Trening obwodowy to forma treningu, w którym kilka ćwiczeń wykonywanych jest jedno po drugim w cyklach. Każdy cykl składa się z kilku ćwiczeń i może trwać od kilkudziesięciu sekund do kilku minut. Po zakończeniu cyklu, odpoczywasz przez przez określony czas, a następnie ponawiasz ćwiczenia.

Trening obwodowy działa na zasadzie intensywnego wysiłku sercowo-naczyniowego, który pobudza organizm do wytrzymałościowego i siłowego wysiłku. Dzięki temu, że trening obwodowy angażuje wiele grup mięśniowych, pomaga budować mięśnie i poprawiać wydolność organizmu. Regularne wykonywanie ćwiczeń obwodowych ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę przemiany materii, oraz wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Trening obwodowy jest odpowiednią formą aktywności fizycznej dla każdej osoby, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Dlaczego? Ponieważ trening obwodowy można modyfikować pod względem ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczeń, wykorzystywanego sprzętu oraz liczby cykli. Dzięki temu, możesz dobrze dopasować trening do swoich potrzeb, umiejętności oraz celów, jakie chcesz osiągnąć.

Jeśli masz dostęp do siłowni, z pewnością można wykorzystać sprzęt, który znajduje się w klubie. W treningu obwodowym na siłowni, najczęściej wykorzystywane są hantle, sztangi, ławki i gumy oporowe. Przykładowy trening obwodowy w siłowni może wyglądać następująco:

1. Przysiady ze sztangą - 10 powtórzeń
2. Wiosłowanie hantlami - 10 powtórzeń
3. Dipsy w podporze - 10 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku - 10 powtórzeń
5. Bieganie na bieżni lub skakanie na skakance - 30 sekund
6. Odpoczynek - 30 sekund

Cykl wykonywany jest 3-4 razy z małymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

Oprócz treningu na siłowni, trening obwodowy można wykonywać również w domu. W treningu obwodowym bez sprzętu, wykorzystać można swoją wagę ciała, pojemniki wypełnione piaskiem lub butelki z wodą, gumy oporowe oraz drążki do podciągania.

Przykładowy trening obwodowy bez sprzętu w domu:

1. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń
2. Przysiady - 10 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku - 10 powtórzeń
4. Plank - 30 sekund
5. Skakanie na skakance - 30 sekund
6. Odpoczynek - 30 sekund

Cykl wykonywany jest 3-4 razy z małymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

Powyższy przykład to jedynie jeden z wielu możliwych schematów treningowych. Przykłady ćwiczeń obwodowych to m.in. przysiady, pompki, przysiady sumo, bieganie z wyskokiem, mountain climbers, brzuszki oraz wiele innych.

W treningu obwodowym w domu, konieczne może się okazać wykorzystanie sprzętu sportowego, np. gum oporowych lub boostera. Przykładowy trening obwodowy w domu może wyglądać następująco:

1. Przysiady sumo z taśmą oporową - 10 powtórzeń
2. Wiosłowanie taśmą oporową - 10 powtórzeń
3. Deska boczna - 10 powtórzeń na stronę
4. Pompy na poręczach - 10 powtórzeń
5. Skakanie na skakance lub bieganie w miejscu - 30 sekund
6. Odpoczynek - 30 sekund

Cykl wykonywany jest 3-4 razy z małymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

Plan treningu obwodowego na siłowni to efektywna metoda, która pozwala na rozwinięcie siły i wytrzymałości całego ciała. Celem tego treningu jest wykorzystanie różnorodnych ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśniowe. Trening obwodowy można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i celów. W planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, pompki, podciąganie się na drążku czy skłony. Ważne jest, aby trening był dobrze zbilansowany, z odpowiednią ilością powtórzeń i serii, a także odpowiednim obciążeniem. Trening obwodowy jest doskonałym sposobem na efektywną pracę nad mięśniami całego ciała, poprawę kondycji fizycznej oraz spalanie kalorii. Jest to również świetna alternatywa dla osób, które nie lubią monotonnych treningów na jednym sprzęcie. Dlatego warto wprowadzić trening obwodowy do swojej rutyny treningowej na siłowni. 

Trening obwodowy to forma aktywności fizycznej, która angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia wytrzymałość organizmu oraz przyspiesza utratę tłuszczu. Trening obwodowy można modyfikować pod względem ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczeń oraz liczby cykli, dzięki czemu dobrze dopasujesz go do swoich potrzeb, umiejętności oraz celów. Pamiętaj, że trening obwodowy można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, a przykłady ćwiczeń możesz modyfikować zgodnie z własnymi preferencjami. Zapraszamy do treningu!