Rola selenu w organizmie - kiedy warto go suplementować? Suplementacja selenem. Niedobór i nadmiar selenu w organizmie. Kiedy suplementować? Rano czy wieczorem?

Rola selenu w organizmie - kiedy warto go suplementować? Suplementacja selenem. Niedobór i nadmiar selenu w organizmie. Kiedy suplementować? Rano czy wieczorem?

Selen jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu człowieka. Może występować w różnych źródłach żywności, takich jak orzechy brazylijskie, ryby, mięso i produkty zbożowe. Jednak w niektórych przypadkach może być konieczne suplementowanie selenu. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się kiedy warto rozważyć suplementację selenu oraz dlaczego warto skonsultować to z lekarzem.

Rola selenu w organizmie

Selen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni wiele ważnych funkcji, w tym:

  1. Antyoksydacyjna rola: Selen działa jako kofaktor dla enzymów antyoksydacyjnych, takich jak glutation peroksydaza, które pomagają w neutralizacji wolnych rodników i ochronie komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
  2. Wspomaganie funkcji tarczycy: Selen jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Pomaga również w przemianie tyroksyny (T4) w aktywną trójjodotyroninę (T3).
  3. Układ odpornościowy: Selen odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga w produkcji przeciwciał, aktywacji i regulacji komórek układu odpornościowego.

Kiedy warto suplementować selen?

W większości przypadków zdrowa dieta powinna zapewnić wystarczającą ilość selenu. Jednakże, istnieją sytuacje, w których warto rozważyć suplementację:

  1. Niedobór selenu: Osoby z niskim poziomem selenu we krwi mogą skorzystać z suplementacji. Objawy niedoboru selenu mogą obejmować osłabienie układu odpornościowego, bóle mięśni i stawów, problemy z tarczycą oraz osłabienie włosów i paznokci.
  2. Dieta uboga w selen: Osoby na dietach niskoselenowych, takich jak wegetarianie i weganie, mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości selenu z pożywienia.

Dlaczego warto skonsultować suplementację selenu z lekarzem?

Przed rozpoczęciem suplementacji selenu zawsze warto skonsultować to z lekarzem. Istnieją kilka powodów, dlaczego taka konsultacja jest ważna:

  1. Indywidualne potrzeby: Lekarz może ocenić Twoje indywidualne potrzeby związane z suplementacją selenu na podstawie Twojego stanu zdrowia, stylu życia i diety.
  2. Interakcje z lekami: Niektóre leki mogą reagować z dodatkowym spożyciem selenu, co może prowadzić do niepożądanych skutków. Lekarz może ocenić ewentualne interakcje między suplementem selenu a innymi medykamentami.
  3. Bezpieczeństwo: Dawkowanie selenu jest ważne dla bezpieczeństwa. Lekarz może zalecić odpowiednią dawkę, która zapewni korzyści dla zdrowia, jednocześnie minimalizując ryzyko toksyczności.

Poziom selenu we krwi - dawka bezpieczna, a dawka toksyczna

Zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu selenu we krwi.

  1. Dawka bezpieczna: Dawka zalecana dla selenu wynosi 55 mikrogramów (mcg) dla dorosłych. Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią dawka ta może się zwiększyć do 60-70 mcg.
  2. Dawka toksyczna: Dawka toksyczna selenu wynosi około 400 mcg dziennie. Przekroczenie tej dawki może prowadzić do objawów toksyczności, takich jak bóle brzucha, osłabienie mięśni, łysienie i problemy ze skórą.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Selen suplement - na co zwracać uwagę?

Podczas wyboru i stosowania suplementu selenu, istnieje kilka czynników, na które warto zwrócić uwagę:

  1. Forma selenu: Suplementy selenu są dostępne w różnych formach, takich jak selenian, selenometionina i selenocysteina. Wybór odpowiedniej formy może zależeć od indywidualnych potrzeb i preferencji.
  2. Dawkowanie: Zawsze należy przestrzegać zalecanej dawki na etykiecie suplementu. Nie przekraczaj zalecanej dawki bez konsultacji z lekarzem.
  3. Jakość suplementu: Wybieraj suplementy od renomowanych producentów, którzy przestrzegają standardów jakości. Sprawdź certyfikaty i rekomendacje.
  4. Interakcje: Jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy, skonsultuj się z lekarzem w celu uniknięcia niepożądanych interakcji.

Jakie jest zapotrzebowanie selenu w organizmie człowieka?

Zapotrzebowanie selenu w organizmie człowieka jest niewielkie, jednak niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów metabolicznych. Średnie dzienne spożycie selenu dla dorosłej osoby wynosi około 50-70 mikrogramów. Istotne jest również utrzymanie odpowiedniego stosunku między spożyciem selenu a innymi minerałami, takimi jak miedź czy cynk, gdyż nieprawidłowy balans może prowadzić do niedoboru lub nadmiaru tego pierwiastka w organizmie. Selen pełni ważną rolę jako składnik enzymów zaangażowanych w ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w procesy odpornościowe. Może również wpływać na hormony tarczycy i układ immunologiczny. Źródłem selenu w diecie są głównie produkty pochodzenia roślinnego, takie jak orzechy brazylijskie, pestki słonecznika czy pełnoziarniste produkty zbożowe. W przypadku niedoboru selenu mogą pojawić się objawy takie jak zmęczenie, osłabienie, zaburzenia ze strony układu immunologicznego oraz problemy z tarczycą. 

Co wpływa na wchłanianie selenu?

Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na wchłanianie selenu przez organizm człowieka. Pierwszym z nich jest forma chemiczna selenu. Badania wykazują, że organiczne formy selenu, takie jak selenoaminokwasy, są lepiej przyswajalne niż nieorganiczne formy, takie jak seleniany czy seleniany. Ponadto, obecność innych pierwiastków chemicznych może wpływać na dostępność selenu. Na przykład, obecność cynku, miedzi i żelaza może ograniczać przyswajanie selenu, podczas gdy obecność witaminy C może zwiększać biodostępność selenu. Ponadto, procesy metaboliczne i stan zdrowia człowieka również mogą mieć wpływ na wchłanianie selenu. Na przykład, osoby z niedoborem białek, niedokrwistością lub chorobami przewodu pokarmowego mogą mieć obniżoną zdolność do wchłaniania selenu. Ogólnie rzecz biorąc, wchłanianie selenu jest procesem złożonym, który zależy od wielu czynników i może różnić się w zależności od jednostki. 

Selen odgrywa ważną rolę w organizmie i suplementacja może być konieczna w niektórych przypadkach, takich jak niedobór selenu lub dieta uboga w ten pierwiastek. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb i uniknąć potencjalnych interakcji lub działań niepożądanych. Pamiętaj również o przestrzeganiu zalecanej dawki selenu, aby uniknąć toksyczności.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek. Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Wizyty higienizacyjne, w trakcie których można wykonać skaling, piaskowanie bądź fluoryzację, to doskonały sposób na uchronienie swoich zębów przed próchnicą oraz innymi poważniejszymi chorobami. Na czym polegają te zabiegi? Jak często warto je wykonywać, aby móc cieszyć się zdrowymi i pięknymi zębami? Odpowiadamy w poniższym artykule!

Historia i zastosowania marihuany medycznej

Historia i zastosowania marihuany medycznej

Marihuana medyczna, czyli zastosowanie konopi indyjskich w celach terapeutycznych, ma długą i dynamiczną historię, która sięga tysięcy lat. Już w starożytnych cywilizacjach, takich jak chińska, indyjska czy egipska, konopie były wykorzystywane ze względu na swoje właściwości lecznicze. A jak to wygląda dzisiaj?

Jak fotele masujące mogą przynieść ulgę w bólach pleców?

Jak fotele masujące mogą przynieść ulgę w bólach pleców?

Masaż jest jedną z najstarszych form terapii używanych do łagodzenia bólu, poprawy krążenia krwi i obniżenia poziomu stresu. Techniki masażu, takie jak uciskanie, rozcieranie, i głaskanie, mają na celu stymulowanie mięśni oraz układu krwionośnego, co przynosi ulgę w bólach i sprzyja zdrowiu fizycznemu. Historia masażu sięga tysięcy lat wstecz, kiedy to był on stosowany zarówno w medycynie wschodniej, jak i zachodniej do holistycznego leczenia różnorodnych dolegliwości.

Starania o dziecko – co warto wiedzieć?

Starania o dziecko – co warto wiedzieć?

Decyzja o posiadaniu potomstwa może być jedną z najważniejszych w życiu. Dla wielu osób jest to spełnienie marzeń i naturalny krok w rozwoju rodziny. Jednak o czym warto wiedzieć starając się o dziecko?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca