Oprócz kobiet w ciąży, kwas foliowy powinien być również rozważany do suplementacji przez osoby starsze, z grupy ryzyka niedoboru witaminy, oraz sportowców. W przypadku osób starszych, niedobór kwasu foliowego może wpływać na rozwój chorób neurologicznych oraz osłabiać układ odpornościowy. Natomiast w przypadku sportowców, kwas foliowy jest niezbędny dla produkcji czerwonych krwinek, co ma wpływ na zdolność organizmu do transportu tlenu.

Kiedy zacząć brać kwas foliowy?

Najlepiej zacząć przyjmować kwas foliowy na 3 miesiące przed planowaną ciążą, ponieważ niedobory witaminy B9 są częste wśród kobiet. Późniejsza suplementacja kwasem foliowym nie jest równie skuteczna.

Ile razy dziennie brać kwas foliowy?

Kwas foliowy należy suplementować codziennie, ponieważ organizm nie jest w stanie go magazynować. Dawkę kwasu foliowego dopasowuje się do indywidualnych potrzeb organizmu, jednak zazwyczaj zaleca się przyjmowanie około 400 mg witaminy dziennie.

Ile µg kwasu foliowego dziennie?

Najczęściej zalecane jest przyjmowanie 400-800 µg kwasu foliowego dziennie, dla kobiet w ciąży zaleca się od 600 do 800 µg kwasu foliowego. Dawkę zawsze należy sprecyzować z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość kwasu foliowego może mieć negatywne skutki uboczne.

Jak już wiemy, warto zacząć suplementację kwasem foliowym na 3 miesiące przed planowaną ciążą. Witamina B9 pełni w tym okresie ważną rolę w produkcji DNA oraz bierze udział w procesie podziału komórek. Jeśli zaczniemy suplementację kwasem foliowym na kilka miesięcy przed poczęciem, ryzyko wad rozwojowych i chorób zapalnych u dziecka spada.

Podczas ciąży kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego oraz zapobiegania wadom cewy nerwowej u dziecka. Zalecana dawka kwasu foliowego w ciąży to 600-800 µg na dobę. W przypadku kobiet, które miały więcej niż jedną ciążę z wadą cewy nerwowej, często zalecana jest jeszcze wyższa dawka kwasu foliowego, aż do 5 mg dziennie.

Nadmiar kwasu foliowego w organizmie człowieka może mieć negatywne skutki zdrowotne. Przejmowanie nadmiarowej ilości kwasu foliowego może prowadzić do problemów z układem trawiennym, takich jak nudności, wymioty, biegunka i wzdęcia. Ponadto, nadmiar kwasu foliowego może wpływać na wchłanianie innych ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12. Zbyt duża ilość kwasu foliowego może zwiększać ryzyko wystąpienia niedoborów innych witamin z grupy B, które są niezbędne dla zdrowia ciała i normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Ponadto, nadmiar kwasu foliowego może być niebezpieczny dla osób z niektórymi stanami zdrowotnymi, takimi jak padaczka, autyzm, depresja i raka. Dlatego ważne jest, aby brać kwas foliowy zgodnie z zaleceniami lekarza i unikać nadmiernego spożycia.