Sport

Tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, który obejmuje krótkie jednostki treningowe o bardzo wysokim poziomie intensywności. Składa się z ćwiczeń zarówno anaerobowych, jak i aerobowych, co przyczynia się do poprawy sprawności aerobowej i anaerobowej, co dodatkowo wpływa na poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz treningowych osiągnięć. Dzięki Tabacie można zredukować tkankę tłuszczową, spalić kalorie oraz podnieść tempa metabolizmu nawet do 20 godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Tabata

Czego się nauczysz z tego szkolenia?

Nauczymy cię, jak poprawnie wykonywać Tabatę tak by zapewnić ci :

  1. Bezpieczeństwo: Wykonywanie Tabaty w sposób prawidłowy pozwala uniknąć kontuzji i urazów. Poprawna technika jest kluczowa, szczególnie dla dynamicznych i intensywnych ruchów, które są charakterystyczne dla Tabaty.
  2. Efektywność: Poprawne wykonanie Tabaty zapewnia maksymalne wykorzystanie czasu i wysiłku, co zwiększa efektywność treningu. Poprzez prawidłowe ułożenie interwałów treningowych, intensywność i odpoczynek są optymalnie wykorzystane, co przekłada się na lepsze wyniki fitness.
  3. Osiągnięcie celów: Zrozumienie, jak poprawnie wykonywać Tabatę, pozwala dostosować trening do swoich indywidualnych celów. Bez właściwego wykonania nie będziesz w stanie zoptymalizować swojego treningu i osiągnąć zamierzonych rezultatów, takich jak spalanie tłuszczu, wzrost siły czy wytrzymałości.
  4. Maksymalną wydajność: Poprawna technika w Tabacie zapewnia maksymalne wykorzystanie mięśni i układu oddechowego, co przekłada się na poprawę ogólnej kondycji fizycznej i wydajności. Prawidłowe wykonanie ciepłej rozgrzewki i rozciąganie przed treningiem również pomaga w przygotowaniu ciała do intensywnych ćwiczeń.
  5. Redukcję ryzyka kontuzji: Poprawne wykonanie Tabaty pomaga w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji lub nadwyrężenia mięśni. Ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały wysiłku i zmęczenia ciała, aby uniknąć przeciążenia.

W skrócie, znając i stosując odpowiednią technikę podczas wykonywania Tabaty, będziesz móc bezpiecznie i efektywnie trenować, osiągać swoje cele i czerpać maksymalne korzyści dla swojego zdrowia i kondycji fizycznej.

mgr Weronika Morawska
Autor szkoleniamgr Weronika Morawska

Absolwentka Wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Dietetyki na WSBiNOZ w Łodzi, jak również Akademii Mistrzostwa Sportowego o specjalizacji trener personalny. Ukończyła liczne kursy (w tym Kształtowanie Kobiecej sylwetki - Centrum Szkoleń Sportowych).

Jest dziennikarzem portali o tematyce zdrowotnej, gdzie dzieli się z innymi swoją wiedzą na temat zdrowego stylu życia. Została doceniona przez markę naturalnych suplementów diety healthprotector i jest ich ambasadorką.Prowadzi cykliczne wykłady z zakresu treningów, odżywiania, doboru suplementacji.

Wykup subskrypcję by mieć pełny dostęp do platformy.

Roczny Dostęp

195

45zł / rok

Black Month -

15Dni
21Godzin
42Minut
12Sekund
Kup subskrypcję >

Dostęp do całej platformy na rok

  • Obszerna baza wiedzy
  • Niska roczna płatność
  • Nowe kursy każdego miesiąca

Pozostałe kursy z tej kategorii

Rodzaj materiału

Wszystkie

Status

Wszystkie

Sortowanie kursów

Od najnowszych

Blog healthcare - Twoje źródło ciekawostek

Blog stanowi dodatkowe uzupełnienie wiedzy, jaką przekazują eksperci z platformy Bez Tabletek. Wybierz interesującą Cię tematykę i dowiedz się więcej m.in. na temat suplementacji, medycyny naturalnej, czy też profilaktyki przeciwnowotworowej.

Leczenie hiperprolaktynemii – co można zrobić naturalnie?

Leczenie hiperprolaktynemii – co można zrobić naturalnie?

W artykule omawiamy, jak w naturalny sposób można obniżyć poziom prolaktyny, jakie zmiany w stylu życia i diecie mogą pomóc oraz które zioła warto rozważyć w walce z hiperprolaktynemią.

Dieta przeciwzapalna – jak walczyć z przewlekłym stanem zapalnym?

Dieta przeciwzapalna – jak walczyć z przewlekłym stanem zapalnym?

Sprawdź, jak skomponować swoją dietę, by przeciwdziałać zapaleniom i cieszyć się lepszym zdrowiem! W artykule omawiamy, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu, a których unikać, aby zredukować stan zapalny i wesprzeć zdrowie na dłużej.

Dieta przy nietolerancji laktozy – co jeść, aby uniknąć problemów trawiennych ?

Dieta przy nietolerancji laktozy – co jeść, aby uniknąć problemów trawiennych ?

Dowiedz się, jak ułożyć swój jadłospis, by żyć bez ograniczeń, nawet przy nietolerancji laktozy.W artykule wyjaśniamy, czym jest nietolerancja laktozy, jakie produkty warto włączyć do diety, a czego unikać, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Dlaczego regularne wizyty u dentysty są tak ważne dla zdrowia jamy ustnej?

Dlaczego regularne wizyty u dentysty są tak ważne dla zdrowia jamy ustnej?

Wizyty u dentysty to jeden z najważniejszych elementów dbania o zdrowie jamy ustnej. Wielu z nas odkłada je jednak na później i zwleka aż do momentu, gdy pojawi się ból. Tymczasem regularne przeglądy stomatologiczne mogą zapobiec wielu problemom, nim te przerodzą się w poważne schorzenia. Jak często powinniśmy siadać na fotelu dentystycznym? Jakie choroby lekarz może wykryć podczas rutynowej kontroli? W tym artykule przyjrzymy się tym kwestiom. Sprawdzimy też, jakie korzyści przyniesie to naszej jamie ustnej.

Insulinooporność i cukrzyca typu 2 – jak zrozumieć różnice i dbać o zdrowie?

Insulinooporność i cukrzyca typu 2 – jak zrozumieć różnice i dbać o zdrowie?

Insulinooporność jest stanem metabolicznym, który może rozwijać się przez wiele lat, wpływając na organizm w sposób wymagający uwagi. Nieleczona może prowadzić do nadwagi, zwłaszcza w okolicach brzucha, a także przewlekłego zmęczenia. Stanowi także jeden z głównych czynników ryzyka w rozwoju cukrzycy typu 2, co czyni jej wczesne rozpoznanie szczególnie istotnym dla zdrowia. Jakie są objawy obydwu schorzeń i jaka jest między nimi zależność?

Kawa po operacji – kiedy i jak ją pić po usunięciu woreczka żółciowego ?

Kawa po operacji – kiedy i jak ją pić po usunięciu woreczka żółciowego ?

Dowiedz się, jak pić kawę po operacji, by cieszyć się jej smakiem bez dyskomfortu, oraz na co zwracać uwagę, aby wspierać proces regeneracji i dobre samopoczucie.

Najlepsze zioła na poprawę krążenia – jak je stosować?

Najlepsze zioła na poprawę krążenia – jak je stosować?

Dobre krążenie krwi to podstawa zdrowia całego organizmu – wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek, a także usuwanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Problemy z krążeniem mogą prowadzić do dolegliwości takich jak zimne dłonie i stopy, zmęczenie czy obrzęki. Istnieją naturalne zioła, które mogą wspierać krążenie krwi i poprawiać funkcjonowanie układu krążenia. Oto **najlepsze zioła na poprawę krążenia** oraz wskazówki, jak je stosować.

Zabłocka mgiełka solankowa - naturalne wsparcie dla dróg oddechowych

Zabłocka mgiełka solankowa - naturalne wsparcie dla dróg oddechowych

Czy wiesz, czym jest mgiełka solankowa? Z tego artykułu dowiesz się, na co pomaga, w jakich sytuacjach warto po nią sięgnąć oraz jak może wspierać codzienną pielęgnację i zdrowie!

Węgiel aktywny w kosmetyce – jak stosować na skórę i włosy?

Węgiel aktywny w kosmetyce – jak stosować na skórę i włosy?

Węgiel aktywny, znany ze swoich właściwości detoksykacyjnych i oczyszczających, zyskuje coraz większą popularność w kosmetyce. Jego porowata struktura sprawia, że jest doskonałym adsorbentem, co oznacza, że może wyciągać zanieczyszczenia, toksyny i nadmiar sebum z powierzchni skóry i włosów. Dzięki tym właściwościom węgiel aktywny jest szeroko stosowany w kosmetykach takich jak maseczki, peelingi, szampony czy pasty do zębów. W tym artykule omówimy, jak stosować węgiel aktywny, aby uzyskać najlepsze efekty dla skóry i włosów.