Dieta DASH - co to jest i jak ją stosować? Czego unikać w diecie dash? Jakie daje efekty? Czy do najzdrowsza dieta jaką można się żywić? Przykładowy jadłospis 

Dieta DASH - co to jest i jak ją stosować? Czego unikać w diecie dash? Jakie daje efekty? Czy do najzdrowsza dieta jaką można się żywić? Przykładowy jadłospis 

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to popularny plan żywieniowy mający na celu kontrolę nad ciśnieniem krwi. Jest to zdrowa i zrównoważona dieta, która skupia się na zwiększeniu spożycia składników odżywczych korzystnych dla serca i obniżających ciśnienie krwi. W artykule tym przedstawimy, czym dokładnie jest dieta DASH, jakie są jej zasady, dla kogo jest odpowiednia oraz jakie są przykładowe jadłospisy i przepisy na zdrowe dania.

Dieta DASH - co to jest? Na czym polega dieta dash?

Dieta DASH została opracowana przez specjalistów w dziedzinie zdrowia serca i jest rekomendowana jako jeden z najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ten plan żywieniowy opiera się na zwiększonym spożyciu składników odżywczych takich jak błonnik, potas, magnez i wapń, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Dieta DASH - zasady. Czego nie wolno jeść? Czego unikać w diecie dash? 

Dieta DASH opiera się na kilku zasadach, które warto mieć na uwadze:

  1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców: Staraj się spożywać przynajmniej 4-5 porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj różnorodne gatunki, aby dostarczyć organizmowi różnorodnych składników odżywczych.
  2. Ogranicz spożycie soli: Duże spożycie soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Staraj się ograniczyć spożycie soli do około 1 łyżeczki dziennie. Unikaj również żywności wysoko przetworzonej, która zazwyczaj zawiera dużo soli.
  3. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe: Zamiast produktów z białej mąki, wybieraj te wykonane z mąki pełnoziarnistej. Są one bogate w błonnik i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
  4. Spożywaj chude źródła białka: Wybieraj chude mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe i orzechy jako źródła białka. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonych produktów mięsnych.
  5. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans : Tłuszcze nasycone i trans mogą podnosić poziom cholesterolu we krwi. Staraj się ograniczać spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła, smalcu, fast foodów i produktów przetworzonych.
  6. Kontroluj spożycie alkoholu: Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem. Zbyt duża ilość alkoholu może negatywnie wpływać na ciśnienie krwi.

Czy dieta DASH jest zdrowa? Czy dieta dash to najzdrowsza dieta? 

Tak, dieta DASH jest uważana za zdrową i rekomendowaną przez ekspertów w dziedzinie zdrowia serca. Opiera się na zrównoważonym sposobie żywienia, który korzystnie wpływa zarówno na kontrolę ciśnienia krwi, jak i ogólne zdrowie. Dieta DASH jest bogata w składniki odżywcze, takie jak błonnik, potas, magnez i wapń, które są ważne dla dobrego funkcjonowania organizmu.

Dieta DASH - dla kogo? Dieta przy nadciśnieniu. Założenia diety dash

Dieta DASH jest polecana dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub wysokim ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Może być również stosowana przez osoby, które chcą zadbać o swoje zdrowie serca i utrzymać niskie ciśnienie krwi. Dieta DASH jest odpowiednia dla osób w różnym wieku i może być dostosowana do indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Bądź na bieżąco - zapisz się do newslettera

Co zyskujesz zapisując się do newslettera beztabletek.pl?

  • Otrzymuj powiadomienia o aktualnych promocjach
  • Bądź na bieżąco z nowo dodawanymi kursami
  • Dowiedz się o nowych artykułach

Dieta DASH - jadłospis

Przykładowy jadłospis na 7 dni - 1500 kcal

  1. Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i płatkami jaglanymi.
  2. Drugie śniadanie: Kanapka z chudym mięsem, warzywami i pełnoziarnistą bułką.
  3. Obiad: Zupa jarzynowa z chudym mięsem, ziemniakami i warzywami.
  4. Podwieczorek: Marchewki baby z hummusem.
  5. Kolacja: Grillowany filet z kurczaka z kaszą gryczaną i sałatką z pomidorów i ogórków.

Przepisy na zdrowe dania na diecie DASH

  1. Sałatka ze szpinakiem, truskawkami i migdałami: Połącz świeży szpinak, pokrojone truskawki i prażone migdały. Skrop sałatkę lekkim dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny.
  2. Pieczony łosoś z warzywami korzennymi: Ułóż filet łososia na płycie piekarnika i obok umieść marchewki, buraki i cebulę pokrojone w plastry. Skrop całość oliwą z oliwek i posyp przyprawami korzennymi. Piecz przez około 20-25 minut.
  3. Jagnięcina z grillowanym warzywami: Grilluj kawałki jagnięciny wraz z pokrojonymi warzywami, takimi jak papryka, cukinia i cebula. Dopraw mięso przyprawami według własnego gustu.
  4. Omlet ze szpinakiem i serem feta: Ubij jajka i dodaj świeży szpinak oraz pokruszony ser feta. Smaż na patelni z odrobiną oleju.

Wszystko o twoim zdrowiu

Jeśli zawodowo pracujesz z pacjentem lub po prostu interesujesz się własnym zdrowiem to zapraszamy do dołączenia do platformy edukacyjnej o zdrowiu Bez Tabletek.Pierwsza platforma ogólnorozwojowa z tematyki zdrowia w Polsce.

Dołącz do nas już teraz i korzystaj cały rok bez opłat!

Dołącz do nas już teraz!

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Skaling, piaskowanie i fluoryzacja – kluczowe procedury w profilaktyce stomatologicznej

Wizyty higienizacyjne, w trakcie których można wykonać skaling, piaskowanie bądź fluoryzację, to doskonały sposób na uchronienie swoich zębów przed próchnicą oraz innymi poważniejszymi chorobami. Na czym polegają te zabiegi? Jak często warto je wykonywać, aby móc cieszyć się zdrowymi i pięknymi zębami? Odpowiadamy w poniższym artykule!

Historia i zastosowania marihuany medycznej

Historia i zastosowania marihuany medycznej

Marihuana medyczna, czyli zastosowanie konopi indyjskich w celach terapeutycznych, ma długą i dynamiczną historię, która sięga tysięcy lat. Już w starożytnych cywilizacjach, takich jak chińska, indyjska czy egipska, konopie były wykorzystywane ze względu na swoje właściwości lecznicze. A jak to wygląda dzisiaj?

Jak fotele masujące mogą przynieść ulgę w bólach pleców?

Jak fotele masujące mogą przynieść ulgę w bólach pleców?

Masaż jest jedną z najstarszych form terapii używanych do łagodzenia bólu, poprawy krążenia krwi i obniżenia poziomu stresu. Techniki masażu, takie jak uciskanie, rozcieranie, i głaskanie, mają na celu stymulowanie mięśni oraz układu krwionośnego, co przynosi ulgę w bólach i sprzyja zdrowiu fizycznemu. Historia masażu sięga tysięcy lat wstecz, kiedy to był on stosowany zarówno w medycynie wschodniej, jak i zachodniej do holistycznego leczenia różnorodnych dolegliwości.

Starania o dziecko – co warto wiedzieć?

Starania o dziecko – co warto wiedzieć?

Decyzja o posiadaniu potomstwa może być jedną z najważniejszych w życiu. Dla wielu osób jest to spełnienie marzeń i naturalny krok w rozwoju rodziny. Jednak o czym warto wiedzieć starając się o dziecko?

Dołącz do nas!
i zyskaj dostęp do najlepszej platformy heathcare

Dbaj o to, by nieustannie zgłębiać swoją wiedzę i poszerzać kompetencje. Bądź na bieżąco ze stale zachodzącymi zmianami, nowymi sposobami leczenia oraz profilaktyki. Dołącz do nas i podnieś swoje kompetencje już teraz.

Roczna subskrypcja
95zł / rok
Zobacz co zyskasz

Odkryj holistyczne podejście do Zdrowia

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca