Ćwiczenia na triceps - jak zadbać o mięśnie ramion? Ćwiczenia na ramiona. Przedstawiamy zestaw najlepszych ćwiczeń na ramiona. Stwórz swój własny trening mięśni ramion.

Ćwiczenia na triceps - jak zadbać o mięśnie ramion? Ćwiczenia na ramiona. Przedstawiamy zestaw najlepszych ćwiczeń na ramiona. Stwórz swój własny trening mięśni ramion.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zadbać o mięśnie tricepsów? To jedna z części ciała, która jest często pomijana w treningu, a jednak ma wpływ na wygląd i siłę ramion. W tym poradniku przedstawimy najlepsze ćwiczenia na triceps, jakie możesz wykonywać w domu lub na siłowni, a także rzucimy światło na to, czy trening bez sprzętu może być równie skuteczny.

Ćwiczenia na triceps z hantlami - wzmocnienie mięśni tricepsów. Ćwiczenia na biceps i triceps

Ćwiczenia z hantlami są świetnym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Możesz wykonywać prostsze wersje tych ćwiczeń, takie jak wyciskanie hantli od piersi, lub bardziej wymagające, takie jak francuskie wyciskanie lub rozpiętki francuskie.

Wyciskanie hantli

  1. Ustaw się w pozycji stojącej, nogi lekko ugięte w kolanach.
  2. Trzymaj hantle przy bokach ciała z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
  3. Wyciągnij ręce do góry i złącz hantle nad głową.
  4. Powoli opuść ręce do pozycji startowej i powtórz.

Francuskie wyciskanie

  1. Ustaw się w pozycji leżącej na ławce, z hantlami trzymanymi nad głową, ramiona wyprostowane.
  2. Utrzymując ręce w stałym położeniu, zgiągnij łokcie, opuszczając hantle za głowę.
  3. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Rozpiętki francuskie

  1. Ustaw się w pozycji leżącej na ławce, z trzymanymi w rękach hantlami, ramiona wyprostowane i skrzydła lekko odchylone.
  2. Złóż ręce w łokciach, tak aby hantle opadły za głowę.
  3. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Ćwiczenia na triceps w domu - czy trening bez sprzętu działa? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia bez sprzętu są doskonałym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Pozwolą Ci na trening w domowym zaciszu i bez wydawania większych pieniędzy na sprzęt. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

Pompki

  1. Ustaw się w pozycji deski, z rękami ułożonymi trochę szerzej niż tułów.
  2. Opuszczaj i podnoś tułów, unosząc i opuszczając całe ciało.
  3. Odstaw, gdy poczujesz, że już nie jesteś w stanie kontynuować.

Dipy w krześle

  1. Ustaw ławkę lub krzesło z tyłu pleców.
  2. Oparnij się rękami o ławkę lub krzesło w celu nieruszenia nóg.
  3. Powoli zegnij łokcie, opuszczając tułów w dół.
  4. Powoli prostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Plank

  1. Ustaw się w pozycji deski na przedramionach.
  2. Napięcie mięśni brzucha i pośladków.
  3. Wytrzymaj w tej pozycji przez jak najdłuższy czas.

Najlepsze ćwiczenia na triceps - efektywny trening mięśni tricepsów

Jeśli szukasz efektownych ćwiczeń na triceps, oto kilka, które z pewnością pomogą Ci wzmocnić te mięśnie:

Rozpiętki ze sztangą

  1. Ustaw sztangę na ławce poziomej lub skośnej.
  2. Trzymaj sztangę rękami ułożonymi trochę szerszymi niż szerokość ramion.
  3. Powoli zegnij łokcie, opuszczając sztangę nad głową.
  4. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Wyciskanie sztangi francuskie

  1. Ustaw się w pozycji leżącej na ławce, z wyciągniętymi ramionami nad głową.
  2. Trzymaj sztangę w rękach z dłońmi skierowanymi do góry.
  3. Powoli zegnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
  4. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Prostowanie podchwytem

  1. Powieś się na drążku, uchwytami lub poziomych poręczach.
  2. Podnieś nogi do poziomu bioder.
  3. Powoli prostuj ramiona, napięcie znajduje się w mięśniach tricepsów.
  4. Powtórz.

Ćwiczenia na biceps i triceps - równoczesne wzmacnianie mięśni ramion

Podczas treningu ramion ważne jest, aby równocześnie wzmacniać biceps i triceps, aby zbalansować ich siłę. Niektóre ćwiczenia na biceps również wpływają pozytywnie na triceps, takie jak:

Podciąganie na drążku

  1. Powieś się na drążku, trzymając go podchwytem.
  2. Ręce ułożone są trochę szersze niż szerokość ramion.
  3. Podciągnij się, spięciem mięśni brzucha i napięciem mięśni ramion.
  4. Opuść się i powtórz.

Uginanie ramion z hantlami

  1. Trzymaj hantle przy bokach ciała, dłonie skierowane do przodu.
  2. Powoli uginaj ramiona, podnosząc hantle do poziomu barków.
  3. Powoli opuszczaj hantle i powtórz.

Odwrócone uginanie ramion

  1. Ustaw się w pozycji przysiadu, uginając lekko nogi.
  2. Trzymaj hantle w rękach z dłońmi skierowanymi ku górze.
  3. Uginaj ramiona i podnosź hantle do poziomu barków.
  4. Powtórz.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Ćwiczenia na triceps na siłowni - trening z wykorzystaniem sprzętu

Jeśli chcesz skorzystać z sprzętu dostępnego na siłowni, oto kilka ćwiczeń na triceps, które możesz wykonać:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

  1. Ustaw się w pozycji leżącej na ławce poziomej z uniesionymi nogami.
  2. Trzymaj sztangę nad głową, ręce ułożone trochę szerszymi niż szerokość barków.
  3. Powoli zegnij łokcie i opuść sztangę do klatki piersiowej.
  4. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Wyciskanie jednorącz sztangi

  1. Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając jednorącz sztangę.
  2. Trzymaj sztangę za głową w jednym ręku, a drugi ustaw na dolnym plecach.
  3. Powoli zegnij łokieć i opuść sztangę za głowę.
  4. Powoli wyprostuj ramiona i powtórz.

Pushdowny na wyciągu górnym

  1. Przymocuj do wyciągu górnego linkę z uchwytem V.
  2. Stojąc twarzą do wyciągu, uchwyć linkę w obu rękach na wysokości klatki piersiowej.
  3. Unieś łokcie i wyprostuj je, napięcie znajduje się w tricepsie.
  4. Powtórz.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na tricepsy?

Ćwiczenia na tricepsy są niezwykle ważne i warto je regularnie wykonywać z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenia te skutecznie wzmacniają nasze tricepsy, które są jednym z największych mięśni ramion. Dzięki temu poprawiają się nasze zdolności motoryczne, siła oraz stabilność naszego barku. Dodatkowo, regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwala nam uniknąć nierównego rozwoju mięśni ramion, co jest częstym problemem u wielu osób. Ćwiczenia na tricepsy doskonale kształtują również naszą sylwetkę, nadając ramionom lepsze proporcje i bardziej estetyczny wygląd. Właściwie rozwinięte tricepsy sprawiają, że nasze ramiona wyglądają większe i bardziej umięśnione. Nie można również zapomnieć o korzyściach zdrowotnych, jakie przynosi regularne wykonywanie tych ćwiczeń, takich jak poprawa krążenia krwi w rękach i ramionach oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Warto więc regularnie wykonywać ćwiczenia na tricepsy, aby cieszyć się ich wszystkimi korzyściami. 

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Holistyczne podejście do zdrowia psychicznego

Holistyczne podejście do zdrowia psychicznego

Wypalenie zawodowe i depresja to aktualnie dwie ogromne epidemie, o których jeszcze niewiele się mówi. Statystyki są zatrważające bowiem w Polsce. ok 39% osób doświadcza wypalenia zawodowego i to poziom najwyższy wśród wszystkich mieszkańców Europy. Z kolei z raportu NFZ wynika, że w Polsce na depresję choruje ok 1,2 mln osób

Zioła lecznicze - po które z nich warto sięgać regularnie?

Zioła lecznicze - po które z nich warto sięgać regularnie?

Zioła lecznicze od wieków są wykorzystywane do poprawy zdrowia i leczenia różnych dolegliwości. Wykazują one różne zdrowotne właściwości, których regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Dlatego warto poznać i sięgać po niektóre zioła regularnie, aby wesprzeć naturalne procesy lecznicze oraz w celu utrzymania dobrego samopoczucia.

Suplementy kolagenowe - czy warto je stosować dla zdrowej skóry, włosów i paznokci?

Suplementy kolagenowe - czy warto je stosować dla zdrowej skóry, włosów i paznokci?

Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w ludzkim ciele, stanowiące kluczowy składnik skóry, włosów, paznokci, kości i stawów. Z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, co może przyczyniać się do oznak starzenia, takich jak zmarszczki, osłabienie włosów i paznokci. Suplementy kolagenowe stały się popularnym rozwiązaniem mającym na celu uzupełnienie naturalnego deficytu kolagenu i poprawę zdrowia skóry, włosów oraz paznokci.

Jak wybrać i stosować suplementy diety?

Jak wybrać i stosować suplementy diety?

W dzisiejszych czasach, kiedy wielu z nas żyje w biegu, prawidłowa i zbilansowana dieta może być wyzwaniem. Dlatego korzystanie z suplementów diety może być pomocne w zapewnieniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jednak aby suplementacja miała sens, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, na co zwracać uwagę przy wyborze suplementu oraz jak go stosować.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
45zł / rok
Zobacz co zyskasz

Roczna subskrypcja to raptem koszt jednej książki

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca