Awokado - właściwości zdrowotne. Dlaczego warto spożywać awokado? Awokado – właściwości i wartości odżywcze. Właściwości awokado - dlaczego warto je jeść? 10 powodów, dlaczego warto jeść awokado

Awokado - właściwości zdrowotne. Dlaczego warto spożywać awokado? Awokado – właściwości i wartości odżywcze. Właściwości awokado - dlaczego warto je jeść? 10 powodów, dlaczego warto jeść awokado

Awokado to wyjątkowy owoc o niepowtarzalnym smaku i kremowej konsystencji. Jednak, oprócz swojego wyjątkowego smaku, awokado jest również skarbnicą cennych składników odżywczych. Dowiedz się, dlaczego warto spożywać awokado i jak jeść je w smaczny i zdrowy sposób.

Awokado - wartości odżywcze

Awokado jest niezwykle bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i błonnik, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o swoje zdrowie. Oto ważniejsze wartości odżywcze jednej porcji (około 100g) awokado:

  • 160 kalorii
  • 2g białka
  • 9g węglowodanów
  • 15g tłuszczu (głównie jednonienasyconych)
  • 7g błonnika

Awokado jest również źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C, witaminy K, witaminy E, potasu, magnezu i kwasu foliowego.

Dlaczego warto jeść awokado?

Spożywanie awokado może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Oto kilka powodów, dlaczego warto jeść awokado:

  1. Zdrowe dla serca: Dzięki swojemu bogactwu w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, awokado pomaga obniżać poziom "złego" cholesterolu LDL i zwiększać poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Regularne spożywanie awokado może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
  2. Korzystne dla kontroli wagi: Pomimo swojej zawartości kalorii, awokado może być pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi. Dzięki swojemu wysokiemu stężeniu błonnika i zdrowych tłuszczów, awokado może dawać uczucie sytości na dłużej, co może przyczynić się do mniejszego spożycia kalorii w ciągu dnia.
  3. Wspomaganie wchłaniania składników odżywczych: Twój organizm potrzebuje pewnych tłuszczów, aby skutecznie wchłaniać niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A, D, E i K. Awokado jest doskonałym źródłem tłuszczów, które mogą pomóc w lepszym wchłanianiu tych ważnych składników odżywczych.

Awokado – właściwości lecznicze i kalorie

Awokado jest owocem o niezwykle korzystnych właściwościach leczniczych i niskiej zawartości kalorii. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy C, E, K i B6, a także potas, kwas foliowy, błonnik i zdrowe tłuszcze. Dzięki temu spożywanie awokado przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Regularne spożywanie tego owocu może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, utrzymaniu prawidłowej pracy serca, zapobieganiu chorobom oczu i pielęgnowaniu skóry. Ponadto, awokado wspomaga trawienie, wpływa na poprawę nastroju i może być pomocne w walce z nadwagą. Mimo swojej wysokiej zawartości tłuszczu, jest niskokaloryczne - jedno awokado zawiera około 160 kalorii. Dlatego, jeśli zależy nam na zdrowym odżywianiu się i utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, awokado może być doskonałym dodatkiem do naszej diety. 

Jak jeść awokado, żeby było smaczne?

Awokado można jeść na wiele różnych sposobów, aby cieszyć się jego smakiem i korzyściami zdrowotnymi. Oto kilka pomysłów, jak przygotować smaczne potrawy z awokado:

  1. Guacamole: Przygotuj pyszną pastę z awokado, zmiażdżając je widelcem i dodając świeże soki z limonki, pomidory, cebulę, czosnek i przyprawy do smaku. Wykorzystaj guacamole jako dip do warzyw lub dodatek do kanapek.
  2. Awokado na kanapki: Pokrój awokado w plastry i dodawaj je jako składnik kanapek. Awokado nadaje potrawom kremowej konsystencji i doskonałego smaku.
  3. Sałatka z awokado: Dodaj pokrojone awokado do swojej ulubionej sałatki. Awokado doskonale komponuje się z liśćmi sałaty, pomidorem, ogórkiem i innymi świeżymi warzywami.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Czy awokado jest zdrowe?

Owszem, awokado jest niezwykle zdrowym owocem! Dzięki swojemu bogactwu w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, błonnik, witaminy i minerały, spożywanie awokado może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Regularne spożywanie awokado może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca, kontroli wagi, poprawie wchłaniania składników odżywczych i dostarczeniu cennych składników odżywczych.

Jak widzisz, awokado nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także jest niezwykle korzystne dla naszego organizmu. Włącz awokado do swojej codziennej diety i ciesz się jego zaletami zdrowotnymi!

Kilka przepisów z awokado w roli głównej

Guacamole:

Składniki:

- 2 dojrzałe awokado

- 1/4 czerwonej cebuli, posiekanej

- 1 pomidor, pokrojony w kostkę

- 1 ząbek czosnku, posiekany

- Sok z 1/2 limonki

- Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. 1. Awokado przekroj na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ łyżką.
  2. 2. Zgnieć awokado widelcem, dodaj cebulę, pomidora, czosnek i sok z limonki.
  3. 3. Dopraw solą i pieprzem do smaku, dokładnie wymieszaj.
  4. 4. Podawaj z tortillami lub jako dip do nachosów.
  5. 2. Sałatka z awokado i kurczakiem:

Składniki:

  1. - 2 dojrzałe awokado, pokrojone w kostkę
  2. - 2 filety z kurczaka, ugotowane i pokrojone w paski
  3. - 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka
  4. - Rukola lub mieszanka sałat
  5. - Sok z 1 limonki
  6. - 2 łyżki oliwy z oliwek
  7. - Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. W misce połącz awokado, kurczaka i cebulę.
  2. W osobnej misce wymieszaj sok z limonki, oliwę, sól i pieprz.
  3. Dodaj sos do składników i delikatnie wymieszaj.
  4. Na talerzu ułóż rukolę lub mieszankę sałat, na wierzch połóż sałatkę z awokado i kurczakiem.
  5. Skrop jeszcze odrobiną soku z limonki i podawaj.

Wartości odżywcze awokado

Awokado jest bogate w wartości odżywcze, które są korzystne dla naszego zdrowia. Zawiera wysoką zawartość zdrowych tłuszczów, takich jak nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3. Kwasy omega-3 są istotne dla funkcjonowania naszego mózgu i układu nerwowego, a także mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Awokado jest również dobrą źródłem błonnika, który jest ważny dla zdrowego trawienia. Dodatkowo, awokado zawiera różne witaminy, takie jak witamina K, C, E, B6 i kwas foliowy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Wartości odżywcze awokado są również związane z korzyściami dla naszej skóry, ponieważ składniki odżywcze w awokado mogą pomóc w utrzymaniu wilgoci i elastyczności skóry. Dlatego, awokado jest doskonałym dodatkiem do zdrowej i zrównoważonej diety.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zadbać o zdrowie jelit po antybiotykoterapii ?

Jak zadbać o zdrowie jelit po antybiotykoterapii ?

Antybiotykoterapia, choć skuteczna w zwalczaniu infekcji bakteryjnych, może negatywnie wpływać na równowagę mikroflory jelitowej. Zaburzenia te mogą prowadzić do problemów trawiennych, obniżenia odporności oraz ogólnego pogorszenia samopoczucia. Dlatego tak ważne jest odpowiednie wsparcie jelit po zakończeniu leczenia antybiotykami. W tym artykule przedstawiamy sprawdzone metody odbudowy zdrowia jelit, zgodne z filozofią platformy Bez Tabletek.

Czy kawa szkodzi po operacji woreczka żółciowego?

Czy kawa szkodzi po operacji woreczka żółciowego?

Operacja usunięcia woreczka żółciowego, znana jako cholecystektomia, to zabieg, który może wpłynąć na sposób funkcjonowania układu trawiennego. Wielu pacjentów zastanawia się, czy mogą wrócić do picia kawy po takim zabiegu.W tym artykule przyjrzymy się wpływowi kawy na organizm po cholecystektomii oraz przedstawimy zalecenia dotyczące jej spożycia

Domowe sposoby na zmniejszenie wzdęć – co działa najlepiej ?

Domowe sposoby na zmniejszenie wzdęć – co działa najlepiej ?

Wzdęcia to powszechny problem trawienny, który może powodować dyskomfort i uczucie pełności w brzuchu. Choć często są wynikiem naturalnych procesów trawiennych, niektóre nawyki żywieniowe i styl życia mogą nasilać te objawy.Na szczęście istnieje wiele domowych metod, które mogą pomóc w ich łagodzeniu. W tym artykule przedstawimy skuteczne sposoby na zmniejszenie wzdęć, które można łatwo zastosować w codziennym życiu.

Jakie suplementy wspierają zdrowie trzustki ?

Jakie suplementy wspierają zdrowie trzustki ?

Trzustka pełni kluczową rolę w procesach trawienia i regulacji poziomu cukru we krwi. Jej prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne dla zachowania ogólnego zdrowia. Współczesny styl życia, stres oraz nieodpowiednia dieta mogą jednak obciążać ten narząd, prowadząc do różnych dolegliwości. W takich przypadkach odpowiednia suplementacja może wspomóc regenerację trzustki i poprawić jej funkcjonowanie.

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Dożywotni dostęp
199zł / jednorazowo
Zobacz co zyskasz

Dożywotni dostęp do platformy - jednorazowa płatność

  • Pełen dostęp do 100 kursów video na zawsze
  • Bez ukrytych opłat i automatycznego przedłużania
  • Nowe treści co miesiąc