Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zadbać o mięśnie tricepsów? To jedna z części ciała, która jest często pomijana w treningu, a jednak ma wpływ na wygląd i siłę ramion. W tym poradniku przedstawimy najlepsze ćwiczenia na triceps, jakie możesz wykonywać w domu lub na siłowni, a także rzucimy światło na to, czy trening bez sprzętu może być równie skuteczny.
Ćwiczenia z hantlami są świetnym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Możesz wykonywać prostsze wersje tych ćwiczeń, takie jak wyciskanie hantli od piersi, lub bardziej wymagające, takie jak francuskie wyciskanie lub rozpiętki francuskie.
Wyciskanie hantli
Francuskie wyciskanie
Rozpiętki francuskie
Ćwiczenia bez sprzętu są doskonałym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Pozwolą Ci na trening w domowym zaciszu i bez wydawania większych pieniędzy na sprzęt. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
Pompki
Dipy w krześle
Plank
Jeśli szukasz efektownych ćwiczeń na triceps, oto kilka, które z pewnością pomogą Ci wzmocnić te mięśnie:
Rozpiętki ze sztangą
Wyciskanie sztangi francuskie
Prostowanie podchwytem
Podczas treningu ramion ważne jest, aby równocześnie wzmacniać biceps i triceps, aby zbalansować ich siłę. Niektóre ćwiczenia na biceps również wpływają pozytywnie na triceps, takie jak:
Podciąganie na drążku
Uginanie ramion z hantlami
Odwrócone uginanie ramion
Jeśli chcesz skorzystać z sprzętu dostępnego na siłowni, oto kilka ćwiczeń na triceps, które możesz wykonać:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie jednorącz sztangi
Pushdowny na wyciągu górnym
Ćwiczenia na tricepsy są niezwykle ważne i warto je regularnie wykonywać z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenia te skutecznie wzmacniają nasze tricepsy, które są jednym z największych mięśni ramion. Dzięki temu poprawiają się nasze zdolności motoryczne, siła oraz stabilność naszego barku. Dodatkowo, regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwala nam uniknąć nierównego rozwoju mięśni ramion, co jest częstym problemem u wielu osób. Ćwiczenia na tricepsy doskonale kształtują również naszą sylwetkę, nadając ramionom lepsze proporcje i bardziej estetyczny wygląd. Właściwie rozwinięte tricepsy sprawiają, że nasze ramiona wyglądają większe i bardziej umięśnione. Nie można również zapomnieć o korzyściach zdrowotnych, jakie przynosi regularne wykonywanie tych ćwiczeń, takich jak poprawa krążenia krwi w rękach i ramionach oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Warto więc regularnie wykonywać ćwiczenia na tricepsy, aby cieszyć się ich wszystkimi korzyściami.
Sprawdź jakie wpływ na organizm ma żurawina
Sprawdź jakie właściwości ma ostropest plamisty
Sprawdź jaką rolę w organizmie pełnią tłuszcze
Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.
Dożywotni nielimitowany dostęp do platformy
jednorazowa płatność
Raptem tyle co dwie kawy na mieście i rezygnujesz kiedy chcesz !
miesięcznie
Wybierając roczną subskrypcje otrzymujesz miesiąc gratis !
rocznie