Płaskostopie to schorzenie, które charakteryzuje się obniżonym łukiem podłużnym stopy. Objawy płaskostopia mogą różnić się w zależności od stopnia choroby. Początkowo osoba może odczuwać ból i zmęczenie w okolicy łuku stopy, zwłaszcza po dłuższym staniu lub chodzeniu. Stopniowo, w miarę postępów choroby, objawy mogą się nasilać, a ból może być bardziej intensywny. Często pojawiają się również problemy związane z chodzeniem, na przykład trudności w zginaniu i wyprostowaniu stopy. Płaskostopie może również prowadzić do innych powikłań, takich jak palce młotkowate lub odciski na stopach. W dłuższej perspektywie, osoby cierpiące na płaskostopie mogą doświadczać trudności w utrzymaniu równowagi, ze względu na nieprawidłowe rozłożenie ciężaru ciała. W konsekwencji mogą występować problemy z postawą i ból w innych częściach ciała, takich jak kolana, biodra i kręgosłup. Dlatego ważne jest, aby w przypadku podejrzenia płaskostopia skonsultować się z lekarzem w celu wdrożenia odpowiedniego leczenia i zapobieżenia dalszemu postępowi choroby. 

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne to zestaw ćwiczeń skupiających się na wzmocnieniu mięśni, które stabilizują staw skokowy poprzeczny. Te mięśnie pomagają unieść wewnętrzny podłużny łuk stopy i utrzymać staw skokowy w prawidłowej pozycji.

• Ćwiczenie 1: Chodzenie po piłce tenisowej

Umieść piłkę tenisową pod stopą i przesuwaj ją z przodu do tyłu stopy. Rób to przez około 5 minut dziennie.

• Ćwiczenie 2: Ćwiczenie młotkowe

Trzymaj stopę na krawędzi młotka, a następnie przesuwaj stopę w lewo i prawo, podnosząc jednocześnie wewnętrzny łuk stopy. Powtarzaj przez około 15 minut dziennie.

• Ćwiczenie 3: Ćwiczenie z taśmą

Używając gumowej taśmy, owin jej jedno z końców wokół stawu skokowego a drugie zacznij ciągnąć stopniowo do przodu, a następnie do tyłu.

Choć płaskostopie u dzieci może często zniknąć samoistnie, przedłużające się problemy z tym schorzeniem mogą wpłynąć na ich rozwój fizyczny. Dlatego regularne ćwiczenia na płaskostopie dla dzieci są bardzo ważne, aby pomóc w rozwoju ich stóp i utrzymaniu prawidłowej postawy.

• Ćwiczenie 1: Ćwiczenie z kredą

Narysuj na podłodze łuk stopy kredą. Poproś dziecko, aby próbowało stawiać stopę pomiędzy ramionami łuku, aby zatrzymać łuk podsklepienia stopy.

• Ćwiczenie 2: Zabawa "skacz po linie"

Rozmieść na podłodze linie z kawałków taśmy. Daj dziecku polecenie, aby skacząc po linii utrzymało staw skokowy w prawidłowej pozycji.

• Ćwiczenie 3: Masaż stóp z piłką

Poproś dziecko, aby siadło na podłodze z nogami wyprostowanymi do przodu. Umieść pod piłkę swoją stopę i przewalcz ją po całej stopie, zatrzymując się na miejscach bólu.

Ćwiczenia na płaskostopie są równie ważne dla dorosłych, co dla dzieci. W większości przypadków ćwiczenia te pomagają uporać się z dolegliwościami bólowymi związanymi z płaskostopiem.

• Ćwiczenie 1: Rollowanie piłką

Umieść piłkę pod stopą i przewalcz ją po całej stopie kilkanaście razy. Powtarzaj to ćwicznie przez około 5 minut dziennie.

• Ćwiczenie 2: Ćwiczenie z rolką do masażu

Używając roli do masażu ukierunkowane na stopy, przewalcz stopami z jednej strony a następnie z drugiej strony, kilkakrotnie.

• Ćwiczenie 3: Ćwiczenie z drapaniem stopy

Masuj stopę ugniataniem piłki na zasadzie jak najdłużej, aż poczujesz się zrelaksowany.

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne i podłużne to kompleksowe podejście do treningu stabilizacji stóp. Te ćwiczenia skupiają się na wzmacnianiu mięśni stóp, które utrzymują łuk pod sklepieniem stopy i stabilizują stawy skokowe.

• Ćwiczenie 1: Ćwiczenie na wytrzymałość palców

Umieść gumową taśmę pomiędzy palcami u stóp i rozchylając palce odchylaj ją jak najdalej.

• Ćwiczenie 2: Masuj piłkami tenisowymi

Następnym ćwiczeniem jest masaż pięty piłeczką, który składa się z okrężnych ruchów.

• Ćwiczenie 3: Ćwiczenie siłowe z taśmą

Użyj gumowej taśmy, owin jej jedno z końców wokół stawu skokowego, a drugie przeciągnij poniżej stopy, ciągnąć mocno.

Fizjoterapia jest wspaniałym sposobem na uzyskanie pomocy przy leczeniu i rehabilitacji płaskostopia. Ćwiczenia te koncentrują się na poprawie funkcjonowania mięśni stóp oraz ich jakości.

• Ćwiczenie 1: Masaż kulką

Pomocne będą ćwiczenie z masażem stóp, a dokładniej tłoczenie piłki tenisowej pod stopą.

• Ćwiczenie 2: Ćwiczenie czworonogów

Zacznij od pozycji na czworakach z wyprostowanymi ramionami, po czym podnosząc jedną głowę i przyciągając jedno kolano, zacznij powoli i równomiernie przesuwać stopy we wszystkich kierunkach.

• Ćwiczenie 3: Ćwiczenie na ruchomość stóp

Używając taśmy, owiń stopy i spróbuj je przesunąć jak najdalej w lewo i prawo.

Konieczne jest także wykonywanie ćwiczeń na płaskostopie uwzględniających postawę stóp, joga i znane ćwiczenia na zwiększenie elastyczności. Pomoże to wzmocnić stopy i poprawić postawę, zapobiegając dalszym powikłaniom związanym z płaskostopiem.

Płaskostopie to wada postawy, charakteryzująca się obniżeniem podłużnego sklepienia stopy. Może mieć zarówno przyczyny wrodzone, jak i nabyte. Może być również jednostronne lub obustronne. W przypadku płaskostopia, stopa dotyka podłoża pełną powierzchnią, co utrudnia prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała i może powodować ból lub zmęczenie. Leczenie płaskostopia zależy od stopnia zaawansowania wady. W łagodnych przypadkach zaleca się stosowanie odpowiedniego obuwia z łukami podporowymi, ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp oraz wkładki ortopedyczne. W bardziej zaawansowanych przypadkach może być konieczne założenie specjalnych aparatów ortopedycznych lub nawet przeprowadzenie operacji, mającej na celu przywrócenie prawidłowego ułożenia stopy. W każdym przypadku jednak, ważne jest regularne monitorowanie rozwoju i leczenia płaskostopia przez odpowiedniego specjalistę, takiego jak ortopeda czy fizjoterapeuta.