespołu cieśni nadgarstka obejmują ból, drętwienie i osłabienie w rejonie nadgarstka. Ucisk nerwu pośrodkowego prowadzący do objawów może również powodować bóle w obrębie ramienia i łokcia, trudności z chwytem i koordynacją ruchową, a także utrudnienia w przeprowadzaniu codziennych czynności.

Objawy te mogą się nasilać w nocy, gdy ręka jest zgięta, a także w trakcie wykonywania powtarzających się ruchów. W cięższych przypadkach, zespół cieśni nadgarstka może prowadzić do trwałego uszkodzenia nerwu pośrodkowego, co z kolei może prowadzić do utraty czucia w palcach oraz osłabienia mięśni ręki, aż po zanik mięśni.

W codziennym życiu zespół cieśni nadgarstka łagodzić można za pomocą kilku ćwiczeń, które pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie oraz więzadła w okolicach nadgarstka.

• Rozciąganie przedramienia - Siadając przy stole, zgiń przedramiona pod kątem prostym, opierając dłonie o blaty. Wygiągnij nadgarstki stopniowo, jednocześnie odczuwając napięcie w mięśniach przedramienia. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z przeciwną stroną.
• Pomnik – Utwórz ułożenie nam znane z postaci “Statue of Liberty” - na stojąco, ręce w górze zgięte w łokciach, lewa dłoń znajdująca się na przedramieniu prawej ręki i odwrotnie. Wykonaj głęboki oddych i powoli unieś i opuść barki, wdechając i wydechając powietrze.
• Wzmocnienie mięśni przedramienia - Weź w rękę kawałek ciężaru, np. butelkę z wodą, i unosząc ręce na wysokość ramion, wykonaj kilkanaście prostych ruchów z wygiętym nadgarstkiem w górę i w dół. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

Diagnostyka zespołu cieśni nadgarstka zaczyna się od wnikliwego wywiadu i badania lekarskiego. Zalecenia odnośnie wskazówki pozostałych badań takie jak elektromiografia, badanie przewodzenia nerwowego lub nieinwazyjne obrazowanie rezonansem magnetycznym mogą być niezbędne w postawieniu właściwej diagnozy.

Badanie elektromiograficzne (EMG) polega na pomiarze prądu elektrycznego wytworzonego przez mięśnie. Jeśli mięśnie są osłabione lub uszkodzone, sygnały elektryczne będą wskazywać na zaburzenia nerwowo-mięśniowe.

Badanie przewodzenia nerwowego mierzy szybkość przepływu impulsów nerwowych wzdłuż nerwu. Jeśli impulsy są opóźnione lub mają niską amplitudę, może to wskazywać na obecność ucisku nerwu.

Obrazowanie rezonansem magnetycznym (MRI) umożliwia uzyskanie dokładnego obrazu kanału nadgarstkowego i układu ruchu. Jeśli MRI wykazuje zwężenie kanału nadgarstkowego, może to potwierdzić diagnozę zespołu cieśni nadgarstka.

W leczeniu ZCN wykorzystywane są różne metody, w tym leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, łącznie z fizjoterapią, aplikacjami, termoterapią, elektromasażami czy laseroterapią. Możliwe jest również leczenie chirurgiczne, które polega na uwalnianiu ucisku nerwu poprzez oddzielanie wiązek ścięgnistych, zwykle zabieg ten okazuje się jednak nieodpowiedni u osób z nieprawidłowymi kanałami nadgarstkowymi lub innymi patologiami narządu ruchu.

Wnioskując, Zespół cieśni nadgarstka to powszechnie występująca choroba narządu ruchu i objawia się bólem nadgarstka, drętwieniem i osłabieniem dłoni. Możliwe jest łagodzenie bólu i poprawa ruchomości nadgarstka za pomocą metod ćwiczeń, leków, zabiegów fizjoterapeutycznych czy inwazyjnych. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zespół cieśni nadgarstka, zalecamy umówienie się na wizytę u specjalisty.

Zespół cieśni nadgarstka (zwany także zespołem cieśni nadgarstka lub zespołem cieśni kanału nadgarstka) to schorzenie, które może prowadzić do bólu, mrowienia, osłabienia i drętwienia ręki i palców. Ćwiczenia i masaże mogą być częścią kompleksowego planu leczenia i rehabilitacji. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub masażu zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać dokładne wskazówki i ocenę.

Oto niektóre ćwiczenia i masaże, które mogą pomóc w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka:

1. Rozciąganie nadgarstka:

• Rozciąganie nadgarstka w prosty sposób można wykonać, stojąc z wyciągniętymi ramionami. Następnie zegnij nadgarstek w dół, a palcami przyciągnij nadgarstek ku podłodze, aby poczuć delikatne rozciągnięcie na przedniej stronie nadgarstka. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz na drugim nadgarstku.

2. Ćwiczenia oporowe:

• Używanie gumy oporowej lub piłki do ćwiczeń może pomóc w wzmocnieniu mięśni nadgarstka i palców. Przykładem jest ściskanie gumy oporowej między palcami lub przytrzymywanie piłki w dłoni i próba jej ściskania.

3. Masaż rozluźniający:

• Masaż mięśni i tkanek miękkich w okolicy nadgarstka może pomóc w złagodzeniu napięcia i bólu. Możesz delikatnie masować okolicę nadgarstka kciukiem lub innymi palcami, wykonując okrężne ruchy.

4. Ćwiczenia na koordynację i zwinność:

• Ćwiczenia polegające na przesuwaniu małych przedmiotów, takich jak monety, z jednej ręki do drugiej lub układaniu koralików na sznurku, mogą pomóc poprawić koordynację ruchów ręki.

5. Ręczna terapia:

• Profesjonalny fizjoterapeuta może wykonywać różne techniki manualnej terapii, takie jak mobilizacje stawów i rozciąganie tkanek, aby poprawić zakres ruchu i zmniejszyć napięcie.

6. Trening siły:

• Wzmocnienie mięśni nadgarstka i palców może pomóc w utrzymaniu stabilności i redukcji bólu. Ćwiczenia z użyciem małych obciążeń lub oporu (np. hantle lub gumy oporowej) mogą być skuteczne.

Pamiętaj, że każde ćwiczenie lub masaż powinno być wykonywane z umiarem i bez bólu. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas wykonywania ćwiczeń, natychmiast przerwij i skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą. Leczenie zespołu cieśni nadgarstka może być skomplikowane, a rehabilitacja może trwać pewien czas. Warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia i rehabilitacji dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb.